Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Rengøring er nogle gange en ubehagelig nødvendighed, men også en god mulighed for at bevæge sig rundt. Så hvorfor ikke kombinere behagelig træning med nyttig oprydning? Vi foreslår, hvilke hjemmeaktiviteter der vil hjælpe os med at forbrænde kalorier og styrke musklerne.

Mens vi udfører huslige pligter, kan vi træne individuelle dele af kroppen, forbedre dem, gøre dem mere fleksible og slanke, og som følge heraf tabe os. Husmødre forbrænder i gennemsnit omkring 360 kcal om dagen mere sammenlignet med dem, der undgår husarbejde, og derfor er de ofte tyndere. Støvsugning alene forbrænder op til 120 kcal!

-Nutidige kvinder har så mange roller og ansvar, at det er svært for dem at finde tid til alt. Derfor er de tilbageholdende med at bruge deres fritid på at gøre rent, men de kan godt lide at have rene huse. Kombinationen af ​​hjemmerengøring og træning er en god løsning for alle travle kvinder - siger Ewelina Stępniak, specialist hos Spontex.

Med hvilke gøremål vil du tabe dig hurtigere?

Grundig rengøring tager flere timer eller endda en hel dag. Det er godt at få mest muligt ud af denne tid og styrke dine muskler og krop. Fitnesstrænere opfordrer dig til at træne dine muskler, mens du udfører dine daglige aktiviteter. En af de trænere, der opfordrer dig til at bruge ethvert ledigt øjeblik til at træne, er Sylwia Wiesenberg, som viser kvinder, hvordan kaffebrygning kan omdannes til effektiv bentræning, og hvordan man opstrammer balderne i køkkenet.

Hjemmearbejde, der involverer flest muskelgrupper, er bl.a vaske badeværelset - og vaske vinduer eller bilen. I løbet af en halv time med sådan aktivitet vil du forbrænde omkring 135 kcal. Du skal dog bevidst spænde individuelle dele af musklerne

Den vigtigste ting at gøre i grundlæggende husarbejde er at træne dine benmuskler omhyggeligt. Når du rækker ud efter genstande på gulvet (såsom en vaskeskål, babylegetøj, moppespand osv.), skal du sidde på hug i stedet for at læne dig op på lige ben. Hvis du holder dig til denne regel, vil du øge effektiviteten af ​​dine rengøringsøvelser markant.

Det vil være nyttigt for dig

Hvor mange kalorier kan du forbrænde under husarbejde?

Kalorier forbrændt under rengøring i 30 minutter:

  • Støvsugning - 120 kcal.
  • Rengøring af gulvet - 120 kcal
  • Rengøring af badeværelset - 160 kcal
  • Rengøring af vinduer eller biler - 135 kcal
  • redte senge - 100 kcal.

Hvis du kan lide at synge, mens du gør rent, fantastisk! At synge forbrænder 60 ekstra kalorier.

LÆS MERE>>Øvelser for benmusklerne under strygning

Kilde: Kort over Spontex Polska

Træn dine ben ved at trykke på

Strygning er det perfekte tidspunkt at slanke dine ben og styrke dine håndmuskler. Stil en skål med vasket tøj på gulvet ved siden af ​​strygebrættet. Stil dig derefter oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Sæt dig på hug, mens du rækker ud efter dit tøj (løft ikke dine hæle fra gulvet). Mens du stryger, løft dine hæle op for at stramme dine lægmuskler. Husk at holde ryggen ret. Derudover kan du stramme dine balder og mavemuskler.

Hvis du stryger på denne måde, vil en monoton og kedelig husholdningsaktivitet blive til en frugtbar øvelse.

Helkropstræning under vinduespudsning, brusebad, badeværelsesfliser

Når du vasker lodrette overflader, træner du din over- og underkrop. I løbet af denne tid arbejder musklerne i arme, arme, skuldre og ben mest.

Begynd at vaske den valgte overflade med en lodret bevægelse fra top til bund, og skift hånd hvert 15. sekund. Hvis du skal nå lavere under vask, skal du sørge for ikke at bøje dig. Lav squats, takket være dem vil du styrke dine ben betydeligt.

Under den næste øvelse skal du løfte din rette arm og flytte den skiftevis til venstre og højre. Du skal sandsynligvis nå lavere, når du rengør lodrette overflader. Stil dig derefter i benene, bøj ​​det ene ben i knæet og hold det andet ben lige. Overfør din vægt én gang til højre og én gang på venstre ben.

Se videoen: Øvelser for at slanke armene

Aftørring af støv og vask af bordplader som en måde at styrke armmusklerne

Under denne øvelse vil du styrke de indre og ydre muskler i dine arme. Stil dig foran den vandrette overflade, der skal renses, og ret ryggen. Sæt en svamp eller et håndklæde på det og bevæg din forlængede arm til venstre og højre. Skift hånd fra tid til anden. Spænd dine mavemuskler og glutes for at stimulere flere kropsdele.

Træn dine benmuskler ved at vaske gulvet

Vask af gulvet med en moppe er en rigtig god mulighed for at styrke benmusklerne og gøre rygsøjlen mere fleksibel. Hold godt fast i moppehåndtaget med begge hænder. Læn dig derefter på dit højre ben og løft dit venstre ben op (du kan løfte dit ben lige eller bøjet i knæet). Lav en øvelse for to ben. Nogle gange gør moppen det dog ikkedet er nok, og vi vasker svært tilgængelige steder ved at knæle. Når du udfører huslige pligter, der involverer lange knælende, skal du med jævne mellemrum tage en pause ved at gøre det, der er kendt som en katteryg.

Udfør et støttet knæ. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden og dine knæ i hoftebredde. Hovedet skal danne en lige linje med rygsøjlen. Efter at have indtaget denne position, skub langsomt din rygsøjle opad, skub dit hoved mod dit brystben og skub dit bækken fremad.

Se videoen: Planke - mave- og armformningsøvelse

Grundlæggende regler for træning under rengøring

Som med enhver træning, selv når du gør rent, bør du huske nogle få regler, der er vigtige for dit helbred.

  1. Når du træner eller gør rent, skal du huske at holde din rygsøjle lige og ikke fryse i lange øjeblikke i positioner, der belaster dine led.
  2. Det er bedst at gå i indgreb med begge sider af kroppen - takket være dette vil du styrke både højre og venstre arme, underarme og begge ben.
  3. Du bør bevidst udføre aktiviteter, som du norm alt gør automatisk.
  4. Du kan ikke overdrive det - overbelastning fører ikke til en forbedring af vores velvære.
  5. Efter rengøring, glem ikke at strække, som vil undgå ømhed.

- Husk at rengøring ikke er en erstatning for træning skræddersyet til en given person, men kan supplere et aktivt liv eller en god stimulans til at rejse sig fra sofaen. Som vi alle ved, er bevægelse endorfiner, og endorfiner er lykke, selv efter kraftig vask af gulvet vil vi føle os 100 gange bedre - siger Aleksandra Kucewicz-Nastały, personlig fitnesstræner.

Træner i takt med musikken

For at gøre tiden brugt på rengøring mere behagelig, lad os også sørge for den passende musik - det vil helt sikkert hjælpe med at sætte rytmen i de udførte aktiviteter, og interessant nok vil en halv times sang forbrænde yderligere 60 kcal og træne mellemgulvet

At behandle rengøring som en sund træning bør hjælpe dig til at føle dig bedre - det vil ikke kun styrke visse dele af vores muskler og forbrænde ekstra kalorier, men også frigive endorfiner, dvs. lykkehormoner, som er ansvarlige for det tilfredshedsniveau, der opnås efter øvelse.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur