Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Du har endelig tabt din overvægt! Nu skal du sørge for, at dine kræfter ikke går til spilde – at du ikke vender tilbage til gamle spisevaner, hvorefter yo-yo-effekten kommer. For nogle er stadiet af den såkaldte vægtstabilisering efter vægttab det sværeste. Lær nogle vægtkontrolteknikker, der kan hjælpe.

Den dag, du når din drømmevægt, skal du ikke gå tilbage til dine gamle vaner, dvs. spise det, du savnede mest i måneder med ofre. Giv ikke op på pool- og fitnesscentrets øvelser. Dette er den nemme vej tiljo-jo-effekten ! Ernæringseksperter understreger, at vægtstabilisering er lige så vigtig somslankning . Hvad er det? En måde at afsluttediætog gå videre til normal spisning på en fornuftig måde. Pointen er, at kroppen, der indtil nu opererede på en lille mængde energi, skal vænne sig til at arbejde med en øget forsyning. For nogle kan denne fase være sværere end blot at tabe sig. Nogle vaner fra før diæten skal glemmes, andre kan genoptages, men gradvist. Slankebehandlinger mislykkes, fordi vi ikke er i stand til klogt at skifte fra diæt til normal spisning. Hvordan gør man det? Jo langsommere, jo bedre.

Foretag ændringer i din menu langsomt efter at have tabt dig

Du kan øge kalorieværdien af ​​dine måltider med maksim alt 100-200 kcal om ugen, mindst en gang om ugen ved at kontrollere din vægt. Spis en ekstra sandwich lavet af fuldkornsbrød til morgenmad, og udskift det hvide kød med federe rødt kød til frokost. Men ikke hver dag – start med at berige menuen 2-3 gange om ugen. Hver organisme reagerer forskelligt på en højere dosis energi, så du skal passe på dig selv. Hvis vægten stiger med 1,5-2 kg, og den holder i en uge, er det et signal om, at du skal spænde selen igen. Spis flere grøntsager, når du føler dig sulten, og prøv så at tilføje nogle kalorier igen, såsom en kartoffel, til din aftensmad. Det tager 1-2 uger for stofskiftet at tilpasse sig det nye energibehov. Den første måned er den sværeste, og du skal være på vagt. Men at vende tilbage til en individuelt udvalgt normal kost kan tage op til flere måneder, og yo-yo-effekten siges at tage 3 år. Tricket er ikke at holde din vægt kort, men i årevis. For at det kan ske, skal gode vaner dyrkes gennem hele dit liv.

Motion er meget vigtigtmens du taber dig

- Den optimale plan er 3 timer om ugen efter hver hviledag. Hvert træningspas indledes med en opvarmning. Programmet skal passe godt til de individuelle behov og formål med træning - siger Dominika Kurnicka, ejeren af ​​Twójtrener.pl - Hvis du vil tabe dig, skal du i starten fokusere på aerob træning (f.eks. crosstrainer, løbebånd, cykel), som vil give dig mulighed for at forbrænde fedt. Når du får den rigtige vægt, vil kropsskulpturøvelser dominere. Hvis du blot ønsker at opbygge dine muskler, så udskift aerobe øvelser med styrkeøvelser ved hjælp af maskiner og udstyr. I dette tilfælde er kredsløbstræning den bedste: på hinanden følgende (uden afbrydelse) af omkring 10 øvelser, der involverer forskellige muskelgrupper. Hver kølle har flere maveformende anordninger - bænke, bolde og gummibånd. I modsætning til tilsyneladende er det sværere at træne med dem end på maskiner, fordi kun muskler virker.

Bevægelse er nødvendig, mens du taber dig

Bevægelse er lige så vigtigt som at spise sundt. Det behøver ikke at være svedpumpende i fitnesscentret. Gå op ad trapperne, løb i parken, gå på skøjteløb med dit barn, tag et par stop til fods. Vinduespolering er også en god måde at forbrænde kalorier på. Tilpas menuen til kroppens aktuelle behov. Længere perioder med at sidde på arbejde, sygdom, graviditet, amning – i hver af disse situationer har kroppen brug for en anden dosis energi. Husk, at stofskiftet norm alt aftager med alderen. Hvis du begynder at tage på, skal du straks reducere energiværdien af ​​dine måltider eller bevæge dig mere. Faktisk behøver en person, der ønsker at holde vægten, ikke nægte sig selv noget, det er vigtigt at bruge sund fornuft. Du kan gå efter is, spise et stykke pølse eller en tærte – det er vigtigt at komme tilbage på sporet dagen efter. Foretag informerede køb ved at vælge lavt kalorieindhold, fedtfattigt, sukkerfrit, højt proteinindhold, fiber, men så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Mange overvægtige ser en ny livsstil som straf. Man skal se det fra den anden side. Dette er en belønning, fordi du vil nyde sundhed og god form i mange år.

Ifølge en ekspertAnna Wybrańska, diætist, Pharma Nord

Kosttilskuds rolle Vi spiser dem villigt i håb om, at vi takket være dem slipper af med unødvendige kilo. Desværre var det ikke muligt at finde et lægemiddel, der ville tabe sig. Nogle gange er det muligt at tabe 1-2 kg, for eksempel når vi tager et dehydrerende eller fordøjelsesaccelererende præparat, men når vi stopper med pillerne, vender vægten tilbage. Ikke vejen! Vægttab består i at opbruge de lagrede reserver i kroppen. For at opnå dette har du brug for en ordentlig kost og motion. Vi kan også nå til slankepræparaterindeholdende naturlige stoffer, der kan fremskynde tabet af unødvendige kilo. Kosttilskud skal tages som anbefalet af producenten. Du bør ikke tage flere præparater med en lignende effekt på samme tid, da det er nemt at overdosere dem.

Kosttilskud hjælper med vægttab

Blandt præparaterne, der understøtter slankning med naturlige stoffer, der kan fremskynde denne proces, finder du:

CLA (konjugeret linolsyre) fremskynder omdannelsen af ​​fedt til energi og forhindrer dets ophobning, samtidig med at muskelvævet øges. Effekten af ​​at forbrænde fedt og omdanne det til muskler er større, når vi systematisk dyrker sport. Forstørrelsen af ​​muskelvævet beskytter mod yo-yo-effekten selv efter ophør med kosttilskuddet

Krom undertrykker appetitten og lysten til slik. Forskning har bekræftet chroms rolle i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet og en god effekt på kulhydratmetabolismen

Fiber understøtter fordøjelseskanalen, forbedrer tarmperist altikken og eliminerer forstoppelse. Ved at binde vand svulmer det op i maven og giver den en mæthedsfornemmelse, så vi spiser mindre

HCA (hydroxycitronsyre), en forbindelse afledt af Garcinia cambogia frugt, hæmmer dannelsen af ​​fedtvæv fra proteiner og kulhydrater. Det reducerer appetitten

Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det

Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på vejen til en slank figur. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Sådan undgår du yo-yo-effekten. Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur