Jeg er 169 cm høj og vejer 94,5 kg. Jeg ville elske at tabe mig (15-20 kg), mit problem er slik. Hvad kan jeg gøre for at reducere mit forbrug?

Jeg forstår dig eller din skat. Her er nogle tips til, hvad du kan gøre i stedet for. Men ud over kostrådene er det værd at lede efter andre "livs"-kosterstatninger, som vil glæde dig. Den bedste kilde til sødme er en kost lavet af hel, plantebaseret mad, som vi tygger længe nok (mindst 15-30 mundfulde) til at få den søde smag frem. Alle komplekse kulhydrater, såsom korn, bælgfrugter, grøntsager, jo længere de tygges, jo sødere bliver de. Trangen til slik vil gradvist forsvinde, og simple afbalancerede måltider vil erstatte smagen af ​​sødt.

Hvilket sukker skal du undgå, og hvad skal du spise

Vær forsigtig med de såkaldte naturlige sødestoffer (fruktose, brun farin) - er næsten lige så raffineret som hvidt sukker og har en lignende virkning. Derudover er det værd at være opmærksom på s alte produkter, der bidrager til trangen til sød smag.

Mange animalske produkter indeholder protein, og hvis du spiser for meget, øges dit behov for sukker (og omvendt), da din krop har en tendens til at balancere. Derfor skal animalsk protein spises i små mængder for at forhindre øget sukkerbehov. Hvis du spiser kød, så spis altid salat, radiser, svampe, kartofler, frugt for balancen

Desserter kan sødes med frugt eller naturlig frugtjuice, bygm alt, ahornsirup, melasse, kølig honning i små mængder. At spise søde grøntsager til dessert (fx rødbeder, artiskokker, gulerødder) kan hjælpe med at lindre din sukkertrang. Spirer giver også sukker, da spiring gør stivelsen til sukker. At spise noget surt, bittert eller krydret, såsom selleri, hjælper også med at mindske din trang til slik.

Hvor kommer lysten til slik fra?

Trangen til sød smag kan være et resultat af oversyrening af kroppen forårsaget af stress og mangel på motion, spisning i en fart eller store mængder kød og raffinerede produkter. Hvis du har lyst til en sød smag, så kan du spise rå eller let kogte grøntsager, drikke bancha te medcitron eller motion, trække vejret dybt, meditere osv., indtil den søde tand går væk. Folk, der spiser mindre sukker, har et bedre humør, deres følelsesmæssige stabilitet forbedres, de sover afslappende, og deres hukommelse forbedres. Sådanne mennesker har mindre forkølelse og færre tandproblemer, bedre koncentrationsevne. Sundhed forbedres.

Gulerodskage - et alternativ til slik

Ingredienser: 1 kop fuldkornshvedemel til bagning, 1 kop brunt rismel, 1/2 tsk havs alt. 1 tsk kardemomme, kanel og revet ingefær, 1 kop æblejuice eller kornkaffe, 1/4 kop hakkede nødder, 1/2 kop udblødte rosiner, 2 kopper revne gulerødder, 2/3 kopper ahornsirup eller bygm alt (m alt er billigere) ). Forvarm ovnen til 180˚C. Blend de tørre ingredienser sammen. Tilsæt de resterende ingredienser og ælt dejen godt igennem med hænderne. Lægges på en bageplade smurt med olie. Bages i 1 time. Tilstrækkeligt til 8 portioner.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diætist, psykodiætist, ejer af ATP's diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder blandt andet workshops og foredrag om motivation ved ændring af spisevaner. "Sådan håndterer du fristelser, mens du taber dig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl

Flere råd fra denne ekspert

En 20-årig med et sygt hjerte og taber sig på en diæt på 800 kcal [ekspertråd]En overvægtig 30-årig kan ikke tabe sig [ekspertens tip]Fødevareallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grøn kaffe? [Ekspertråd]Er æbler, vindruer og ost tilladt på en glykæmisk diæt? [Ekspertråd]Har grøn byg fibre? [Ekspertråd]Diæt til reaktiv hypoglykæmi [ekspertråd]Hvor lang tid efter indtagelse af gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier om dagen for en fysisk aktiv pige med den etablerede PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinde tage på i vægt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig ved 67? [Ekspertråd]Hvordan vokser og tabe sig ved 16? [Ekspertråd]Hvordan begynder man at tabe sig med hypothyroidisme kombineret med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er der på træningsdage og ikke-træningsdage? [Ekspertråd]Hvad kan årsagerne til vægtøgning over 60 være? [Ekspertråd]Hvilke fedtsyrer er sundere: mættede eller umættede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år gammel, og jeg vil gerne træne bedre: hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og vil gerne tabe 5 kg – hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 år gammel, og jeg prøver at tabe mig: hvad skal jeg ændre for at få min vægt væk fra jorden? [Ekspertråd]Overvægt efter graviditet: hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Overvægt: hvordan begynder man at tabe sig efter en rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Anæmi: hvordan håndterer man jernmangel? [Ekspertråd]Hvor skal en 17-årig overvægtig begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Slankemidler og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slankekur ved fedme – hvordan mindskes trangen til slik? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-årig [ekspertens tip]Problemer med at holde vægten hos en 15-årig pige og selvværd [ekspertråd]Jeg forsøger at tabe mig, men uden held: hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Jeg bliver tyk, men jeg ved ikke hvorfor: hvad kan jeg gøre, hvis jeg er overvægtig? [Ekspertråd]Gastrisk reduktionskirurgi og hypertension [ekspertrådgivning]

Kategori:

Diæter