Vitamin- og mineralmangel, hormonstorm, træthed og mest af alt hele rækken af ​​følelser relateret til forventningen til en baby, er de mest almindelige årsager til koncentrationsproblemer under graviditeten. Hvad skal du gøre, hvis du bliver distraheret under graviditeten og glemmer alt?

I løbet af ordren, som du norm alt udførte på to timer, bruger du uventet endnu en dag, og du kommer ikke på noget… I butikken planlagde du kun at købe kartofler og mælk, og du kom hjem med jordbær og s altryster … Nøglerne er tabt et sted, du har ikke valideret din billet … Sådanne situationer sker for mange kvinder igravideog heldigvis har de norm alt ikke nogen alvorlige konsekvenser. Kartofler kan jo købes af en partner, nøglerne vil til sidst blive fundet. Og på arbejde? Du behøver ikke bekymre dig om formfaldet. En klog chef ved, at mangel påkoncentrationer en midlertidig tilstand, og han sætter pris på, at du nu er mere følsom, følelsesladet og kreativ.

Hjernen bekymrer sig om graviditet

Selvom denne mekanisme ikke er blevet grundigt undersøgt endnu, er det kendt, at den menneskelige hjerne, nogle gange helt uden for vores kontrol, selvstændigt bestemmer, hvad der virkelig er vigtigt og ikke tillader bevidstheden om information, som den vurderer unødvendig eller skadelig. Man bliver bare ikke overbelastet. Når du er gravid, er hendes primære fokus på hende. Når det stadig er svært for dig at tro på, at du bliver mor, når du prøver at forestille dig, hvordan din baby og dit liv sammen vil se ud, og især når du er bekymret for, hvordan du vil håndtere alting, er der ingen plads. og tid til at beskæftige sig med hverdagen. Så svigter din nøjagtighed, punktlighed og koncentration. Bare rolig, det går over.

Koncentrationsproblemer under graviditeten - hormonerne er skylden

Alle har problemer med at koncentrere sig i nye og stressende situationer (og graviditet er netop sådan en situation), men der er en hormonstorm bag dine koncentrationsproblemer. Det er ansvarlig for de fleste af graviditetslidelserne. Progesteron,graviditetshormon , plejer fosteret, men ikke så meget for dig. Du skylder ham humørsvingninger, sådan et følelsesmæssigt rod i dit hoved. Høje østrogenniveauer har norm alt en positiv effekt på dit velbefindende, men i begyndelsen af ​​graviditeten, når der er behov for dethøj, og koncentrationen ændrer sig konstant, gør denne generelle forvirring selv trivielle opgaver svære at klare. Med tiden vil kroppen dog vænne sig til den nye situation, og så vender hjernen tilbage på rette spor. Norm alt er kvinder i deres andet trimester bedst.

Til koncentration under graviditet - folinsyre

Tjek hvilke produkter du kan finde det i!

Vigtig

En kvinde, der venter et barn, har ret til at blive distraheret. Disse er charmen ved graviditet. Kræv, at andre forstår og accepterer dette. Besværet med at koncentrere sig vil aftage efter fødslen og vil helt forsvinde efter barselperioden, hvor hormonerne falder til ro, og alt vil vende tilbage til det normale

Vitaminmangel under graviditet

Hjernens effektive funktion påvirkes negativt af mangel på mange mineraler og vitaminer, herunder kalium, magnesium, jern, calcium, selen, zink og folinsyre. Under graviditeten stiger efterspørgslen efter nogle af dem markant. Det udviklende foster er på en måde en sød parasit, så din krop opfylder norm alt sine behov først, og du har det værre. Det er derfor vigtigt at give ordentlig næring og tage specielle vitamin- og mineralpræparater beregnet til gravide. Det er dog vigtigt at tage sig af dette, inden du begynder at få åbenlyse mangelklager. Koncentrationsproblemer er blot ét symptom på vitaminmangel og bestemt ikke det vigtigste. Mangel på de nødvendige stoffer kan påvirke dit og din babys helbred negativt. Folinsyre, det vil sige et vitamin fra B-gruppen, også kendt som folat, er nødvendig for den korrekte udvikling af det føtale neuralrør og forhindrer så alvorlige sygdomme som rygmarvsbrok eller anencefali. Det beskytter også mod for tidlig fødsel. Derfor er det så vigtigt at give det til den fremtidige mors krop i en dosis på 0,4 mg om dagen fra de første dage af graviditeten, og endnu bedre selv tre måneder før graviditeten. Lageret bliver ikke spildt, for din krop har også brug for folat. Det forhindrer søvnløshed, irritabilitet og overdreven træthed. Folinsyre i den rigtige dosis kan findes i mange håndkøbspræparater (f.eks. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Mange gravide kvinder lider af jernmangelanæmi. Det er derfor, din læge vil tage en blodprøve hver måned for at hjælpe dig med at identificere problemet hurtigt og starte passende behandling. Når du mangler røde blodlegemer, som er ansvarlige for transporten af ​​ilt og næringsstoffer, får du det ikke kun dårligere, men din baby er utilstrækkeligt iltet og svagere. En stor mangel fører til mere alvorlige problemer, og lægen vil passe på ikke at lade det ske,ordinering af specielle præparater med jern (f.eks. Ascofer, Biofer). Når din krop mangler calcium, bliver du svag, du har svært ved at sove, og du kan opleve smertefulde muskelkramper. Det er svært at regne med, at din hjerne vil fokusere på dine daglige gøremål. Præparater beregnet til gravide kvinder (f.eks. Falvit, Prenatal) skal beskytte dig mod calciummangel. Men hvis du lider af forhøjet blodtryk, diabetes eller problemer med blodpropper, kan din læge anbefale dig at bruge specielle præparater med et højt indhold af kalk. Ræk ikke ud efter dem selv, og skift ikke den ordinerede dosis. Calcium forstyrrer absorptionen af ​​jern, zink og magnesium, som du også har brug for, så korrekt behandling er kun mulig under opsyn af en specialist. Smertefulde kramper, som norm alt opstår i tredje trimester, forårsager også magnesiummangel. Dette element har også en enorm indflydelse på dit humør og afslappende søvn. Så hvis du udover koncentrationsproblemer har humørsvingninger og søvnbesvær, kan magnesium være synderen. Tal med din læge om det, han kan anbefale at tage passende præparater. Bemærk: Hvis du føler dig kvalme eller har svært ved at sluge et vitamin-/mineralpræparat, så tal med din sundhedspersonale om at vælge et, der lettere passerer gennem din hals og har en neutral smag.

Kost under graviditet

Desværre er det ikke nok høfligt at sluge de anbefalede forberedelser til, at graviditeten kan forløbe gnidningsløst, og din koncentration er som en barbermaskine. Tabletterne er kun et supplement til en rationel kost. Hvad mere er - ikke alt, hvad du giver din krop, absorberes perfekt og opfylder dine og din babys behov. For eksempel - den bedste kilde til calcium er mælk og dens produkter. Det vil dog ikke blive absorberet ordentligt, når din krop mangler D-vitamin. Dens ideelle kilde er sol, men i vores land i det meste af året er der ikke nok sollys til at opfylde dine behov, solbadning er ikke tilrådeligt for gravide kvinder, og solcreme svækker vitaminproduktionen. Derfor kan din kost ikke mangle sine andre kilder: fed havfisk (f.eks. makrel, sardin), æggeblommer, kød (især lever). Selvom du spiser den rigtige mængde magert kød, mejeriprodukter, grøntsager og frugter, svækkes optagelsen af ​​nødvendige stoffer: opkastning i begyndelsen af ​​graviditeten, konserveringsmidler indeholdt i mange forarbejdede produkter, fosfor (meget af det i pålæg) , cola-drikke, for ikke at nævne stimulanser som f.eks. cigaretter, kaffe eller alkohol. De har også en negativ effekt på din koncentration, form og mentale præstation. DerforHvis du hidtil ikke er blevet overt alt til at give op med dem (på trods af viden om, at de er skadelige for din graviditet!), er det endnu en grund til at tænke over det.

Pij for sundhed

Selv en let dehydrering påvirker velværet negativt, fjerner energi og svækker hjernen - vand muliggør koncentration og hukommelse takket være bedre blodtilførsel til celler. Dit væskebehov under graviditeten er særligt højt - du bør drikke cirka 2 liter rent vand hver dag. Inkluder ikke kaffe, te, selv juice. Disse drikke får ofte vand til at lække hurtigere ud af kroppen eller gør det sværere for det at blive absorberet. Alligevel er medium eller højt mineraliseret mineralvand ideelt til gravide kvinder. Det er især vigtigt at sørge for den rigtige mængde væske på varme dage. Vent ikke, indtil du føler dig tørstig, da dette er det første tegn på dehydrering. Hav altid vand med og tag en lille slurk. Undgå at drikke, mens du spiser og lige efter et måltid, da dette reducerer arbejdet med fordøjelsesenzymer, og ernæringen bliver mindre effektiv. Og hvis du har problemer med at stå op om morgenen, så slut dagen med et glas vand og start dagen efter. Dette er et værdifuldt boost af energi.

Ubegrænset graviditetsafslapning

Selv når det ikke er varmt, og din mave er synligt afrundet, bliver det sværere og sværere at fokusere på andet end graviditet. Din rygsøjle er overbelastet, dine ben kan gøre ondt, du besøger toilettet oftere, og det er svært at få en afslappende, nærende søvn, når "bolden" foran forstyrrer en behagelig stilling. At enhver graviditet slutter engang - og senest 42 uger efter den er begyndt - er nok en lille trøst. Hvile og afslapning hjælper dog altid: Et afslappende bad, yoga, lur efter middagen eller kort liggende på gulvtæppet med let hævede ben. En velsmagende snack, dejlig læsning, sladder med en ven, en kort gåtur, en afslappende massage eller at lytte til afslappende musik vil også hjælpe dig med at koncentrere dig og passe dine pligter. Derimod er det norm alt en kilde til stress at forsøge at fokusere med det samme for enhver pris, hvilket kun gør problemerne værre. Hjernen slukker nogle af sine dele med meget stærke følelser og nervøse spændinger.

Hvad vil hjælpe dig med manglende koncentration under graviditeten?

  • Du får helt sikkert brug for noter eller notifikationer (sådanne funktioner er tilgængelige i mobiltelefoner og computerprogrammer). Så glemmer du ikke en vigtig telefon eller et vigtigt møde, og huskelisten gør det nemmere for dig at tage på indkøb. Prøv dog ikke at mangedoble disse opgaver i det uendelige. Du fortjener en beskyttende paraply lige nu og kan ikke forvente for meget af dig selv.
  • Glem ikke din sikkerhed. Bad nrdet kan være for langt eller for varmt, du har også brug for en skridsikker måtte og en derhjemme, når du slapper af i badekarret
  • Bær behagelige sko og vær forsigtig på gaden. Du er langsommere nu, så så meget desto mere har du brug for at sikre dig, at der ikke er nogen bil modkørende, når du krydser vejen. Du er ikke en førskolebørn for at skælde dig ud, men du venter et barn, og det gør en forskel.
månedlige "M jak mama"

Kategori:

Graviditet