- Slankning efter fødslen - kun hvis du tog for meget på under graviditeten
- Se, hvordan du fælder en mave efter graviditet
- Slankekur efter fødslen med hjælp fra en specialdiætist
- At tabe sig er altid en langsigtet sag
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Det er ikke ualmindeligt, at der efter ni måneders graviditet er en uønsket souvenir i form af overvægt. Se hvordan du kan håndtere det. Sådan ændrer du din kost for effektivt og sikkert at tabe dig. Husk, at vægttab er en langsigtet sag.
Du ser dig i spejlet … og virker fed på dig selv. Før du beslutter dig forslankende , skal du dog kontrollere, om det er nødvendigt. Din beslutning bør afhænge af, hvor meget du tog på under graviditeten, og om du har haft problemer medovervægt .
Slankning efter fødslen - kun hvis du tog for meget på under graviditeten
Undergraviditetstiger din kropsvægt, men dette er norm alt, da det er relateret til din babys udvikling. Du kan kun tale om overskydende kilo, når du tager mere end 10-15 kg på.
Hvis du formåede at undgå det, betyder det, at du relativt nemt kan vende tilbage til dit tidligere tal, fordi du under amning har brug for 500 kcal mere om dagen end norm alt, og du mister lige så meget energi, som hvis du trænede for en time.
For at imødekomme disse øgede energibehov bruger kroppen først fedt fra omkring lårene og balderne.
- Dette er det eneste øjeblik i en kvindes liv, hvor dette sker. Norm alt, når man taber sig, reduceres brystet først, derefter er armene tyndere, og derefter taljen. Kroppen forbrænder fedt fra lårene og balderne til sidst - siger Katarzyna Zielińska, specialist i ernæring og forebyggelse af fedme. Så hvis du ammer og samtidig spiser rationelt, kommer du tilbage til din normale kropsvægt inden for 3-6 måneder. Det vil også være det samme, når du beslutter dig for ikke at amme, men din kost er korrekt. Hvad betyder det egentlig?
- Sund kost er at spise sunde produkter i de rigtige proportioner og på det rigtige tidspunkt - forklarer Katarzyna Zielińska. Spis regelmæssigt, mindst fire eller endda fem gange om dagen, normale, små portioner. Glem kaloriebomber: vanillecreme, hamburgere. Ræk ud efter friske grøntsager og frugter, fuldkorn, kød, fisk, mælk og dets produkter Vælg produkter med et lavere fedtindhold, begræns forarbejdede fødevarer, halvfabrikata og slik, da deres næringsværdi er lav. Men hvis der er gået tre måneder siden fødslen, og du trods en sund kost ikke gør detdu begynder at tabe dig, så spørg en professionel om hjælp
Se, hvordan du fælder en mave efter graviditet
Slankekur efter fødslen med hjælp fra en specialdiætist
Hvis du var overvægtig før eller tog meget på i vægt (20-30 kg) under graviditeten, så spørg en specialdiætist om hjælp.
Led ikke efter mirakeldiæter, da de er mere tilbøjelige til at føre til frustration end succes. Desuden er der ikke én diæt, der er egnet til to personer, fordi vi er forskellige.
Speciallægens anbefalinger vil afhænge af, hvor gammel du er, om du har klaget over overvægtsproblemer i længere tid, om du ammer, hvilken form for fysik, type arbejde du har osv. Der er forskellige skoler blandt diætister - nogle skriver menuer til patienter, andre underviser i en sund livsstil
At tabe sig er altid en langsigtet sag
- At tabe sig er ikke et spørgsmål om en uge eller en måned, men en langsigtet en. For at tabe sig med succes er det bedst at lade være med at tænke på det.
Det er nok, at vi begynder at leve et sundt liv, og at tabe sig vil komme som en belønning - forsikrer Katarzyna Zielińska. Start med at skrive en detaljeret menu ned i 2-3 dage. I sådanne noter vil en diætist finde et svar på spørgsmålet om diætfejl (de mest almindelige af dem er mangel på morgenmad, solide middage, overskydende slik og uregelmæssige måltider). Han vil fortælle dig, hvad og hvornår du skal spise, hvordan du sammensætter måltider.
Følg hans tips, planlæg dine køb præcist, begræns dem til sunde produkter; lav altid en liste og hold dig til den. Køb ikke på lager, for for meget mad derhjemme er en fristelse.
HUSK: at tabe sig i ordets fulde betydning (kaloriefattig diæt kombineret med intens fysisk aktivitet) kan kun startes efter at have fodret barnet.
månedlige "M jak mama"