Turbo Spalanie er et af de mest populære træningssæt fra Ewa Chodakowska. De første resultater opnås efter en måneds regelmæssig træning, og det er fokuseret på at tabe unødvendige kilogram så hurtigt som muligt. Hvad er Turbo Burning? Hvem anbefales det til, og hvad er resultaterne præcist?

Turbo SpalanieEwa Chodakowskaer et af hendes sværere træningsprogrammer, derfor anbefales det især til folk, der kender til fitness. Amatører, der bare vil starte og beslutte sig for at træne med Ewa Chodakowska, kan have betydelige problemer med at komme igennem hele træningsplanen.

Turbo Burning: hvad er det?

Hemmeligheden bag effektivitetenTurbo Burningligger i intervallerne og manglen på pauser mellem øvelserne, som er adskilt af cardio-anstrengelse (gang). I løbet af ni runder styrker vi alle dele af kroppens muskler, med særlig vægt på mavemusklerne

Vi udfører kun to øvelser i hver runde - omkring 20 sekunder hver. I alle runder, uden at holde pauser, udfører vi 4 serier af øvelser. Mellem omgangerne kan vi kun tillade os selv at gå 10 sekunder. Effektiviteten af ​​den 45-minutters træning afhænger hovedsageligt af tempoet og omhu i udførelsen af ​​opgaverne.

Turbo Burning: 6-minutters træning af Ewa Chodakowska

Vigtig

Når du laver øvelser, skal du altid huske på korrekt vejrtrækning. Under styrkeøvelser skal du puste ud, når dine muskler er mest spændte, fordi det øger effektiviteten af ​​deres arbejde.

Turbo Burning: effekter

For at træningen skal være effektiv, bør den gentages mindst to gange om ugen, selvom de bedste resultater naturligvis opnås ved at træne hver anden dag.

Efter en måned med Turbo Burning kan du tabe omkring 3-5 cm af din maveomkreds og omkring 3 kg.

Det skal dog huskes, at hvis vi ønsker at tabe os, er det nødvendigt at inkludere en passende diæt i øvelserne. De vigtigste effekter af Turbo Burning, bortset fra vægttab og kropsformning, er også forbedring af kondition og udholdenhed.

Begyndelsen af ​​at arbejde med Ewa Chodakowska kan være noget af en udfordring, men efter et dusin eller så regelmæssige træninger, vil vi være i stand til at udføre alle øvelser korrekt og i det rigtige tempo, takket væredet bliver nemmere og sjovere at udarbejde nye resultater.

Vil du prøve andre træningsformer? Se, hvordan de træner:

Sylwia Wiesenberg: Øvelser for en flad mave. Sylwia Wiesenberg viser, hvordan man træner

Monika Kołakowska: Monika Kołakowska - motion og kost. Hvad er effekterne af hendes træning?

Turbo Brænding på maven og benene

Turbo Burning af Ewa Chodakowska kræver ikke nogen speciel fleksibilitet eller smidighed fra motionisten, men en ret god kondition er nødvendig. Der er ikke tid til pauser under træningen, og øvelserne involverer, selvom de er enkle, alle muskler. Under Turbo Burning træningen arbejder vi hovedsageligt på mavemusklerne og udfører "spændinger" på forskellige måder. I træningen lægges der også meget vægt på benmusklerne, især lårene, som er involveret i bl.a. når du udfører squats.

Kategori:

Andet