Selvom du mangler tid, kan du gøre nogle ting for din figur. Her er en vægttabsdiæt, der kun varer en uge. Takket være det kan du tabe dig op til et og et halvt kilo. Det er en afbalanceret kost, så den giver den rigtige mængde vitaminer og mineraler. Her er en menu til at holde din ugentlige slankekur enkel.

Fra tid til anden er det værd at anvende en lille, kortvarigdiætNedenfor præsenterer vi en syv-dages varieretmenu, som kan gentages i de følgende uger. Med en lille mængde fedt og kalorier giver den de nødvendigevitaminerog næringsstoffer.

Ugentlig slankekur - menu:

mandag

(1134 kcal, 27 g fedt)

Første morgenmad:

  • en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent tr.
  • 2 skiver graham med 2 spiseskefulde hytteost og en skive frisk agurk
  • 2 salatblade

2. morgenmad:

  • stort æble
  • naturlig yoghurtpakke (125 g)
  • skive knækbrød

middag:

  • kyllingebryst (100 g) stegt på en teskefuld olivenolie og kogt med en teskefuld krydret
  • 2 kogte kartofler med en salat af 3 tomater, lidt rød peber og en skive mager hvid ost med et glas appelsinjuice

middag:

  • salat med 120 g friske eller frosne kogte grøntsager, en halv kop kogte ris og en tynd skive fedtfattig ost

tirsdag

(1100 kcal, 26 g fedt)

Første morgenmad:

  • en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent tr.
  • 2 skiver graham med 2 spiseskefulde hytteost med en spiseskefuld persille og medium tomat

2. morgenmad:

  • pære
  • en pakke frugtyoghurt (175 g)
  • skive knækbrød

middag:

  • 2 kulmuletern stegt i en spiseskefuld olivenolie
  • 2 mellemstore kartofler
  • salat lavet af et glas hvidkål, lille løg, mellemstor gulerod, halvdelen af ​​selleri og en spiseskefuld persille, krydret med citronsaft, en knivspids sukker, s alt og en teskefuld basilikum med et glas æble juice

middag:

  • salat af kogt broccoli, en skive mager skinke, toppet med 3 spiseskefulde naturlig yoghurtsauce og en teskefuld sennep
  • 2 skiver knækbrød med et mellemstort æble

onsdag

(1240 kcal, 28 g fedt)

Første morgenmad:

  • en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent tr.
  • 2 skiver graham med 2 skiver skummet gul ost
  • 2 ananasskiver

2. morgenmad:

en halv grapefrugt

  • naturlig yoghurtpakke (125 g)
  • skive knækbrød

middag:

  • oksestribe (130 g) stegt i en teskefuld olivenolie og stuvet med løg, gulerødder og oregano
  • 2 kartofler
  • 2 kogte porrer med et glas solbærsaft

middag:

  • tunsalat i sin egen sauce, 2 spsk ærter, 2 spsk majs, en halv kop ris, tomat, spiseskefulde hakket løg, krydret med krydret og citron

Beregn dine daglige kalorier

torsdag

(1215 kcal, 25 g fedt)

Første morgenmad:

  • en halv kop kaffe med en halv kop mælk 1,5 % baggrund
  • 2 skiver graham med 2 skiver fjerkræpølse
  • en lille appelsin eller et æble

2. morgenmad:

  • frugtsalat med æbler, nektariner, 10 druer

middag:

  • 200 g kylling (uden skind), kogt eller grillet
  • agurkesalat med 1 tsk yoghurt 0% fedt
  • 1 mellemstor kartoffel

middag:

  • 100 g fisk i kolde grøntsager (torsk, sej, kulmule)
  • 3 grønne salatblade med persille
  • et glas tomatjuice fortyndet halvt og halvt med mineralvand

fredag ​​

(1210 kcal, 30 g fedt)

Første morgenmad:

  • en halv kop kaffe med en halv kop mælk 1,5 % baggrund
  • 2 skiver graham med 2 spiseskefulde hytteost
  • tomat
  • 2 salatblade

2. morgenmad:

  • appelsin med en pakke naturlig yoghurt (125 g)
  • 2 skiver knækbrød

middag:

  • 2 spejlæg i en spiseskefuld olivenolie
  • 2 mellemstore kartofler
  • salat fra et glas revne gulerødder og mindre end et glas ærter
  • glas appelsinjuice

middag:

  • salat af halvt røget eller bagt kyllingebryst, en halv kop kogt byg, 2 spiseskefulde majs og rød peber, krydret med citronsaft ogingefær

lørdag

(1210 kcal, 30 g fedt)

Første morgenmad:

  • en kop naturlig yoghurt med 4 spiseskefulde cornflakes, en spiseskefuld rosiner og en teskefuld solsikkekerner en halv kop kaffe og et halvt glas mælk 1,5 % baggrund

2. morgenmad:

  • et glas mælk 1,5% tr. blandet med et glas jordbær, ribs eller hindbær
  • 2 skiver knækbrød

middag:

  • torskefilet (150 g) drysset med citronsaft, krydret med krydret og bagt i folie
  • 2 kartofler med en kop hvidkål, en halv appelsin og en skive ananas

middag:

  • 5 stuvede svampe med løg, blandet med 2 spsk ærter, et hårdkogt æg, en spiseskefuld lys mayonnaise og en spiseskefuld hakket persille
  • glas mineralvand

søndag

(1130 kcal, 26 g fedt)

Første morgenmad:

  • en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent tr.
  • 2 skiver graham med 2 skiver hvid, mager ost og 2 teskefulde syltetøj med lavt sukkerindhold
  • fersken eller pære

2. morgenmad:

  • et glas naturlig yoghurt blandet med et glas multi-grøntsags- eller tomatjuice, en skefuld persille og en skefuld basilikum
  • 2 skiver knækbrød

middag:

  • oksekød (120 g) med oregano, stegt i en teskefuld olivenolie
  • 2 kartofler
  • 3 spiseskefulde rødbeder uden roux
  • 6 rosenkål
  • glas æblejuice

middag:

  • salat af en halv rå eller blancheret blomkål, 2 skiver ananas, en skive mager skinke og en spiseskefuld lys mayonnaise, krydret med karry
Se galleriet med 11 billeder

Kategori:

Slankekur