Diæten på 1200 kcal er effektiv og sund. 1200 kcal er den mængde energi, der gør, at en kvinde kan fungere godt og samtidig tabe sig. En mand på diæt har brug for 400 kcal mere. Her er et eksempel på en daglig diæt på 1200 kcal tilberedt af en ekspert fra den månedlige "Zdrowie" - diætist Katarzyna Zielińska

Eksemplet, vi har giveten menu i 1200 kcal diætenvil hjælpe dig med at se, hvor rigelige og kalorieholdige dine måltider skal være w slankekur . På dette grundlag kan du arrangere din menu, hvor du vil tage hensyn til dine præferencer. Husk, at mens du taber dig, er det ekstremt vigtigt at forblive godt hydreret. Hver dag skal du drikke 8 glas ikke-kalorie drikke, helst vand. Der kan også være te og kaffe, men ingen sukker.

1200 kcal diæt - regler

  • Spis dine måltider med jævne mellemrum, hver 3.-4. time. Det sidste måltid bør spises senest 3 timer før sengetid
  • spis ikke mellem måltiderne - men hvis det sker for dig, skal du bare opgive eftermiddagsteen
  • drik mindst 2 liter væske om dagen, ikke kun i form af vand, men også rød te eller urteinfusioner

1200 kcal diæt - menu

1) 1200 kcal diæt: første morgenmad

Mælk med mysli og banan:

  • at vælge imellem: 3 spsk havreflager eller 4 spsk cornflakes
  • glas mælk (kan være et glas kefir eller 1/2 kop frugtyoghurt)
  • frugt (medium banan eller stor nektarin eller 16 mellemstore druer)

Hæld korn i mælk (varmt eller koldt - lige som du kan lide det), kefir eller yoghurt og tilsæt finthakket banan eller anden frugt. Du kan blande det hele.

2) 1200 kcal diæt: 2. morgenmad

Cottage cheese med peberfrugt og purløg:

  • 4 spiseskefulde hytteost
  • 1/2 lille rød peber (eller en lille tomat eller 10 radiser) • 2 spsk hakket purløg (eller en spiseskefuld persille eller dild)
  • alle krydderier
  • 2 skiver knækbrød (eller 2 tynde risvafler eller 1/2 skiver fuldkornsbrød)

Bland hytteost med hakket purløg eller andetgrønt, tilsæt finthakket paprika. Krydr efter smag. Hvis du ikke kan lide hytteost, kan du spise et stort hårdkogt æg med brødet eller to skiver mager pølse

Se galleriet med 5 billeder

3) 1200 kcal diæt: frokost

Stegt kyllingebryst sauteret:

  • Mellemstor kyllingebryst (ca. 150 g) eller 150 g kalvekød eller 190 g torsk
  • ske fritureolie
  • alle krydderier, inklusive en knivspids s alt
  • 2 kartofler (eller 4 spiseskefulde kogte brune ris eller 4 teskefulde couscous)

Krydr kødet eller fisken som du vil, og steg dem i en spiseskefuld olie på begge sider.

Salat at vælge imellem: 3 opskrifter på salater i 1200 kcal diæten

1200 kcal diæt: eftermiddagste

  • medium appelsin eller kiwi eller stor mandarin eller 2 abrikoser eller et glas friske eller frosne bær

BMI-beregner

kvindemandbarnforkerte dataObligatorisk feltObligatorisk feltBarns BMI Vi bruger BMI-standarder for voksne.
For at kontrollere den korrekte vægt (samt højde og hovedomkreds) af børn op til 18 år, bruges percentilgitter til at bestemme, om barnet vokser proportion alt med alderen.Tjek percentilgitteret

1200 kcal diæt: middag

  • 2 skiver knækbrød eller 2 tynde risvafler eller 1/2 skiver mørkt fuldkornsbrød
  • Salat at vælge imellem: 3 salatopskrifter i 1200 kcal diæten
  • BMI-beregner - formel for korrekt BMI
  • Formler for ideel kropsvægt
Ifølge en ekspertAgnieszka Ślusarska, diætist

1200 kcal diæt - ekspertudtalelse

I 2,5 måneder har jeg slanket mig med en kost på 1200 kcal om dagen, indtil videre har jeg tabt mig 9 kg, og min krop er meget udmattet. Hvordan kommer jeg ud af kosten? Jeg læste meget om, at jeg skulle tilføje 100 kcal hver uge, men jeg ved ikke, hvilke produkter og på hvilke tidspunkter.

Agnieszka Ślusarska, diætist:At skifte fra en slankekur til en diæt uden kaloriebegrænsning bør tage fra 1-2 til flere måneder. Det hele afhænger af dit samlede energibehov. Husk, at du ikke kan vende tilbage til ukorrekte spisevaner, selv efter en korrekt gennemført udtræden af ​​kosten. Før du forlader kosten, skal du faktisk gradvist øge kalorieindholdet for ikke at fremkalde hyper alimentation shock i kroppen. Det er bedst at øge kalorieindholdet med 100 kcal / uge. indtil du når din målkalorieværdi. […]

Du kan læse hele ekspertens råd i artiklen: Hvordan kommer man ud af en 1200 kcal diæt? [Ekspert tip]

Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodiætetikere

Hver af os drømmer om en slank og velformet figur. Det er dog ikke alle metoder til at tabe sig, der er gode for vores helbred. Hvordan taber man sig klogt og sundt? Lyt til vores ekspert - psykodiætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur