Prøv en simpel interv altræning, som du kan lave derhjemme uden noget udstyr. Træningen er beregnet til både mænd og kvinder – den giver dig mulighed for at forbrænde fedt og forme din krop. Tænd VIDEO'en derhjemme og se interv altræningen bestående af 3 eksemplariske øvelser vist af træner Jacek Bilczyński

Interv altræning derhjemmekan være lige så effektiv som intervaller, der udføres i en professionel fitnessklub eller fitnesscenter. Du behøver ikke noget ekstra udstyr til øvelserne præsenteret i videoen - alt du behøver er en belastning i form af din egen kropsvægt

Se VIDEO med hjemmeinterv altræning, takket være hvilken du vil forbrænde et hav af kalorier, forbedre din kondition og forme din krop. Beskrivelser af øvelserne kan findes længere nede i artiklen

Interv altræning derhjemme - øvelser

Denne hjemmeinterv altræning er ekstremt enkel og hurtig - den består af kun 3 øvelser uden noget udstyr. Hver af dem er rettet mod at styrke en anden muskelgruppe.

Øvelse 1. Op-ned planke

Lav en planke på dine albuer. Ret derefter først med den ene hånd og derefter med den anden, gå til den høje planke (hvileposition på hænderne som ved en push-up). Bøj derefter begge arme igen for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag skiftevis.

Øvelse 2. Bjergbestigere

Lav en frontstøtte på dine hænder, sæt dine fødder på dine tæer, placer dine knæ lige over jorden. Træk hurtigt og rytmisk dine knæ under brystet, som om du klatrer på gulvet.

Øvelse 3. Springer

Stå lige med hænderne på hofterne. Hop det ene ben frem og det andet ben bagud, og bøj knæene omtrent til en ret vinkel. Hop over og skub dine ben frem og tilbage, mens du bliver på bøjede ben.

Interv altræning derhjemme - træningsplan

Reglerne er enkle: Interv altræning består af5 runder . I hver runde udfører du3 øvelserefter hinanden uden at holde pauser. Varigheden af ​​hver øvelse er25 sekunder . Du tager en30 sekunders pause efter hver runde .

Diagrammet ser således ud:

  • øvelse 1. - 25 sek.
  • øvelse 2.- 25sek
  • øvelse 3 - 25 sek.
  • pause - 30 sek.

Gentag hele x 5 (hvis du er nybegynder, lav 2-3 runder).

Hvor ofte laver du interv altræning derhjemme?

Til at begynde med, motion to gange om ugen, med tiden kan du øge antallet af træningspas til 4-5 om ugen. Øg sværhedsgraden gradvist under hensyntagen til dine evner

Kategori:

ABC for øvelser