At tabe sig handler ikke om at komme af med vand fra kroppen eller fremskynde fordøjelsen, men om at bruge oplagret fedt. Dette er garanteret af en passende kaloriefattig diæt og motion. Hvor mange kalorier du har brug for om dagen afhænger af din livsstil, højde, vægt, køn og alder.

Hvorfor diæter, der lover at tabe sig på kort tid, norm alt kun forårsager et midlertidigt fald i kilogram, hvorefter vi hurtigt indhenter det? Problemet er, at sådanne diæter er for restriktive, de giver for fåkalorier , hvilket får kroppen til at fylde op for sin sikkerhed, og problemerne starter igen. Homogene diæter er særligt farlige, fordi de ikke forsyner kroppen med alle næringsstofferne, og det kan resultere i en dysregulering af stofskiftet.Slankninger brugen af ​​lagret fedt. Dette er garanteret af en passendediætmed reducerede kalorier og en dosis motion.

Tjek, hvor meget energi du har brug for, og juster din kost

Det afhænger af din livsstil, højde, vægt, køn og alder. For eksempel har en fyrreårig kvinde, der er 165 cm høj, vejer 65 kg og fører en stillesiddende livsstil, brug for 1.880 kcal om dagen. Det betyder, at ved at forsyne kroppen med så mange kalorier, uden at ændre de nuværende vaner – vil den hverken tage på eller tabe sig. Men at reducere denne ration eller øge træningsdosis vil resultere i vægttab

Hvad er måderne at forbrænde fedt på? [TOWIDEO]

Ifølge en ekspertDominika Kurnicka, ejer af TwójTrener.pl

Øvelser til begyndelsen

Du vil have en flad, flot skulptureret mave, du skal træne. Træning er en proces, hvor du trækker alle dine mavemuskler sammen, hvilket får dem til at vokse og forbrænde fedt. Det grundlæggende princip for maveøvelser er at puste ud, når du anstrenger dig og trække vejret ind, når du vender tilbage til udgangspositionen. At træne med apnøen har ingen effekt, for så arbejder du ikke med dine muskler, men med dine led. For at øvelserne skal være effektive, skal du lave 3-4 sæt hver dag, begyndende med 12 gentagelser og gradvist øge antallet til 30.

Den samlede mængde fedt i kosten bør ikke overstige 2 spiseskefulde om dagen

Erstat animalsk fedt med vegetabilsk fedt. Vælg fjerkræpålæg, magre mejeriprodukter. Stuvning, bagning, damp - stegte produkter absorberer fedt som en svamp. Opgiv hvidt brød, sukker (1 tsk er 20 kcal), slik, søde drikkevarer og sød frugt. Brug alkohol af og til (et glas tør vin giver 83-85 kcal, en lille øl - 162 kcal).

Stress gør det sværere at tabe sig

Under kronisk spænding øges mængden af ​​hormoner, der er ansvarlige for at stimulere appetitten og lagre fedt, især i maven. Sørg derfor for afslapning og godt humør. Se også de gode sider ved at tabe sig. Så hvad nu hvis du skal glemme alt om svinekoteletter? I stedet kan du spise grøntsagssuppe, kyllingebryst og en hel skål lækker salat!

Virkningerne af diæten er mest mærkbare i begyndelsen af ​​vægttab

Vægten falder hurtigt i starten. Dette er effekten af ​​dehydrering typisk for den første fase af vægttab. Derefter begynder fedtdepoterne at blive frigivet, hvilket medfører et yderligere vægttab. På et tidspunkt er der en stagnation, da kroppen tilpasser sig den nye vægt og mindre energi. Men bliv ikke afskrækket – du vil fortsætte med at tabe dig over tid. Den sikreste måde er at tabe sig omkring 1 kg om ugen

Motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier

Fremskynd forbrændingen af ​​kalorier med intens træning. Hvis du svømmer, er det sportsstil, ikke afslappende, hvis du løber, så jogger du ikke. Når træning ikke var dit domæne indtil nu, så brug metoden med små trin. Start med at gå eller kig forbi fitnesscentret i 15 minutter. Øg derefter indsatsen gradvist. De bedste resultater opnås ved at træne 2-3 gange om ugen i mindst en halv time.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slankekur