Du prøver at spise fornuftigt, men vægten falder ikke. Bliv ikke overrasket, du sidder trods alt fast ved skrivebordet hele dagen. Begynd at bevæge dig - kort, men dagligt - og du slipper helt sikkert af med overskydende kropsfedt. Fysisk aktivitet vil gøre vægttabet effektivt.
Du bruger mindst 8 timer på at sidde, og den eneste "sport" du dyrker er at løbe til bussen eller gå til parkeringspladsen eller gå en tur til printeren? I dette tilfælde vokservægt , selv når du ikke overspiser. For atslankekurvirkelig virker, er diæt ikke nok, især når alderen vokser! Muskelmassen falder hvert år med 1-2 %, mens fedtvævet stiger.Fysisk aktivitetvil få førstnævnte til at udvikle sig, og sidstnævnte vil begynde at forsvinde. Derudover har en stillesiddende livsstil en katastrofal effekt på helbredet - forstoppelse, rygsøjle- og ledlidelser opstår.
Principper for aktivt vægttab
1. Brug dine muskler ved enhver lejlighed. Elevatoren er for mødre med barnevogne, ældre og syge - man bruger kun trappen. Det er ikke værd at komme på sporvognen for et stop, især når du kan gå langs en stille gade eller langs parken. På arbejdet, tag en pause fra undervisningen fra tid til anden, stræk ud, gå en tur, motion ved dit skrivebord. Modtag opkald, mens du står. Hver indsats tæller! Et kvarters gang hver dag er 60 kalorier forbrændte, hvis du spiser en halv skive brød mindre (40 kcal), sparer du 36.500 kcal i løbet af året, og du vil tabe dig omkring 5 kg.
2 . Vælg det rigtige træk for dig. Hvis du ikke er til sport, så prøv at danse eller pilates. Disse øvelser er gode for alle, uanset alder og kondition. De kombinerer yoga, ballet og styrketræning, de involverer udspænding, opstramning og afspænding af musklerne. Pilates har også en positiv effekt på psyken. Eller måske vil du kunne lide stavgang, gymnastik i en fitnessklub, svømning? Det er vigtigt at træne den valgte disciplin regelmæssigt, 2-3 gange om ugen i 45 minutter. Det bliver nemmere, når du overtaler dine venner til at deltage i undervisningen – virksomheden styrker din motivation. Og hvis du køber et pas - vil det være sværere for dig at forlade undervisningen
3. Træn hjemme hver morgen eller aften. Invester i en stepper, motionscykel eller årer.
4. Da du bevæger dig, har dit muskelvæv brug for meget protein. Det meste af det i fisk,kød, sojabønner og andre bælgfrugter, mejeriprodukter
5. Brug gode fedtstoffer (rapsolie, olivenolie), spis valnødder, havfisk. De indeholder hjerte-tiltalende omega-3 fedtsyrer.
6. Sørg for at forsyne din krop med fibre hver dag – det forbedrer fordøjelsen, hjælper med at slippe af med giftstoffer og forebygger forstoppelse. Du finder det i fuldkornsbrød, korn, grøntsager og frugt
Præparater med L-carnitin hjælper med at forbrænde fedt. De er effektive, så længe du træner regelmæssigt.
Forsøg ikke at veje dig selv!Fedttab og muskelforøgelse vil ikke resultere i øjeblikkeligt vægttab. Efter et par uger måler du din succes med … et målebånd - øvelserne vil slanke taljen, omkredsen af lår og hofter. At tabe sig vil komme med tiden.
Menu til dig (1200 kcal)
morgenmad250 kcal: cornflakes (40 g) med mælk (200 ml) og en spiseskefuld klid
2. morgenmad 150 kcal - 2 knækbrødssandwich med pølse (20 g), rød peber, grøntsagsjuice (200 ml)
middag350 kcal - kogt kartoffel, brystkød kylling (70 g), gulerod med ærter, cikoriesalat
eftermiddagste150 kcal - en cocktail af naturlig yoghurt (200 ml) og frosne jordbær (50 g) aftensmad
300 kcal - salat: et halvt salathoved, tomat (50 g), æg, dåse majs (60 g), spirer (8 g) med en teskefuld olivenolie , en skive fuldkornsbrød (40 g).