Stress er resultatet af at leve i konstant spænding - der er trods alt så mange ting at gøre på dit hoved. Du vil gerne undgå stress eller i det mindste gøre det mindre irriterende. Det er muligt. I mange tilfælde sætter du selv, helt ubevidst, dig selv under stress og gør dit liv svært. Vi rådgiver dig, hvilke øvelser der vil hjælpe dig med at slappe af og øjeblikkeligt frigøre spændte muskler.

Blandt de typer kvinder, der er beskrevet nedenfor, skal du finde den, der passer bedst til dig, og du vil lære, hvorforstressspiser dig, og hvordan du kan hjælpe dig selv. Du vil også findeafslappende øvelserog afslappende øvelser, der passer til dig.

Stress og personlighedstype

  • TYPE 1 - DU ER EN AKTIV KVINDE - du går gennem livet som en storm. Du slipper ikke for overarbejde eller ekstra opgaver, du lærer også og driver et hus. Du gør alt selv, for hvem vil gøre noget bedre og hurtigere end dig? En typisk succesrig kvinde.

Eksempel 1. En chef ønsker at betro nogen en ekstremt vanskelig opgave. Uden at tøve tilbyder du at påtage dig dem, selvom du har en masse arbejde, der skal gøres hurtigt Eksempel 2. Din partner beder dig hjælpe ham med at købe et jakkesæt. I frokostpausen tager du rundt i den halve by med ham. Du kommer udmattet tilbage på arbejde.

» Årsag til stress: Du var sandsynligvis selvstændig i en meget ung alder. En aktiv kvinde er norm alt den ældste søster, der passer sine yngre søskende eller et enebarn, hvis forældre krævede meget - for at få deres accept - skulle have succes.» Hvad skal man gøre for at slippe af af stress? Når du påtager dig yderligere opgaver, så bed din chef om at frigøre dig fra nogle gamle. Fortæl din partner, at du vil kigge efter et jakkesæt hos ham, hvis han for eksempel gør rent i lejligheden. Om aftenen, planlæg næste dag, opgiv det nødvendige. Sæt lidt tid af til at slappe af. Virkelig, ingen kræver konstant aktivitet fra dig. Nogle kan endda blive irriterede over det. Bryd ned og bed andre om hjælp, Først bliver de overrasket, så vil de være glade for at gøre noget for dig» Træn for dig: i løbet af en dag fuld af pligter, tag et par stykker minutter til at slappe af, Fordi alt, der varer længe, ​​keder dig, derhjemme skal du vælgeslap afpå 5 minutter, og på arbejdet - lynhurtigt.

Lær at bekæmpe stress[TOWIDEO]

  • TYPE 2 - DU ER MEGET EFFEKTIV - hvis nogen er i problemer, skynder du dig til undsætning. Dit speciale er at løse andres problemer. Men du har også et problem - stress af frygten for, at du bliver nødt til at sige nej til nogen, og at dine sager hober sig op.

    • Eksempel 1. En ven havde et skænderi med sin mand. Selvom du har meget arbejde den dag, lytter du til hendes klager og bliver så på kontoret til midnat Eksempel 2. Dit barn glemte at tage sit outfit med til skolebal i børnehaven. Du tager dit tøj, selvom det kunne gøres af din mand, der er på vej» Årsagen til stress: rødderne til konstant parathed til at hjælpe kan ligge i barndommen. Måske havde du yngre søskende, og du lærte, at andres anliggender er vigtigere end dine?» Hvad skal du gøre for at slippe af med stress? Skynd dig ikke for at hjælpe, før nogen specifikt beder dig om det. Udskift ikke venner eller familiemedlemmer, for på denne måde lærer du dem at være komfortable. Og når nogen prøver at give dig skylden, så afvis bestemt og se, hvad der sker. Hvis nogen af ​​dine venner flytter væk fra dig, vil det være et klart bevis på, at de har misbrugt dig indtil nu. -minut øvelser. De vil forbedre dit humør og give dig energi.

  • TYPE 3 - DU ER EN PERFEKTIONIST - ordet "god" giver dig ikke tilfredsstillelse. Alt skal være fantastisk. Det gælder ikke kun vigtige sager, men også små ting. Du planlægger hver detalje nøje og tjekker hele tiden, om alt er, som det skal være. Du trætter dig selv og andre med dette pedanteri.

    • Eksempel 1. Chefen beder dig om at udarbejde referatet fra mødet. Du vælger sætningerne i lang tid, du bliver ved med at rette teksten, selvom du har andre aktiviteter foran dig Eksempel 2. Du inviterede din ven på en kop kaffe. Du gør rent i lejligheden, bager en kage og laver en snack, fordi du tænker, at det ikke er passende at tage en gæst med kun s alte fingre» Årsag til stress: du ubevidst tror ikke i dig selv. Gennem perfekt planlægning og omhyggelig forberedelse forsøger du at holde styr på situationen. Måske har du set denne adfærd hos dine forældre, og du kan ikke handle anderledes» Hvad skal du gøre for at slippe af med stress? Stop lidt op. For at huske, at du ikke behøver at være topelev, så skriv på kort – 80 pct. Hæng dem op derhjemme og på arbejdet. Indse endelig, at verden ikke vil kollapse, hvis du nogle gange laver en fejl eller gør noget mindre omhyggeligt. Jeg gætter på, at du ønsker at blive set som en person, ikke kun summen af ​​dine præstationer? Desuden vil du ikke være i stand til at behage alle» Træn for dig: fordi du tilhører menneskertålmodig og vedholdende,slap afom 10 minutter

  • TYPE 4 - DU ER STADIG UBESLSELIG - du udsætter alt til sidste øjeblik. Du er bange for at træffe enhver beslutning. Du afventer udviklingen af ​​situationen for at give dig færdige løsninger. Hvis du skulle vælge, nager du dig selv over, om du har truffet den rigtige beslutning.

    • Eksempel 1. Du kan ikke bestemme, hvor du vil tilbringe din ferie. Du venter til du kun har de mindst attraktive tilbud tilbage Eksempel 2. Du skal skrive en rapport. Først rengør du skrivebordet, du behandler ikke særlig presserende sager. Du har skrevet din rapport inden for den sidste time» Årsag til stress: Da du var teenager, besluttede dine forældre sandsynligvis, hvad de skulle gøre, og straffede dig for at begå fejl. Du er bange for det den dag i dag» Hvad skal du gøre for at slippe af med stress? Vend en mønt for at træffe en beslutning. Du vil vide, hvad der passer dig, ved din reaktion. Hold fast i det. Hvis du har svært ved at komme på arbejde, så lov dig selv at starte og holde en pause efter et kvarter. Du vil se, arbejdet vil gå glat» Øvelse for dig: prøv alle sættene og vælg det, der passer dig.

    Kroppens reaktion på stress

    • Hjerne - hypothalamus og hypofysen giver et signal om fare, du begynder at blive følelsesmæssigt ophidset
    • Svedkirtler - arbejd mere effektivt, du sveder.
    • Læber - slimhinden tørrer op.
    • Lever - frigiver glukose til blodet
    • Hjerte - begynder at slå hurtigere.
    • Binyrerne - frigiver stresshormoner: adrenalin, dopamin, noradrenalin og kortisol
    • Bugspytkirtel - udskiller insulin.
    • Tarme - sænk perist altikken
    • Blod - cirkulerer hurtigere.
    • Muskler - spændt.
    • Hud - den er dækket af "gåsehud".

    Afslapningsøvelser for mennesker, der lever under stress

    Øjeblikkelig afslapning

    Det tager cirka et minuts træning at slappe af dine spændte muskler fra top til tå. Du kan endda gøre det på arbejdet.

    • Sidd i en stol, fold dine hænder over dit hoved, ret dine arme og stræk dem langt tilbage, mens du strækker din torso. Hold denne position i 10 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange.
    • Sæt fødderne fra hinanden, når du sidder i en stol. Bøj hovedet til venstre mod skulderen (du kan forsigtigt trykke det med venstre hånd). Hold denne position i 10 sekunder. Gentag 2-3 gange i hver retning.
    • Stå en meter fra stolen, sæt din højre fod på sædet. Tryk ned på det bøjede knæ med hænderne, indtil du mærker muskelspændingen i lårene. Hold i 10 sekunder. Gentag 2 gange for hvert ben.

    Slap af på 5 minutter

    Du skal bruge en stol til dette sæt øvelserog to puder. Tillad lidt over et minut til hver øvelse.

    • Liggende på ryggen, løft dine underben, bøjet i knæene i en 90-graders vinkel, og placer dem på stolesædet. Flyt så tæt på stolen, at der også er en ret vinkel mellem dine lår og hofter. Placer dine hænder løst langs din krop. Luk dine øjne. Træk vejret roligt og dybt
    • Sid på gulvet med dine ben bøjet i knæene. Sæt din mund i den stilling, der er mest behagelig for dig. Hvil dine underarme på dine knæ. Bøj din torso fremad, luk øjnene. Husk at tage en rolig, dyb indånding
    • Læg dig på ryggen på gulvet. Før dine hænder sammen under dine knæ og træk lårene mod brystet. Løft dine balder lidt. Tag det roligt. Hvis du føler dig utilpas, kan du lægge en lille pude under hovedet
    • Knæl på gulvet. Læg den ene pude på dine lægge og den anden på gulvet foran dig. Vip langsomt din torso, indtil dine lår hviler på den første pude og dit hoved hviler på den anden. Hold hænderne løst langs kroppen. Træk vejret roligt hele tiden. Advarsel! Hvis du har rygproblemer, så gør denne øvelse forsigtigt. Stop dem, hvis du føler smerte.

    Slap af om 10 minutter

    • Stå oprejst med fødderne samlet og skuldrene løst sænket. Læg hænderne på armene og cirkulér med armene – frem og tilbage. Træn i 2 minutter.
    • Mens du står i samme stilling, vip langsomt dit hoved for at arbejde, sænk din venstre arm og skulder, som om du skubber ned. Hold musklerne spændte i 40 sekunder, slap af dem og gentag øvelsen på den anden side. Træn i 2 minutter.
    • Sæt dig på stolen. Sæt dine ben ret bredt. Bøj torsoen, hvilket gør den såkaldte Katten er tilbage. Sænk løst dine arme, hænder og hoved. Mens du er i denne stilling, træk vejret dybt og roligt. Træn i 4 minutter.
    • Løft dine hænder til brysthøjde, klem fingrene sammen, og vend dine hænder om. Hold fast et øjeblik og løft dine forenede hænder over dit hoved. Sænk hænderne efter et par sekunder. Gentag det. Træn i 2 minutter.

    Kategori:

    Psykologi