Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Spiser du 5 gange om dagen, følger du diæten og føler dig stadig sulten? Dette er norm alt i starten: Kroppen skal vænne sig til de mindre portioner. Her er enkle tricks til at hjælpe dig med at holde dig til din kost og snyde din sult

Der er ingen grund til at snyde, i begyndelsenvægttabnæsten alle kæmper med anfald afsult . De første 2 uger er de værste. Det tager omkring denne tid for maven at trække sig sammen og tilpasse sig mindre mad. Hvad skal man gøre for at udholde denne tid bedre og vænne sig til den nye livsstil?

Vægttab: spis efter din biorytme

Grundlaget er 5 måltider om dagen. Hvis du er en lærke, så sammensæt din menu, så morgenmaden er mere energisk end aftensmaden. Når du er en af ​​uglerne, spis en kalorierig middag. Kroppen vil brænde alt indtil natten, og du vil ikke føle dig sulten

Vægttab: hav altid noget at drikke ved hånden

Det kan være mineralvand med citron, urte- eller frugtte, grøntsagsjuice (ingen sukker!). Og når du mellem måltiderne føler, at du skal spise noget, så tænk et øjeblik, om det virkelig er sulten, ikke nervøsitet eller … kedsomhed. Prøv at gøre noget andet, begynd at bevæge dig, træk vejret dybt. Hvis det ikke hjælper, kan du samvittighedsfuldt spise en gulerod, æble eller grapefrugt, et stykke sprødt brød, en kop naturel yoghurt med klid. Du kan også brugekostfibretabletter, som svulmer op i maven og undertrykker appetitten. Bare husk at drikke masser af vand.

6 måder at slippe af med sult på en sund måde

Vægttab: spis langsomt, nyd hver bid

At spise skal være et dejligt ritual, så det er vigtigt at spise i en afslappet atmosfære og tage sig god tid. Bid forsigtigt hver bid – så får hjernen et signal tidligere om, at sulten er stillet. Under måltidet skal du ikke læse eller se tv, fordi du ikke vil bemærke dette øjeblik. Hvis du går sulten fra bordet, så drik et glas gulerod, rødbede eller grøntsagsjuice en time før eller efter dit måltid – de vil fylde din mave og mindske din appetit. Oplever du sultesmerter om aftenen, så børst tænder lige efter aftensmaden. Dette vil hjælpe dig med at stoppe dig selv fra at snacke ved sengetid. Hvis du bliver meget sulten inden du går i seng, kan du kun spise én grøntsag:friske gulerødder, grønne agurker eller peberfrugter

Vægttab: I stedet for at spise stress med slik, så lær at slappe af

Det er blevet bevist, at stressede situationer er ledsaget af øget produktion af noradrenalin - et hormon, der fremkalder appetit på slik. Kulhydraterne indeholdt i dem er involveret i produktionen af ​​serotonin, som forbedrer humøret. Derudover frigives der under stress mere kortisol og neuropeptid Y - hormoner, der er ansvarlige for ophobning af mavefedt, og produktionen af ​​leptin, som får dig til at føle dig mæt, reduceres. Sørg derfor for at slappe af, mens du taber dig. Mød venner, gå i biografen eller tag et aromatisk bad. Som en sidste udvej skal du spise 3-4 abrikoser eller svesker eller en tomat, når den søde tand stadig er på vej (det giver en masse krom, som reducerer den søde tand). Der er råd til et par mandler fra tid til anden – de indeholder nervelindrende magnesium. Du kan også finde det i fuldkornsbrød, linser, ærter, hasselnødder.

Husk, at efter 10-12 uger holder vægten op med at falde

Hvis du følger en diæt, skal du ikke bekymre dig om ikke at tabe dig længere. I løbet af denne tid tilpasser kroppen sig til den nye vægt og mindre energi. Bliv ikke modløs, og forlad ikke vægttabsprogrammet - du vil fortsætte med at tabe dig over tid.

Ifølge en ekspertDominika Kurnicka, ejer af TwójTrener.pl

Regelmæssig træning

Det vigtigste er de mange forskellige øvelser og deres variation. At gentage én ting mange gange giver et ubetydeligt resultat. Fortsæt med at øve dig (hold korte pauser), indtil din mave føles let brændende. Det er bedst at træne de samme dage (mindst 3 gange om ugen) på samme tid. Derefter skabes metabolisk hukommelse, og på dette tidspunkt frigiver kroppen det rigtige niveau af hormoner, der er nødvendige for at forbrænde fedt. Regelmæssig træning opbygger en vane med at træne og lindrer stress. Under træning frigives endorfiner, og vi føler nydelse. For at tabe dig skal du træne mindst 40 minutter (først efter 30 minutter begynder kroppen at forbrænde fedt effektivt), i et jævnt og moderat tempo, hurtigere i den rigtige fase, udføres sammen med udånding (f.eks. bøjning), langsommere, når du vender tilbage til startpositionen.

månedlige "Zdrowie"

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur