Lad os tage os af vores blodkar, og så vil vi ikke kun reducere risikoen for et slagtilfælde, men også beskytte hjertet mod et hjerteanfald og forblive unge længere. I forebyggelsen af ​​slagtilfælde vil det hjælpe med at sænke blodtrykket, tabe overskydende vægt, motionere, reducere rødt kød og alkohol, holde op med at ryge.

Forebyggelse af slagtilfælde: sænk blodtrykket

Der er en direkte og klar sammenhæng mellem hypertension og(iskæmiske og hæmoragiske) slagtilfælde . Heldigvis kan højt blodtryk behandles med succes. Ofte er det nok bare at ændrekostog begynde at bevæge sig. Vi anbefaler dig: Trykket bør ikke overstige værdien 140/90. Sænkning af det systoliske (øvre) tryk med 20 mmHg og det diastoliske (nedre) tryk med 10 mmHg reducerer risikoen for slagtilfælde med mere end 40 %. Regelmæssig brug af medicin, der sænker blodtrykket, kan reducere risikoen med yderligere 25-30%.

Forebyggelse af slagtilfælde: tab overskydende vægt

Det er bevist, at kvinder med en taljeomkreds på mere end 81 cm har 60 pct. større chancer for at udvikle forhøjet blodtryk og dermed øges risikoen for slagtilfælde. Det samme gælder mænd med talje over 101 cm. Vi råder dig: Hvert kilogram du taber bringer dig tættere på sundhed. Følg ikke mirakeldiæter eller slankepiller, men begræns antallet af kalorier, du spiser. Opgiv hvidt brød og slik. Spis mindre s alt og krydret.

Forebyggelse af slagtilfælde: hold sukker fanget

Mennesker meddiabeteshar større risiko for slagtilfælde, fordi sygdommen i sig selv beskadiger blodkarrene. Vi råder dig til: Moderne metoder til behandling af diabetes holder sukker inden for normalområdet, så du kan undgå alvorlige vaskulære komplikationer og undgå et slagtilfælde

Forebyggelse af slagtilfælde: undgå stress

Vi ved, at stress ødelægger kroppen, men vi bekæmper det ikke effektivt. Under påvirkning af stress produceres et overskud af adrenalin. Dette får mere blod til at strømme til musklerne, inklusive hjertet. Blodtrykket stiger hurtigt, og det – især når det varer længe – har en meget dårlig effekt på blodkarrene. Vores råd: Jo mindre stress, jo mere sundhed. Lær at bekæmpe det effektivt. En gåtur før sengetid, møde venner eller gå i biografen vil hjælpe. Forsvar din fritid. Mest af alt nejarbejd på dine fridage og tag din ferie.

Vigtig

Tag ikke nogen chancer - omkring 75.000 får et slagtilfælde hvert år polakker. Per 100.000 177 mænd og 125 kvinder blev ramt af apopleksi. Det opstår norm alt efter 65 års alderen. Slagtilfælde er den tredje dødsårsag i Polen såvel som i verden og den vigtigste årsag til handicap hos mennesker over 40 år. Men nyere rapporter siger også, at det i stigende grad forekommer hos meget yngre mennesker, især dem, der har svage blodkar på grund af åreforkalkning, forhøjet blodtryk, nervøst liv, rygning og mangel på afslapning.

Forebyggelse af slagtilfælde: drik alkohol med måde

Læger er enige om, at alkoholmisbrug i høj grad øger risikoen for blødende slagtilfælde. Vi råder dig til: Hvis din krop fungerer perfekt - har du råd (selv en gang om dagen) en flaske øl, et glas vin eller 1 drink. Hvis noget er beskadiget (f.eks. lever, nyrer), forværrer hver dosis alkohol det generelle helbred.

Forebyggelse af slagtilfælde: ryg ikke

Rygning er en direkte årsag til hjerteanfald og slagtilfælde, da det ødelægger blodkarvæggene og øger blodkoagulationen. Nikotin trækker karrene sammen, hvilket giver dig risiko for hypertension. Når vi ryger, binder kuliltemolekyler sig til hæmoglobinmolekyler (dets rolle er at transportere ilt rundt i kroppen), og hjernen modtager mindre ilt, end den har brug for. Vores råd: Jo hurtigere du holder op med at ryge, jo bedre er dine chancer for at undgå sygdom. Rygning 10 cigaretter om dagen i lang tid øger risikoen for slagtilfælde og iskæmisk hjertesygdom med omkring 100 %.

Forebyggelse af slagtilfælde: elsker motion

Mennesket, i modsætning til maskinen, bliver ikke slidt under bevægelse. Tværtimod - der er ingen bedre medicin til ham (mod næsten alle lidelser) end fysisk aktivitet. Bevægelse forbedrer blodcirkulationen, regulerer blodtrykket og gør karrene mere fleksible. Så begynd at træne regelmæssigt.

Vi anbefaler dig: For mennesker med kredsløbsforstyrrelser er hurtige gåture, svømning og cykling det bedste. Du bør dog bestemt opgive at løfte byrder og strække fjedrene.

Forebyggelse af slagtilfælde: minimer rødt kød

Methioninen indeholdt i det, som omdannes til homocystein i kroppen, beskadiger endotelet i karrene. Undgå også animalsk fedt. De triglycerider og kolesterol, de indeholder, er blodkarrenes største fjender. De øger blodpropper, hvilket fremmer dannelsen af ​​blodpropper. Og kolesterol opbygges på karrenes vægge og beskadiger dem Råd: Hjernen kan godt lide umættede fedtsyrer, f.eks.reducere blodpropper. Du finder dem i hørfrøolie, rapsolie og havfisk. Oliesyre, afledt af olivenolie og raps, reducerer kolesterolniveauet. Desuden reducerer omega-6-syren i majs-, solsikke-, sojaolie og i bløde margariner blodtrykket en smule. Skån heller ikke dig selv for fuldkornsbrød, tykke gryn, bælgfrugter, grøntsager, frugt.

Forebyggelse af slagtilfælde: kompenser for vitamin- og mineralmangel

Mangel på vitaminer øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Antioxidantvitaminer (herunder C og A) hæmmer udviklingen af ​​frie radikaler, der bidrager til mange sygdomme. Vi anbefaler dig: Spis fødevarer rige på vitaminer, især C, B6, B12, E, A og beta-caroten. Glem ikke mineraler - kalium forbedrer kredsløbssystemets arbejde, og dets mangel påvirker direkte forekomsten af ​​et slagtilfælde. Natrium (men i begrænsede mængder) sammen med kalium fremmer korrekt vandforv altning. Jern er et grundstof, takket være hvilket celler trækker vejret effektivt. Magnesium sikrer hjertets regelmæssige arbejde, forebygger åreforkalkning og beskytter hjernen, da det forbedrer blodtilførslen til organerne. Calcium i samarbejde med magnesium forbedrer også effektiviteten af ​​karrene. Selen blev betragtet som ungdommens beskytter, fordi det hjælper med at opretholde karrenes elasticitet, forhindrer dem i at hærde og samle sig på væggene af kolesterol.

Forebyggelse af slagtilfælde: vær ikke bange for hormonsubstitutionsterapi (HRT)

Efter overgangsalderen stiger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde, markant. Den naturlige beskyttelse af østrogener forsvinder. Vi anbefaler: Brugen af ​​HRT eliminerer ikke kun de generende symptomer relateret til overgangsalderen, det vil sige voldsom nattesved, hedeture osv., men det er også en effektiv beskyttelse mod kardiovaskulært svigt. Spørg efter en aspirin. Regelmæssig indtagelse af små doser acetylsalicylsyre (i form af Polopyrin, Polocard, Aspirin) mindsker risikoen for et hjerteanfald ved at fortynde blodet. Meget tyder også på, at acetylsalicylsyre er effektiv til at beskytte mod slagtilfælde. Vi råder dig til: Jo tyndere dit blod er, og jo mindre sandsynlighed det er for at størkne, jo mindre er risikoen for en blodprop eller emboli. Så spørg din læge, om du kan bruge det profylaktisk.

månedlige "Zdrowie"

Kategori: