Med den hensigt at smide unødvendige kilo (og der er mange af dem), købte jeg et mekanisk løbebånd. Jeg har øvet mig på det i to uger, 4 gange om ugen. I øjeblikket vejer jeg 85 kg og min drøm er at vende tilbage til 60 kg - min højde er 164 cm, 25 år, fedme som et æble. Jeg begrænser min mad – jeg forsøger at spise flere små måltider indtil 18. Det er hårdt for mig, min motivation er stærk, men hele tiden kredser tankerne om, at jeg ikke vil kunne klare det, at det er umuligt at nå min drømmevægt. Er det muligt at tabe 25 kg på seks måneder? Hvordan kan dette opnås? Hvordan skal øvelserne på løbebåndet se ud, hvor meget tid skal jeg bruge på det om dagen for at det er effektivt?

Asien, ethvert mål i livet er muligt at nå. Det hele afhænger af den kloge vej, vi bør vælge, tålmodighed og disciplin. Lad os starte med det faktum, at det er meget dårligt at tabe sig for hurtigt. Det ender norm alt med at vende tilbage til den forrige eller endda øge den endnu hurtigere. Så dit mål bør spredes over en længere periode end seks måneder. Teoretisk set er det muligt at tabe 1 kg vægt i en uge uden at skade helbredet, men det er en teori, fordi enhver krop er forskellig og reagerer forskelligt på den anvendte fysiske indsats og ændringer i ernæringen. Du skriver, at du forsøger at spise et par måltider om dagen i små mængder. Dette er en meget god måde, men husk at begrænse hvidt brød, kartofler, selvfølgelig, kager og slik. Du bør spise kød med så lidt fedt som muligt, og derfor kalkun, kylling, fisk tilberedt eller grillet uden fedt. Spis masser af kogte og rå grøntsager. Drik meget vand, det vil sige cirka 1,5 liter om dagen. På løbebåndet skal du prøve at træne 40-50 minutter om dagen og mindst 3-4 gange om ugen. Husk dog, at det bedste tempo til fedtforbrænding er moderat. Så hurtig gang er nok. Begynd altid at varme op i et langsomt, let tempo. Efter cirka 10 minutter kan du begynde at gå hurtigere, når du føler dig forpustet – sæt farten ned og gå tilbage til dit tempo igen. Med tiden vil din kondition blive bedre, så du langsomt vil kunne introducere en blid løbetur til din træning, og så kun løbe, altid afbrudt med gang. I slutningen af ​​din træning skal du gå tilbage til langsom gang igen i 4-5 minutter for at køle din puls ned. Til sidst kan du selvfølgelig lave øvelsernestyrkelse af mave og ryg. Asien, husk at "pludselig er det godt for djævelen". Prøv at strukturere dit trænings- og ernæringsprogram på en sådan måde, at du bliver ved med det. Hvis du tilfældigvis snubler, spis for eksempel et kæmpe stykke kage, giv ikke op på dit tidligere arbejde, sig ikke, at det hele var forgæves, bare "smid" 10 minutter ekstra på løbebåndet og fortsæt din vej mod dit mål. Husk, at dette er en langdistance vej, der kræver den rette mentale indstilling, regelmæssighed og tålmodighed. Jeg er sikker på, at du vil lykkes. Held og lykke.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser