Diæt til at styrke nervesystemet

Kost kan gøre dit nervesystem stærkere! Du lever i konstant travlhed og stress. De går ofte på nerverne, så du tager beroligende midler. Eller måske vil du prøve at spise mere mad, der styrker nervesystemet? De bør indeholde B-vitaminer, folinsyre, magnesium, zink, selen, omega-3-syrer og aminosyrer - tryptofan og phenylalanin …

Når vi konstant er spændte, vi har problemer på arbejdet eller derhjemme, mobiliserer hele vores krop til at arbejde i tophastighed. Så det kræver en større energiindsprøjtning end norm alt. Behovet for stoffer, der er nødvendige til ledning af nerveimpulser, er også stigende. Derfor bør folk, der lever i spænding, spise ordentligt. Dette betyder ikke, atdiætvil erstatte afslapning eller farmakologisk støtte (hvis nødvendigt). Det vil dog lette hurtigere regenerering af det svækkedenervesystem .

Diæt til at styrke nervesystemet: B-vitaminer

Det er tilrådeligt at bruge fuldkorns- og fuldkornsbrød, uafskallet ris, fuldkornspasta, klid. De giver kulhydrater, der omdannes til "brændstof" til hjernen. De har også en masse B-vitamin₁(thiamin), som forbedrer hukommelsen og tænkningen. Det er nødvendigt for produktion og frigivelse af acetylcholin - et stof, der overfører nervestimuli.

Spis også mejeriprodukter: ost og hytteost, drik fermenterede mælkedrikke, da de giver vitamin B₂(riboflavin), som dulmer hovedpine og svimmelhed.

Din kost bør også omfatte bælgfrugter, især sojabønner, solsikkefrø og hvedekim. De er rige kilder til vitamin B₆(pyridoxin). Det letter optagelsen af ​​magnesium og er nødvendigt for produktionen af ​​neurotransmittere: serotonin, dopamin og noradrenalin. Deres mangel kan forårsage depression og angst samt lavere mental ydeevne

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for positivt at påvirke kognitive og perceptive funktioner og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i He alth Guide, og reducer risikoen for depression, Alzheimers eller Parkinsons sygdom. Nyd en velvalgt menu og støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Diæt til at styrke nervesystemet: fisk og kød

Kød leverermeget tryptofan og phenylalanin. Disse aminosyrer transporteres i blodet til hjernen, hvor de producerer neurotransmittere, der regulerer centralnervesystemets funktion og er ansvarlige for vores velbefindende.

Phenylalanin omdannes til dopamin, noradrenalin og adrenalin, der er ansvarlig for hukommelse, reflekser og koncentration. På den anden side producerer tryptofan serotonin - kendt som lykkehormonet, som reducerer nervøse spændinger og modtagelighed for stress, virker beroligende, afslappende og søvndyssende.

Spis masser af havfisk, da de er en rig kilde til vitamin B₁₂- cyanocobalamin, der er nødvendigt for produktionen af ​​myelinskeden, der omgiver og beskytter nerveceller og forbedrer impulsledning

Fisk indeholder også zink og selen - de øger udskillelsen af ​​endorfiner, det vil sige naturlige anæstetiske stoffer. De er også høje i omega-3 fedtsyrer, som er byggestenene i cellerne i hjernebarken.

Vigtig

Diæten til nerver bør også omfatte: hørfrø, hørfrøolie, olivenolie og valnødder. Udover omega-3 fedtsyrer giver de en masse E-vitamin, som beroliger og forbedrer koncentrationen

Diæt til at styrke nervesystemet: folinsyre og magnesium

Allierede i kampen mod stress er: kål, salat, grønkål, broccoli, sojabønnespirer, linser, solsikkefrø, radiser, meloner, abrikoser, appelsiner, græskar. De indeholder folinsyre, som forbedrer nervesystemets funktion og reducerer spændinger. Spis dem rå eller damp dem kortvarigt, da høje temperaturer ødelægger folinsyre.

Grove kerner (boghvede, perlebyg), nødder, mandler, græskar- og sesamfrø og bananer har også en gavnlig effekt på vores nerver. De er rige kilder til magnesium og mangan. Magnesium letter leveringen af ​​glukose til hjernen og er nødvendig for produktionen af ​​neurotransmittere

Diæt til at styrke nervesystemet: drik vand og juice, opgiv kaffe

Drik mindst 2 liter væske hver dag. Vandmangel kan forværre de negative virkninger af stress. De bedste juicer er: grapefrugt, appelsin og tomat, som giver kalium, der regulerer blodtrykket og vandbalancen i kroppen. Kalium holder dine nerver i funktion og forhindrer smertefulde muskelspasmer forårsaget af stress.

Juice bør drikkes i stedet for stærk espresso eller kaffe brygget i et glas. Koffein øger niveauet af kortisol (stresshormon), hvilket forårsager bl.a. forsnævring af blodkarrene. Oklahoma-forskere rapporterer, at drikke kaffe i stressede situationer forårsager en stor stigning i blodtrykket og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Theophyllin og theobromin indeholdt ite, kakao, chokolade og cola-drikke.

Diæt til at styrke nervesystemet: begræns s alt, undgå junkfood

Hvis du lever i konstant spænding og stress, fjern den såkaldte højt forarbejdede produkter: chips, instant-retter, fastfood-retter. De indeholder meget s alt og mononatriumglutamat, som øger blodtrykket og gør spændinger værre.

Skift også måden at tilberede retter på. I stedet for at lave mad skal du vælge at grille, dampe, bage i folie. Dette giver dig mulighed for at s alte din mad mindre og undgå tab af vandopløselige vitaminer og mineraler, især B-vitaminer.

"Zdrowie" månedligt