Presset for at have en slank figur er nu så stort, at selv to eller tre kilo overvægt kan gøre dig kompleks. De fleste af os har prøvet en moderigtig diæt mindst én gang i vores liv og forsøgt at tabe os. Norm alt gik entusiasmen hurtigt over, og kiloene vendte tilbage, det vil sige, at yo-yo-effekten dukkede op. Men det kan være anderledes, hvis du udvikler dit omfattende vægttabsprogram

I kampen modovervægteksperimenterer vi med forskelligediæter , bare for at se ud som moden tilsiger. I mellemtiden kan et stort og hurtigt vægttab påvirke dit helbred negativt. Fedt er en naturlig energikilde for kroppen og beskytter indre organer og "smøremiddel" til leddene. Forudsætningen for at komme af med overskydende vægt og derefter bevare en slank og slank figur er en gradvis reduktion af kropsvægten. Hvis vi taber 3 til 4 kg om måneden, og vi delervægttabsprogrammeti et kvartal, har vi en chance for at tabe 10 eller flere kg uden skade på helbredet og uden risiko forjo- jo !

Uanset hvilken diæt du vælger, for at tabe dig, start med at ændre dine vaner. Det er ikke svært, og i sidste ende betyder det meget. Og ja, i stedet for at bruge elevatoren, så gå altid op og ned af trapperne. Gå lange ture mindst to gange om ugen. Efter at du har spist, i stedet for at tage en lur i en lænestol, skal du vaske op eller vande blomsterne. Takket være dette vil de metaboliske processer i kroppen blive stimuleret. Under diætregimet skal du ikke bekymre dig om, at du taber dig for langsomt, men nyd hvert kilogram, du taber. Tjek ikke din vægt mere end ugentligt, helst på tom mave eller to timer efter et måltid

Vigtig

Hvordan beregner man, om vægten er normal?

For at finde ud af, om vi skal begynde at tabe eller ej, skal du beregne den såkaldte kropsmasseindeks (BMI). BMI vægtberegneren vil hjælpe dig med det.

En smart diæt er grundlaget for vægttab

En gennemtænkt diæt er grundlaget for succes med at tabe sig. Det er værd at sikre, at menuen er mangfoldig. Ellers kan vi blive modløse for hurtigt.

Den slankekur, vi foreslår, bør bruges i mindst en måned. Korrekt sammensat vil det give os mulighed for at tabe omkring 3,5 kg. I løbet af denne tid skal kroppen forsynes fra 1000op til 1500 kcal om dagen og omkring 25-30 g fedt. Det er bedst at spise fire måltider og sætte sig til middag senest 2-3 timer før du går i seng

Du skal gøre det
  • spis langsomt, ofte (mindst 4 måltider om dagen), men i små portioner
  • reducere animalsk fedt til fordel for vegetabilsk (olie eller olivenolie)
  • undgå sukker, brug mindre s alt (bevarer vandet i kroppen)
  • drik stillestående mineralvand mellem måltiderne, som renser kroppen
  • undgå at feste omkring et overdådigt dækket bord

Øvelser, der kan bruges, mens du taber dig

Kort opvarmning Stå i dine ben, armene ud til siden. Når du laver et sving, så prøv at røre din højre fod med din venstre hånd. I løbet af denne tid skal du puste ud. Tag lidt luft, mens du retter dig ud, og rør derefter din venstre fod med din højre hånd. Benene skal hele tiden holdes lige ved knæene. Gentag øvelsen og lav 10 drejninger i hver retning

Form din mave Læg dig på ryggen, læg dine hænder under dit hoved. Løft dit hoved og skuldre. Bring dine ben bøjet i knæene skiftevis til brystet, rør din venstre albue til højre knæ så langt som muligt og omvendt. Det andet ben skal rettes ud og løftes lidt. Øvelsen udføres skiftevis, idet hvert ben bøjes 15 gange

Læg dig på ryggen, stræk armene ud langs kroppen. Løft dine ben op og lav derefter en vandret saks. Benene må ikke danne en ret vinkel med torsoen, og mavemusklerne skal være spændte. Lav 20 slag på hvert ben. Under øvelsen skal kors-lændehvirvelsøjlen være tæt på jorden

Model dine lårStå lige, benene samles. Lav et langt udfald til venstre. Placer dine hænder på dit højre lår og stræk dit venstre ben så langt som muligt. Tæl til 10, og skift derefter ben. Træk vejret blidt, mens du træner. Lav 15 udfald med hver fod.

Opstramning af dine balder Knæl ned, hvil dine underarme på jorden. Løft og ret dit venstre ben, bøj ​​det derefter i knæet, så lår og læg danner en ret vinkel. Din ryg skal være lige. Løft dit knæ så højt som du kan. Efter 20 gange skal du begynde at træne med det andet ben

Cellulite er norm alt mere synlig under vægttab

Cellulite er effekten af ​​aflejring af forskellige toksiner i fedtceller. Det behøver det ikke, selvom det oftest er forbundet med overvægt. Det bliver norm alt mere fremtrædende, når man taber sig. Derfor er det under en slankebehandling værd at bruge præparater, der forhindrer dannelsen af ​​appelsinskal. Anti-cellulite kosmetik omfatter ingredienser, der styrker væggene i blodkarrene og stimulerer mikrocirkulationen iceller, hvilket accelererer fedtforbrændingen: koffein, ekstrakter af vedbend, hestekastanje, ginkgo biloba.

For at undgå strækmærker skal du bruge kosmetik, der stimulerer produktionen af ​​kollagen

Disse lyse eller blå striber - resultatet af svækkelse af bindevæv - er ofte resultatet af hurtig vægtøgning og hurtigt vægttab. De dannes på mave, lår, balder og bryster. Da strækmærker er meget svære at fjerne, er det bedre at forhindre dem. Kosmetik, der stimulerer produktionen af ​​kollagen i hudceller og dermed forbedrer dets elasticitet, bør primært bruges af personer, der har taget meget på i vægt og har til hensigt at slanke sig radik alt.

Plejekosmetik, der hjælper dig med at tabe dig

Kan cremen gøre dig slankere? Til en vis grad, ja, der er kosmetik, der accelererer fedtforbrændingen i cellerne. Der er også præparater, som gør, at huden ikke mister sin fasthed efter slankebehandlingen. Kosmetik, som producenterne kalder "slankende", virker næsten på samme måde som anti-cellulite. De indeholder lignende ingredienser: koffein og opstrammende kollagen. Nogle af dem inkluderer også rutine, som blokerer indtrængning af glukose i fedtceller, og enzymer, der reducerer huden svampet. De fleste præparater er tætte. cremer, der forsigtigt gnides ind i kroppen, opvarmet ved massage

Grunde til at tabe sig:

  • du bliver sundere!
  • du bliver smukkere og slankere!
  • du vil føle dig bedre!
  • du vil have mere energi!

Så lad os gå! Kom i gang i dag!

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur