Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Svagere hår og negle har tendens til at knække. Det er en reaktion på manglen på visse næringsstoffer i den daglige kost. Hvad skal man spise for at styrke hår og negle? Tjek hvilke vitaminer og mineraler du skal passe på for at nyde stærkt, sundt hår og negle.

Negleoghårbehovkostrig på protein, mineraler og vitaminer, især A , E og gruppe B. Selv deres små mangler - som ofte opstår, for eksempel under vægttab eller langvarig stress - skader i første omganghår og negle . Så skal du passe særligt på din kost. Den skal være baseret på rå og kortkogte (sprøde) grøntsager og frugt. Du skal spise mælkeprodukter, kød eller æg hver dag og havfisk 2-3 gange om ugen. Kornprodukter er også meget vigtige (2-3 skiver fuldkorns- og fuldkornsbrød, 2-3 spiseskefulde brune ris).

Diæt til hår og negle trin et - fjern giftstoffer

Meget forarbejdede fødevarer (chips, fastfood, slik), stegte fødevarer og røgede produkter bør fjernes fra den daglige menu, da de indeholder toksiner, der skader strukturen af ​​hår og negle. Det er også værd at begrænse stærk kaffe og te - de "sluger" vitaminer, der er essentielle for optagelsen af ​​mineraler. Det er nyttigt at drikke 1,5-2 liter vand om dagen

Mineraler og vitaminer nødvendige for sundt hår og negle

Hår og negle elsker mineraler;zink, kobberogsiliciumer særligt vigtige. Spis derfor nødder, mandler (en håndfuld om dagen), græskarkerner eller solsikkekerner hver dag. De indeholder zink (involveret i produktionen af ​​protein, der sikrer en ordentlig vækst af negle og hår) og kobber (deltager i dannelsen af ​​melanin - det naturlige hårfarvestof). Spis ofte radiser, kålrabi og selleri. De har en masse silicium, som reducerer neglenes skørhed og forhindrer hårtab

Nyd salater og salater lavet af røde, orange, gule og grønne grøntsager. Tomater, broccoli, salat, gulerødder, purløg, dild og persille er de rigeste kilder tilbeta-caroten , som omdannes til A-vitamin i kroppen.accelererer hårcellernes fornyelsescyklus og understøtter deres vækst. Vitamin A øger også produktionen af ​​hovedbyggestenene i hår og negle -keratin- og beskytter dem mod de skadelige virkninger af toksiner i luften, fx fra cigaretrøg.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, få en smuk teint, hår og negle og spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mereVigtig

Nogle produkter indeholder en masse ingredienser, der er værdifulde for skønhed. Hvert måltid bør indeholde mindst to af disse produkter: magert kød (oksekød, kalvekød, fjerkræ), fisk, æg, havregryn, klid, fuldkornsbrød, brune ris, tykke gryn, græskarkerner, solsikkefrø, hørfrø, salat, radise , kålrabi, broccoli, persille, frugt (jordbær, citrus, æbler).

Mejeri og kød - en solid byggesten til hår og negle

Din menu skal indeholde mejeriprodukter, magert kød og pålæg, fjerkræ og æg. Det er den rigeste kilde til sundtprotein . Uden det kan kroppen ikke bygge nyt hår til at erstatte hårtab. Animalsk protein indeholder alle de essentielle aminosyrer; herunder eksogene, altså dem som kroppen ikke kan producere eller opbevare, så de skal tilføres hver dag. To aminosyrer er af afgørende betydning: methionin ogcystein . Begge er en del af keratin - proteinet, der bygger hår og negleplader. Methionin og cystein muliggør dannelsen af ​​den såkaldte "disulfidbindinger", der forbinder tilstødende keratinmolekyler, hvilket sikrer en sund hårstruktur. Svovlaminosyrer fremskynder også hårvækst, forhindrer hårtab, reducerer skørhed og sp altning og beskytter mod tidlig gråning.

Bemærk!Aminosyrer nødvendige til hår og neglekan også findes i klid og hvedekim, havregryn, solsikkefrø, hørfrø og sojabønner.

Korn og bælg mod seborrhea

Hår kan lide fuldkornsprodukter, dvs. i en næsten ubearbejdet form (de indeholder hele kimen med alle dens gavnlige ingredienser). Så spis fuldkornsbrød, tykke gryn og fuldkornspasta. Husk omkringbælgfrugter(sojabønner, bønner, linser, kikærter). De indeholder B-vitaminer, som bl.areducere fedtet hår. Særligt vigtigt ervitamin B5(pantothensyre), som er ansvarlig for den korrekte hydrering af hår og negle. Egenskaberne af vitaminer fra denne gruppe bruges også til behandling af seborrhea og betændelse i hovedbunden

Har du skøre negle? Lær måder at styrke dem

Gode fedtstoffer til voluminøst hår

Tilsæt 1-2 spiseskefulde rapsolie eller olivenolie om dagen til salater og salater. Nå efter havfisk 2-3 gange om ugen. De indeholder umættede fedtsyrer, som bl.a forhindre hårtab og fugt dem indefra, så de får glans og hopper.

Olie og olier indeholder også en masse vitamin E. Det er en kraftig antioxidant, der bekæmper frie radikaler, og beskytter mod skader på små blodkar, der forsyner væv med de næringsstoffer, de har brug for.

Det vil være nyttigt for dig

Prøv daglig menu i en diæt for at styrke hår og negle

BREAKFAST

- et glas frugtsmoothie med 1/2 kop bær (kan være friske eller frosne) med 1/2 kop almindelig yoghurt, en spiseskefuld hørfrø og en spiseskefuld hvedekim;

- en skive fuldkornsbrød tyndt spredt med margarine;

- tranebærte.

II BREAKFAST

- 2 riskager;

- salat med selleri;

- skovfrugt-te.

FROKOST

- 250 ml grøntsagssuppe i grøntsagsfond med 2 kartofler;

- 2 ovnbagte spyd med grøntsager (100 g kyllingebryst, løg, peber og surt æble);

- 3 spiseskefulde brune ris;

- et glas hvidkålssalat med gulerødder, løg og 2 spsk persille, toppet med 2 spsk rapsolie;

- et glas tomatjuice.

EFTERMIDDAG

- 2 kuverter med skinke og avocado;

- en skive fuldkornsbrød tyndt spredt med margarine;

- frugtte.

MIDDAG

- 2 tomater fyldt med tun;

- kamillete.

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter