Sæsonbestemt depression er en lidelse, især i lande på den nordlige halvkugle, som i starten afslører hovedårsagerne til sæsonbestemt depression - mangel på lys og lav temperatur. I modsætning til tilsyneladende er der en hel del effektive måder at bekæmpe sæsonbestemt depression på, og det er kun op til os, hvilken vi vælger.
SAD, ellersæsonbestemt affektiv lidelse , plager norm alt mennesker mellem 20 og 40 år. Kvinder lider meget oftere afsæsonbestemt depression .Sæsonbestemt depressioner en lidelse, der især findes i lande på den nordlige halvkugle, som i starten afslører sine vigtigste årsager - mangel på lys og lav temperatur. Det er dog værd at prøve måder til effektivt at bekæmpesæsonbestemt depression .
Sæsonbestemt depression - overskyet lidelse
Oktober og november er de måneder, hvor vi mærker konsekvenserne af sæsonbestemt depression mest. Vi er apatiske, vi har ingen energi i os, vi er ikke i stand til at fokusere på noget, og vi vil helst ikke forlade huset overhovedet. For at modvirke dette er det vigtigt nøje at planlægge den resterende fritid efter arbejde. Det kan for eksempel være at købe dit drømmesprogskursus, tilmelde dig en kulinarisk workshop eller gå til yogapraksis. Den utilstrækkelige mængde sollys, der når os på dette tidspunkt, anses for at være en væsentlig årsag til faldet i vores mentale tilstand om efteråret. Som et resultat producerer vores krop færre hormoner, der er ansvarlige for et godt humør.Derfor er fototerapi en af de populære behandlinger for sæsonbestemt depression. Farmakoterapi og psykoterapi bruges også ofte, selvom omfanget af mindre konventionelle midler til at bekæmpe denne lidelse dybest set er ubegrænset- siger psykolog Szymon Otulakowski.
Sæsonbestemt depression? i en sund krop … en glad ånd!
Uden tvivl er en af de mest effektive måder at bekæmpe sæsonbestemt depression på at opretholde en sund livsstil. Bevægelse har en positiv effekt på vores krop hele året, men det er om efteråret og vinteren, at dens betydning er særlig værdifuld for vores velvære. Så det er en god idé at begynde at jogge regelmæssigt eller tage længere ture påi den friske luft, takket være hvilken vi vil ilte vores hjerne og øge produktionen af endorfiner, altså lykkehormoner. Nemt at sige, sværere at gøre? Hvis vi har brug for yderligere motivation til at træne, så køb et pas, der vil mobilisere os til at gå i svømmehallen eller fitnesscentret. En anden måde er at få hjælp fra en personlig træner. - Personlig træning er en meget individuel tilgang til klubmedlemmet, fordi øvelserne er optim alt afstemt efter mulighederne og livsstilen hos den person, der er interesseret i at forbedre sin tilstand, og vigtigst af alt - vi får opbakning og stor motivation til at handle - forklarer Alicja Number, Marketing- og PR-direktør for Poznań Fabryka Formy fitnesscenter. - Men hvis individuel træning ikke foretrækkes af os, så lad os prøve gruppeøvelser, hvor vi kan bekæmpe vores svagheder sammen med andre mennesker og nyde vores succeser sammen, men også have det sjovt med sport - tilføjer han. Lad os ikke glemme at følge en ordentlig kost. Når man har med efterårets blues at gøre, er det vigtigt at holde sukkeret på et lavt niveau, give kroppen omega-3-syrer, B-vitamin og magnesium. Så lad os spise så mange grøntsager, frugter og fisk som muligt og undgå fødevarer med højt indhold af kulhydrater, stærkt forarbejdede fødevarer og alkohol.
Sæsonbestemt depression - vigtigheden af lidt fornøjelse
Alle kvinder ved, at intet er så trøstende som et nyt kosmetik, sko eller håndtaske. - At tilbringe tid i et indkøbscenter er en løsning, der vil bringe stor tilfredsstillelse, især for kvinder, som er de mennesker, der er mest modtagelige for efterårets blues. Der er mange opskrifter på en vellykket tid i det, og de er dybest set uendelige. Det kan ikke kun være et klassisk shoppinggalskab, men også en middag i en stemningsfuld restaurant eller en afslappende behandling i en skønhedssalon - siger Bożenna Sztyller, repræsentant for City Park Gallery i Poznań. Det er værd at tage venner med på sådan en tur - især dem, der er resistente over for symptomerne på sæsonbestemt depression. Vi skal også huske at give os selv små fornøjelser. Et par tern chokolade, et afslappende bad eller en aften kun for dig selv i selskab med en god bog eller film vil helt sikkert hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af efterårssolhverv.