Diafragmatisk vejrtrækning er meget vigtig under fødslen - hvis vi gør det på den rigtige måde, vil det være nemmere at gå igennem timers anstrengelse, lindre smerter og, vigtigst af alt, ilte barnet ordentligt. Hvordan lærer man at trække vejret mellem mellemgulvet under graviditeten?

Vi trækker vejret for lavt på daglig basis uden at fokusere på denne aktivitet. Derudover kan kvinder ikke trække vejret mellemgulvet, hvilket igen kommer nemt for mænd. Derfor lærer de denne måde at trække vejret på, før de føder, hvis de går på fødeskole.

Hvorfor er membranens vejrtrækning så vigtig?

Livmodersammentrækninger åbner gradvist din livmoderhals. Det er en smertefuld proces, der varer mange timer. Smerten forårsaget af sammentrækningerne får din vejrtrækning til at være overfladisk – dette er en naturlig reaktion fra kroppen. Det sker også, at kvinder holder vejret med meget kraftige veer. Som et resultat aftager smerten ikke, og mindre og mindre ilt når cellerne. Den fødende kvinde bliver svagere og mere og mere udmattet, og alligevel skal hun mobilisere sine kræfter til den sidste, vigtigste fase af fødslen. En hypoxisk og træt mor er også et hypoksisk og træt barn. I mellemtiden guider korrekt rettet vejrtrækning den fødende kvinde gennem sammentrækningen.

Hvordan lærer man at trække vejret i mellemgulvet?

Hvordan ser korrekt vejrtrækning ud? Det vigtigste - vi tager luft med næsen og slipper den ud gennem munden. Dette skal gøres ret langsomt og støt, idet udåndingen er - endda to gange - længere end indåndingen. Når man trækker vejret gennem mellemgulvssporet, skal den øverste del af maven stige, ikke brystet - mens man træner, kan vi for at lette brugen forestille os, at vi pumper en ballon under huden i højde med brystbenet.

Hvordan træner man åndedræt i diafragma?

•Liggende ned -læg dig komfortabelt, bøj ​​dine ben lidt. Vi lægger den ene hånd til brystet, den anden lavere til brystbenet, hvor mellemgulvet er placeret. Vi kan lægge en pude under hovedet for at kunne observere begge hænder. Vi inhalerer med næsen og ser, om hånden er løftet på brystet eller på mellemgulvet – vi trækker vejret ordentligt med mellemgulvet, når vi ser håndens bevægelse på den øverste del af maven, ikke på brystet. Man skal huske ikke at spænde mavemusklerne, vi skal arbejde med mellemgulvet, ikke med musklerne. Vi tager 30 pust ogaf udstødninger.

•En variant af denne øvelse er at trække vejret sammen liggende med din partner- vi lægger os med ryg og hoved samlet. Den ene hånd går under hovedet, den anden går over mellemgulvet. Vi forsøger at synkronisere vores vejrtrækning – mænd er nødt til at bremse deres vejrtrækning, fordi de norm alt trækker vejret hurtigere end kvinder. Ved at mærke vores partners ryg bevæge sig, kan vi bedre kontrollere den.

•Stående- vi træner også sammen med vores partner. Vi står over for hinanden på bøjede ben og lægger vores hånd på partnerens mellemgulv, den anden hånd på partnerens hofte. Vi laver 30 vejrtrækninger og kontrollerer hinandens mellemgulv.

Bøj dine ben, uanset hvilken stilling du træner i.

Hvor ofte har du brug for at øve membranvejrtrækning før fødslen?

I begyndelsen, omkring 24-25. graviditetsuge, to gange om dagen. Derefter kan vi øge frekvensen af ​​træning op til tre gange om dagen og op til fem gange i slutningen af ​​graviditeten

Når veerne begynder, og veerne dukker op, træk vejret ind, når smerten øges, og livmoderen trækker sig sammen, og ånd ud, når du slapper af.

Husk - takket værediafragmatisk vejrtrækningdin veer vil være jævnere, hurtigere og mindre smertefuld. Det vil være mere sikkert for moderen og barnet.

Kategori:

Andet