Hjælper Pilates dig med at forbrænde fedt? Hvis jeg træner regelmæssigt, vil jeg tabe mig?
Desværre understøtter pilatesøvelser ikke fedtforbrænding. Disse øvelser er rettet mod at styrke de stabiliserende muskler, dvs. dem, der er ansvarlige for at opretholde den korrekte figur, under hensyntagen til rygsøjlens naturlige kurver, korrekt positionering af skuldre og skulderblade og bækkenets neutrale position. For at forbrænde fedtvæv har du brug for aerob træning. Det kan være træning på stationære maskiner, det vil sige løbebånd, cykel, crosstrainer eller gå, cykle eller stå på rulleskøjter i marken. Det er vigtigt at udføre sådan træning systematisk 2-3 gange om ugen i mindst 40-50 minutter og kombinere det med rationel ernæring. Reducer forbruget af kulhydrater i form af sukker, slik, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt- og frugtjuice samt fedtstoffer. Prøv at spise mad, der indeholder så mange kostfibre som muligt, det vil sige groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager. Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Husk også at spise i små mængder 4-5 gange dagligt, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer. Det ville også være værd at indstille det samme tidspunkt for at spise.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modelleringindersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]