Hvem træner ikke fitness derhjemme i dag? At dyrke motion på online videoer er en aktivitet, der er ideel, for eksempel for dem, der har travlt. Der er ingen mangel på online fitnesstrænere, men er de virkelig effektive, og hvilken er den bedste til at starte dit eventyr med aktivitet? Se vores valg!

Det faktum, at Ewa Chodakowska - den førende fitnesstræner i ethvert hjem i vores land har opnået sådan en spektakulær mediesucces, betyder ikke, at du skal starte dit eventyr med fitness med hende, selvom jeg anbefaler det først! Der kan være tidspunkter, hvor I bare ikke kan lide hinanden. Du skal bare handle for at få succes! Hvem du gør det med afhænger af dine præferencer. Dig og din online personlige fitnesstræner - I er nødt til at "komme sammen"!

Det siges heller ikke, at du skal være tro mod én fitnesstræner, selvom du sandsynligvis vil, hvis du kan lide det. For dit eget bedste kan du veksle mellem forskellige former for træning, og for at undgå monotoni - forsøg at træne med forskellige mennesker. Nøglen til succes er at finde din yndlingsaktivitet, helst et par stykker. Når du kommer ind i rytmen, kræver kroppen selv træning og specifik aktivitet i bestemte dele af kroppen. Så bliver det nemmere for dig at vælge din aktivitet, og valget af en online fitnesstræner bliver en sekundær sag, men fra begyndelsen.

Ewa Chodakowska, dronningen af ​​online fitnesstrænere

Landets vigtigste motivator. Det var hende, der inspirerede folkemængderne til at være aktive, men nogle siger, at det kun var, fordi hun var den første. Jeg synes, han har en rigtig god tilgang og kan motivere som ingen anden. Ewa har evnen til at fornemme svaghedsmomenter, hun ved hvornår der begås flest fejl under øvelser og hun taler simpelthen om det – derfor har vi det indtryk, at hun taler præcis til os fra monitoren. Hendes online træningspas er meget gode i starten, ikke kun fordi de motiverer, men også fordi de er designet sådan, at de generelt styrker hele figuren – i starten af ​​hjemmetræning er de perfekte! Men vær forsigtig! Det er værd at starte med lidt mere rolige, såsom Secret eller Skalpel - Turbo Challenge eller Killer er beregnet til de mere avancerede.

Læs også: Fit Lovers - hvem er de, og hvad er virkningerne af deres øvelser?

Mel B - Fra sanger til online fitnesstræner

Nogle mennesker beskylder det for for få gentagelser(hvilket ikke giver dig mulighed for at opnå resultater) og ingen opvarmning. Det sidste ville jeg ikke bekymre mig om, for du kan altid varme op ved at lave for eksempel almindelige rompers. Derudover kan vi også bruge færdige programmer med kun opvarmning – derfor er det en ret dårlig undskyldning. Hvad er dog værd at huske, når du planlægger dine hjemmetræninger? Træninger med Mel B er kendetegnet ved, at de er designet til specifikke dele af kroppen – så den er ikke lige så klar som Chodakowskas. Derfor, selvom træning med Mel B er ret energisk og interessant, anbefaler jeg det til piger allerede på et vist stadium af bevidsthed om deres egen krop og aktivitet - at vælge træningen til deres egne behov og gøre det med rimelighed.

Tiffany Rothe - en specialist blandt fitnesstrænere i kampen mod bacon!

Jeg har læst så meget om disse berømte "Tiffany bacon", at jeg besluttede at prøve det! Jeg ved endnu ikke, hvad mine sider siger om det, men øvelserne er vellykkede! Lidt interv altræning - styrkende øvelser vekslet med kondition, men ikke for trættende. Fedt som en begyndelse, men også som supplement til træning for de mere avancerede! Og de der hoftebevægelser! Hvis du kan lide at danse og for eksempel zumba - øv dig med Tiffany. Du vil ikke fortryde! En meget positiv person.

Anna Lewandowska og Sylwia Szostak - for i hjemmetræning er teknikken også meget vigtig

Selvom jeg sætter stor pris på begge trænere, fandt jeg ikke nok motivation i deres øvelser. Hvis vi bekymrer os om den perfekte træningsteknik, anbefaler jeg det så meget som muligt. Nogle gange har du dog brug for mere energi, især i begyndelsen af ​​din fitnessrejse. Hvem vil jeg anbefale disse træninger til? Jeg gætter på folk, der er meget disciplinerede og med nogle træningspræstationer, og frem for alt ved, hvorfor og med hvilke effekter de udfører øvelserne. Piger underviser bestemt i teknikker, udholdenhed og vedholdenhed, og bare det at se deres smukke figurer er motiverende.

Natalia Gacka - online træning derhjemme og mere

Elsket af både kvinder og mænd. En yderst beskeden pige, selvom hun har virkelig flotte resultater - hun blev verdensmester i bodyfitness! Hendes træninger er meget præcise, de fleste af dem er præsenteret i hendes egen lejlighed, med brug af altid tilgængeligt udstyr, såsom en stol, vandflasker. Selvom Natalia træner med stor lethed, skal du ikke narre af udseende - men hvad er der ikke gjort for disse balder! Natalia er ofte ledsaget af sin kat - Fit Kot. Øvelserne er forberedt og præsenteret virkelig professionelt. Jeg tror, ​​at nogle træningspas sikkert kan udføres i begyndelsen af ​​din fitness-sti – kunhusk at varme op - gerne også med Natalia. Der er ild! Og kraft!

Sylwia Wiesenberg - online træning baseret på Tonique-metoden

Sylwia er en person med en meget karakteristisk karisma. Enten elsker du det med det samme eller slet ikke. Hun er forfatter til Tonique-metoden, populær i udlandet. Dens hovedantagelse er at arbejde primært på balder og lår (squats og lunges) - alt er forudgået af en meget intens aerob opvarmning og afsluttet med udstrækning, men også i en dynamisk version. Metoden er så stærkt baseret på balder- og lårtræning, fordi Sylwia mener, at de er "rammen" om vores krop og dens strategiske punkt. Selvom træning med Sylwia ser uskyldigt ud, anbefaler jeg det til folk, der allerede er på et vist fremskridtsniveau. Når man ser på hendes figur, er det svært at tro, at denne kvinde har to børn!

Anbefalet artikel:

Øvelser til sexede balder: Sylwia Wiesenbergs TONIQUE-metode

Kayla Itsines - australier, der motiverede hele verden til at træne

Kayla Itsines blev født i 1991 og kan allerede prale af et væld af kvindelige fans på sociale medier - alt sammen takket være effektiviteten af ​​de øvelser, hun tilbyder. Australieren debuterede med e-bogen "Bikini Body Guide", hvor hun præsenterer et 12-ugers træningsprogram, der giver dig mulighed for effektivt at slippe af med cellulite, strammer bunden og få en flad mave, hvilket er en figur, der mange kvinder drømmer om. Kayla understreger, at træning skal ledsages af en ordentlig kost, og derfor har hun også udgivet en guide til sund kost, "H.E.L.P. Nutrition Guide". Kvinder, der lige er begyndt på deres træningseventyr med Kayla Itsines, er også motiveret af de talrige metamorfoser af kvinder, der træner med hende, hvis billeder er lagt ud på hendes sociale medier. Kayla understreger, at nøglen til succes er vedholdenhed i øvelser, men også at "måle din styrke" - at undgå for hyppig og for intens træning til vores nuværende tilstand.

Anbefalet artikel:

Bikini Body Guide (BBG): Kayla Itsines træningsprincipper og effekter

Jillian Michaels: specialist i fedtforbrænding og skulpturelle figurer

Jillian Michaels er en træner med mange års erfaring, hvis anerkendelse blev bragt ved at dømme i tv-programmet for folk, der slanker - "The Biggest Loser". Det mest populære Jillian Michaels træningsprogram er 30 Day Shred - som forårsager et tab på op til 9 kg på 30 dage, samt tab af centimeter i så vigtige dele af kroppen som mave, lår og hofter. 30 Day Shred er en kombination af styrkende og aerobe øvelser, der giver en spektakulær effekt, som bekræftet af tusindvis af kvindelige trænere.Kvinder sætter pris på Jillian for hendes energi og spontanitet, for det faktum, at hun perfekt kan motivere til at arbejde med de ledsagende øvelser, grine, råbe, men også rose de mennesker, der træner med hende, for vedholdenhed. Det er vigtigt, at Jillian også informerer kvinderne præcist, hvordan de korrekt udfører en specifik øvelse.

Anbefalet artikel:

30 Day Shred: Jillian Michaels træningsprincipper og effekterDet vil være nyttigt for dig

Træning derhjemme - hvor meget skal du træne i begyndelsen?

Det anbefales at træne 3-4 gange om ugen i cirka 30 minutter i starten, og endnu sjældnere, hvis du slet ikke har trænet eller lejlighedsvis. Sådan en "landingsbane" har kroppen meget brug for. "Hviledag" bruges af selv de mest avancerede. Tag ikke hakken med i solen, for du mister simpelthen din entusiasme efter et par uger. Hvis du absolut vil gøre noget for dig selv hver dag, på en dag fri for træning, planlæg en diæt (planlæg måltider i uger, under hensyntagen til dit kaloriebehov) eller planlæg træning for individuelle dele af kroppen og aktivitetstyper for udvalgte dage.

Vælg den type træning for dig

Det er nok vigtigere end hvem vi træner med. Hvis du vil tabe dig unødvendigt fedt, så husk på aerobe og intervaløvelser - du kan også opnå flotte resultater ved at træne tabata (Natalia Gacka har gode forslag til denne træning) - hvis du vil passe på din tilstand, ikke kun din figur, inkludere denne i din ugeplan.type træning. Hvis din hensigt er at forme din figur, så husk ABS (gerne med vægt) og styrkeøvelser. Træn dig selv i at fremskynde virkningerne af dit arbejde og ikke at skade dig selv!

Før du begynder at træne, skal du varme op!

Nogle af træningsshowene inkluderer ikke opvarmning. Tidligere virkede brugen unødvendig, men hvis du virkelig vil opnå resultater, så forbered dig godt på træning – det er ikke uden betydning. En uforberedt krop er mere tilbøjelig til at blive skadet.

Træningsteknikken er befordrende for bedre resultater!

Teknik er vigtigere end antallet af gentagelser. Kun korrekt udøvelse af øvelser vil føre os til drømmemålet. Arbejd med teknikken - prøv at mærke dine egne musklers arbejde, observer kroppen, lyt til tips og råd fra de bedste. Arbejd med din vejrtrækning og stram dine muskler ordentligt - tankeløs efterligning af bevægelser vil ikke give dig tilfredsstillende resultater, og du kan hurtigt blive modløs.

Kategori:

Andet