Du tester en mirakeldiæt på dig selv igen. De siger, at du skal tabe dig fem kilo på tre dage, men vægten viger ikke. Hvor er fejlen? Er årsagen til ineffektivt vægttab i dit tilfælde af dårligt stofskifte, hormoner eller måske mangel på motivation? Hvorfor er det så svært at tabe sig? Vi foreslår, at du foretager ændringer, og du vil helt sikkert se resultaterne.

HvorforJeg kan ikke tabe mig ? Fordi korrekt vægttab ikke kun erslankekur , det er en virkelig svær kunst. Viljen alene er ikke nok. Du har brug for viljestyrke, vedholdenhed og vedholdenhed. Pålidelig viden om rationel ernæring vil også være nyttig. Her er en liste over de 13 mest almindelige fejl, der begås, når man taber sig.

1. At tabe sig er ineffektivt, hvis du bevæger dig for lidt

En person, der ikke bevæger sig, har et lavere kaloriebehov end en aktiv. I mellemtiden koster et kvarters gang om dagen 100 kcal. Det er ikke meget, men på et år giver det 36.000 kcal, hvilket er over 5 kg fedt! Motion er den bedste måde at fremskynde ditstofskifte . Daglige aktiviteter, selv de mest udmattende (banke tæpper, male vægge), er ikke nok (selvom en times vask af vinduer koster 255 kcal, og strygning endda 263 kcal). Kroppen har brug for særlige, hidtil ukendte oplevelser - prøv svømning, aerobic, cykling, rulleskøjter, stavgang, dans, jogging.

LÆS OGSÅ>>Hvor mange kalorier forbrænder vi under forskellige aktiviteter [TABEL]

2. Du vil ikke tabe dig, fordi du spiser for sjældent

Selvom du spiser morgenmad og aftensmad, og begge disse måltider ikke er særlig kalorieholdige, er der ikke tale om at tabe dig. En lang pause mellem dem betyder, at kroppen mærker sukkermangel og ønsker at genopbygge sine reserver om aftenen. Effekt: efter en dag med sult om aftenen kaster du dig ud i mad, spiser meget mere end nødvendigt, undskylder dig selv: "Jeg har ikke spist noget i dag". Når den daglige kalorieværdi er opdelt i 5 portioner, bruger kroppen regelmæssigt kalorier

3. Hvis du spiser konstant, skal du ikke forvente resultaterne af at tabe dig

På denne måde mobiliserer du fordøjelsessystemet til kontinuerligt arbejde. Spiser du, mens du forbereder et måltid, spiser noget, ser tv, læser? Giv det en chancefor en dag nedskrive eventuelle ukontrollerede og ekstraordinerede snacks. Du vil se, hvor mange ekstra kalorier du giver dig selv hver dag.

4. Du kan lide at spise fed mad, så forvent ikke, at vægttab er effektivt

Næsten halvdelen af ​​det fedt, du spiser, kommer fra svinekød, oksekød og forarbejdede fødevarer. Erstat dem med fjerkræ (men uden skind), spis ikke pølser og pates, supper på fedt kød. Opgiv smør og ost, udskift fed mælk med skummetmælk (gerne med et fedtindhold på 0,5%). Undgå dog slet ikke fedt, det er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. Men vælg fiskefedt (helst havfisk) og vegetabilsk fedt (rapsolie, olivenolie, nødder).

5. Hvis vægttab skal være effektivt, så stop med at tro på let mad

Tro ikke blindt på etiketter med ordet "light", du skal læse ingredienserne i produktet omhyggeligt. For at et produkt kan kaldes "let", skal det have et reduceret (i forhold til et traditionelt produkt) indhold af en ingrediens med mindst 1/3. Desværre kan producenten ifølge loven ved at reducere fx mængden af ​​sukker øge fx mængden af ​​fedt (fx yoghurt er let, for uden sukker, men fuldfedt). Det er det samme med slik. Nogle af light-versionerne er mere kalorieholdige end deres sukkersødede modstykker, fordi de har mere fedt for at forbedre smagen. Derudover tror mange mennesker, at hvis noget er let, kan man ustraffet spise mere af det.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruberne ved "mirakuløse" slankekure. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

6. Du mangler motivationen til at tabe dig

Vedholdenhed, villighed til at yde visse ofre er ikke nok til at lykkes i kampen om en slank figur. Meget vigtigt (og faktisk bør du starte med det) er stærk motivation. Hvordan styrker man det? Det er godt at have en vigtig begivenhed i perspektiv - et bryllup, et klassemøde efter mange år, en ferie. Lav også en balance over sundhedsmæssige fordele: fedme er kendt for at være årsagen til mange sygdomme - åreknuder, ledsygdomme, diabetes, hypertension.

Hvordan taber man sig sundt? Rådgiver læge Ania!

7. En fejl, når du taber dig, er at undgå kulhydrater

Hvis du ikke spiser brød (men fuldkorn), fuldkornspasta, gryn, korn, tager du fejl. Kroppen bruger mest energi ved at forbrænde kulhydraterfoldet. Takket være dem har du energien til at arbejde (både fysisk og intellektuelt). De giver også styrken til… at træne. Spiser du en portion bacon og gryn med samme brændværdi, vil kalorierne fra baconen "gå til opbevaring", det vil sige, at de aflejres som fedt, mens dem, som grynene giver, fordøjes i lang tid.

8. Pijesh for lidt - dette er en almindelig fejl, når du taber dig

Vand er en allieret med en slank figur. Hvis du ikke lider af hypertension eller ødem, så drik 2 liter væske hver dag, endnu mere om sommeren. De kan ikke være sødede drikkevarer. Halvdelen af ​​denne mængde bør være mineralvand (mousserende eller ej).

9. At tabe sig er ikke effektivt, fordi du konstant ændrer din kost

Du mangler vedholdenhed, du kaster dig ud i nyere og nyere diæter i den tro, at dette vil give den ønskede effekt. Efter et øjebliks eufori kommer skuffelsen, for selvom man taber et par kilo, så kommer de tilbage, og det med en hævn. Den konstante ændring i kosten gør, at kroppen får problemer med at regulere stofskiftet. Du giver ham ikke tid nok til at skifte til en helt anden kost. Når du starter en diæt, skal du være tro mod den i længere tid. Forvent ikke mirakler efter en uge! Diæter, der lover, at du vil tabe dig 5 kg på en uge, kryds af i starten. Den bedste vægttab er 0,5-1 kg om ugen

10. Hormonelle problemer kan forårsage ineffektivt vægttab

Hvis du tager på uden at ændre dine spisevaner, kan hypothyroidisme være årsagen. Din praktiserende læge vil henvise dig til en test af thyreoideahormonniveau og om nødvendigt til en endokrinolog. Hvis du er i overgangsalderen, er de ekstra kilo skyld i det langsommere stofskifte. Så du bør reducere brændværdien af ​​dine måltider, undgå slik og begrænse fedt.

LÆS OGSÅ>>Sygdomme, der bidrager til vægtøgning

11. Når du taber dig, bør du ikke opgive mad, der er rig på fiber

Selvom det ikke absorberes af kroppen, er dets rolle enorm, især når du er på diæt. Fiber sænker processen med fordøjelse og absorption af kulhydrater, det er et fremragende "fyldstof", det giver en følelse af mætning. Derudover accelererer det tarmperist altikken, hvilket forhindrer forstoppelse. Ræk ud efter grøntsager, fuldkornsprodukter.

12. At undgå morgenmad er en almindelig fejl hos folk, der slanker

Morgenmad er dagens vigtigste måltid, især for folk, der ønsker at tabe et par kilo. Hvis du spiser morgenmad, vil du have tilstrækkelige glukoseniveauer, du vil helt sikkert ikke række ud efter detfedende snacks. Et solidt måltid om morgenen giver energi til den første halvdel af dagen. Det bør omfatte kornprodukter, helst fuldkorn (fuldkornsbrød, flager), mejeriprodukter (giver protein og calcium) og en portion frugt eller grøntsager.

13. Overspisning før sengetid gør vægttab ineffektivt

Hvis du spiser dit sidste måltid kort før sengetid, begår du en stor fejl. Du går i seng, før fordøjelsen er færdig, og denne proces kan forstyrre søvnen. Kroppen har brug for 2,5-3 timer til at fordøje et måltid. Under søvn bremses alle livsprocesser, inklusive stofskiftet. Sen middag forstyrrer denne rytme.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur