Vil du forebygge hjertesygdomme? Brug en dag på at forbedre dit hjertesundhed. Skift dine vaner. Vender du hjem efter arbejde, træt? Find lidt styrke til poolen, gå - vær aktiv! Tænk på en ordentlig kost, slap af og få en god nats søvn
17.00 Du kommer hjem
Sådan var det: På løbeturen tog du dit arbejde med hjem, gjorde dine indkøb uden at tænke på næringsværdien eller mængden af fedt i de produkter, du køber. Du kørte din bil til buret. Så tag elevatoren ovenpå Nu: Tag ikke dit arbejde hjem. Se på etiketterne, når du handler. Vælg sunde produkter, grøntsager, magre mejeriprodukter. Hvis du ikke har tunge masker, så opgiv elevatoren, gå op 2-3 etager. Få en let eftermiddagste, tjek pressen og gå en tur Hvor lang tid tager det: Fornuftig shopping tager omkring 20 minutter mere. Hvad vil du vinde: Du købte kun grøntsager, så produkter, der holderkolesteroli skak. En lille snack vil forhindre dig i at sidde sulten som en ulv, når du spiser, så du vil spise mindre end norm alt. Så du behøver ikke bekymre dig om overvægt. Forskning har vist, at hos bløde kvinder (talje over 88 cm) med så meget som 60 pct. risikoen for at udviklehypertensionstiger. Den tid, du brugte på at afslutte arbejdet, brugte du på behagelig læsning eller en gåtur. Hvis du læste, beroligede du dine nerver, så du fik fart på dit stofskifte. Under gåturen har du iltet dit hjerte , hvilket vil få det til at slå mere rytmisk.
19.00 Du spiser middag
Sådan var det: Du kombinerede de produkter, du købte uden omtanke, uden at tænke på, hvad du lagde på bordet. Du t alte ikke kalorier, fordi din familie skyndte sig med dig. Nu: Bed om hjælp til at forberede aftensmaden. Det er aften, sæt tempoet ned, så din krop kan hvile. Krydr din mad med krydderurter: s alt, ild ingefær, hvidløg, purløg. Spis uden hastværk, bid grundigt. Start med grøntsager, så du spiser mindre. Hvor lang tid tager det: Aftensmaden kan trække ud, men det er tid til at slappe af, så… Hvad får du: Ved at bruge urter i stedet for s alt , sænker du din risiko for forhøjet blodtryk og åreforkalkning. Der er meget s alt i brød og pålæg. Hvidløg forhindrer blodpropper, ingefær stimulerer blodcirkulationen
20.30 Du slapper af
Sådan var det: Træt hele dagen faldt du på sofaen foran fjernsynet. Du tyggedepinde eller peanuts. Du havde ikke lyst til at snakke eller rigtig slappe af Nu: Mød dine venner, gå i svømmehallen eller gå en aftentur. Hvor lang tid tager det: En time eller mere? Uanset hvad, er det tid til dit helbred Hvad vil du vinde: En dosis energi og et godt humør. En iltet krop er også et effektivt kredsløbssystem. Læger anbefaler svømning, fordi det ilter os mest effektivt. En hyggelig tid med venner er det bedste anti-stress-program. I en stresset situation skal hjertet arbejde ekstra, pumpe mere blod, og det øger antallet af veer, hvilket ikke er godt for det – f.eks. risiko for forhøjet blodtryk
23.00 Du går i seng
Sådan var det: Efter et kort toilet, lagde du dig ned i et indelukket soveværelse. Før du gik i seng, så du tv, læste. Den dybe søvn var kortvarig. Nu: Gå tidligt i seng, mellem kl. 22 og 23. Ventiler soveværelset godt. Se ikke tv eller læs. Kram din partner. Efter en hyggelig aften, en god middag, vil du helt sikkert få lyst til at have sex, og det samme helbred - fremragende regenerering for hele kredsløbssystemet Hvor lang tid tager det: Det er svært at Beregn. Hvad vil du vinde: Hjertet regenererer bedst under en nattesøvn. Iltning vil få dig til at falde fredeligt i søvn. Hjertet vil bremse, så det vil komme sig hurtigere. En langsom puls vil forlænge dit liv. Efter 7-8 timers søvn vil dine kar og hjerte hvile ordentligt. Om morgenen vil du vågne munter, med dit hjerte i bedre form
"Zdrowie" månedligt