Aerobic er en slankeøvelse med musik, som du kan lave derhjemme! For begyndere er low impact aerobic bedst egnet, da det gradvist vænner kroppen til at træne og ikke udgør en risiko for skader. Se din aerobictræning på videoen.

Aerobicer et koncept, der norm alt betyder aerobe (konditionerende) øvelser arrangeret efter en specifik koreografi, udført til livlig, rytmisk musik. Men udtrykket "aerobic" har flere betydninger og kan bruges til at beskrive enhver form for træning, der øger iltudvekslingen og hæver pulsen (selvom vi for at skelne skyld oftere omtaler en sådan indsats som "aerob træning").

Find ud af præcis, hvad aerobic er, og se en video af et begyndertræningssæt derhjemme.

Indhold:

  1. Hvad er aerobic? Definition af aerobic
  2. Aerobe trin
  3. Aerobic - øvelser for begyndere
  4. Aerobic - slankeøvelser
  5. Aerobe effekter

Hvad er aerobic? Definition af aerobic

Aerobic som aerobic indsats

Aerobic er per definition en træning baseret på intensiv iltudveksling. Hvad betyder det?

Under denne form for træning optager kroppen mere ilt, som den skal bruge for at producere energi til de arbejdende muskler. Denne energi produceres ved oxidation af glucose, fedt og aminosyrer. Fedtforbrændingen starter ikke før omkring 20 minutter efter at have startet træning, så folk, der slanker, bør træne aerobic i minimum 30 minutter.

Baseret på denne definition omfatter aerobic enhver form for aktivitet, der øger kroppens iltindtag og fremskynder cirkulationen og pulsen. Det vil fx være løb, cykling, hoppereb, svømning, rulleskøjteløb, øvelser på stepper, ellipsetrainer osv.

Tjek også: Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at løbe?

Aerobic som en form for træning

I en snævrere forstand er aerobic gymnastik- og dansetræning af lav eller moderat sværhedsgrad, udført til musik, som er aerob af natur (dvs. øger pulsen, forbedrer konditionen, forårsager fedtforbrænding). Denne form for træning tilbydes af mange fitnessklubber, men du kan dyrke aerobicøv også hjemme foran tv'et, smartphonen eller computerskærmen

Aerobe trin

Til aerobe øvelser er trin som step touch, V-step og hælryg karakteristiske, som instruktøren laver en koreografi for. Sekvensen af ​​successive trin er et dansemønster til energisk musik.

De grundlæggende trin i aerobic er:

  • trin berøring- yderligere trin til venstre og højre
  • skridt ud- flytning af kropsvægten én gang til venstre ben, én gang til højre ben med accent med den modsatte fod
  • V-trin- diagon alt trin med højre ben til højre, venstre ben til venstre og vend tilbage til positionen med fødderne sammen
  • hæl tilbage- bøjning af knæet med fodens bevægelse mod balden, flytning af kroppens vægt til det andet ben
  • grapevine- ekstra trin med et ekstra kryds bagpå
  • knæ op- løft af knæet mod brystet med overførsel af kropsvægt til det modsatte ben
  • mambo- at gå ét sted og sætte foden tilbage et skridt frem, et tilbage

Aerobic kan også trænes med et trin, dvs. et rektangulært trin. Så er træningen mere intens og engagerer stærkere musklerne i lår og balder

  • Step aerobic - hvad er det? Effekter af trinøvelser
  • Vandaerobic eller fordelene ved at træne i poolen
  • Aerobic eller zumba - hvad er bedre at tabe sig?

Aerobic - øvelser for begyndere

Aerobic low impact er en form for træning, der er velegnet til folk, der er i dårlig stand og lige er begyndt at træne. Det er ikke skadet og belaster ikke leddene. Det er en fantastisk måde at forbedre kroppens effektivitet og generelle kondition på.

Nedenfor finder du en video om aerobictræning med lav effekt for begyndere. Øvelser varer 6 minutter og er designet til at holde kroppen i bevægelse og forberede sig på mere intens træning (som du husker, skal du træne mindst 30 minutter for at tabe dig - en længere slanketræning kan findes nedenfor).

Se simpel aerobic-træning for begyndere

Instruktøren viser de grundlæggende trin i aerobic, inkl. step touch, V-step, knæ op og mambo

Aerobic - slankeøvelser

Denne aerobe træning er længere og lidt sværere og kræver god motorisk koordination. Det varer omkring 30 minutter - en indsats af denne længde giver dig mulighed for at tabe omkring 200-250 kcal.

Aerobe effekter

30 minutters aerobic med lav effekt (med lav intensitet) giver dig mulighed for at forbrænde cirka 200 kcal. Den samme aerobe træning med høj effekt (høj intensitet) vil forbrænde omkring 250kcal.

Ud over at tabe kalorier styrker aerobic alle muskelgrupper, fordi det engagerer hele kroppen til at arbejde. Efter blot 2 ugers regelmæssig træning vil du mærke de første synlige effekter af træning, inkl. slankende lår og arme, reduktion af cellulite, opstramning af balderne, reduktion af abdominalomkredsen

Aerobic har også mange sundhedsmæssige fordele - det forbedrer blodcirkulationen, styrker hjertet, ilter kroppen og hjælper dermed med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Derudover øger det udholdenheden og forbedrer motorisk koordination

Kategori:

ABC for øvelser