Jeg er ikke tyk, men mit problem er min mave og fedtfolderne og mine indre lår. Hvilke øvelser skal jeg lave, og hvor længe og hvornår kan effekterne være synlige?
Forbrænding af overskydende kropsfedt er muligt gennem systematisk aerob træning, udført 3-5 gange om ugen i omkring 50-60 minutter. Det kan være rask gang, cykling, inline skating, dans, svømning eller at dyrke din yndlingssport. For at styrke musklerne på indersiden af lårene bør du udføre styrkeøvelser, såsom at løfte underbenet, mens du ligger på siden, eller strække benet indad, mens du står, så begge ben krydser hinanden. Til sidstnævnte øvelse er det en god idé at sætte en elastik om anklerne. Når vi bevæger benet indad, skaber gummibåndet modstand, som tvinger musklerne til at spænde endnu mere. Cykling og ridning er også nyttige til at modellere indre muskler. Desværre er det svært at forudsige, hvornår effekterne vil være synlige - det hele afhænger af regelmæssighed i træningen og din krops individuelle egenskaber
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [Tipekspert]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]