Jeg har et løbebånd derhjemme. Jeg begyndte at gå (5-6 km/t) og købte stødabsorberende indlægssåler på grund af en lille smerte i hælene. Efterhånden begyndte jeg at introducere korte løb (12-15 km/t). Efter et par dage bemærkede jeg, at mine hæle og ankler gjorde ondt igen. Jeg har reduceret løbebåndet drastisk, men ser ingen forbedring. Ledsmerter viser sig især når man går ned ad trapper. Smerten i sig selv er ikke stor, men den forværres af frygten for, at jeg ikke vil bære min egen krop. Hvad har jeg overdrevet i? Hvordan slipper jeg af med det? Roman

På trods af sin popularitet har løb i forhold til andre former for udholdenhedssport en alvorlig ulempe. Det er forbundet med en stærk belastning af hofte-, knæ- og ankelleddene samt lændehvirvelsøjlen. Ved cykling er de maksimale belastninger i hofteleddene omkring 70 kg, mens belastningerne ved let løb allerede er fem gange højere, og med stigende tempo og besvær kan de stige op til ti gange. Smerter i fødder og/eller led under løb kan have forskellige årsager og kan være forårsaget af: a) brug af forkert udvalgt fodtøj, som bør have et stødabsorberende system b) forkert løbeteknik (under løb, den første kontakt med jorden er hælen, efterfulgt af og til sidst fingrene) c) for meget vægt (eller overvægt) af den trænende person i forhold til strukturen og styrken af ​​skelettet og led d) for intenst tempo (trykket på foden øges med tempoet i gennemsnit 3-4 gange) e) strukturen af ​​led og knogler og den tilhørende naturlige "slid" over tid. Det er svært at vide, hvilken af ​​disse der forårsager dig smerte. En ting er sikkert, det er en forsvarsreaktion og et signal fra kroppen om, at der er noget g alt med den, jeg foreslår, at du vender tilbage til at gå på løbebåndet i et langsomt, mellemhurtigt og hurtigt tempo. For at øge intensiteten kan du justere løbebåndets hældning, og i tilfælde af tilbagevendende symptomer gå til en speciallæge for at finde årsagen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Uddannet fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af programmerReebok BalancePilates, Reebok Spine. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser