Årsagen til søvnløshed og problemer med at falde i søvn kan være en dårligt sammensat, svær at fordøje, for sen middag. Vi præsenterer de allierede for en god nats søvn - en let middag spist 2-3 timer før sengetid, urtete og et glas varm mælk. Prøv, hvordan søvnløshedsdiæten virker?

Vi har en tendens til at bagatellisere besværet medat falde i søvn . Forkert! Sundsøvner afgørende for regenerering af kroppen. Det er under søvn, at væksthormon stimulerer proteiner til at bygge nye celler og reparere forskellige skader forårsaget i løbet af dagen. Det frigives kun, når du sover, så hvile om natten er afgørende for at opretholde en ordentlig mental og fysisk tilstand.Prisen for søvnløse nætter er ikke kun hovedpine, koncentrationsbesvær og irritabilitet. På grund af livets tempo og den allestedsnærværende nervøsitet i nutidens verden, klager flere og flere voksne over kronisksøvnløshed . Det kan forårsage alvorlige sygdomme, herunder hypertension, åreforkalkning og myokardieinfarkt. Selvom farmakologisk behandling i nogle tilfælde er nødvendig, kan en passende diæt altid understøtte denne behandling.

Let aftensmad inden du går i seng

Udsagnet gentages mange gange om, at det sidste måltid skal spises kl. 19.00. Men hvad skal vi gøre, når vi arbejder længe eller går sent i seng? Vejen ud af denne situation er den gyldne regel, at det sidste måltid spises 2-3 timer før sengetid. Kroppen vil så formår at fordøje det vi spiser ordentligt, samtidig er nattepausen mellem aftensmad og morgenmad dagen efter ikke for lang, hvilket giver en ekstra fordel – det er med til at bevare en slank figur.Aftensmaden skal yde ca. 20 procent. kroppens daglige behov for energi. Så lad os ikke dyrke traditionen med sene, solide måltider for at kompensere for underspisning i løbet af dagen. Det er også meget vigtigt, at aftensmaden er let fordøjelig, dvs. det er bedre at begrænse stegte fødevarer (især dem med en stor mængde fedt), marineret, bagt med tilsætning af fedt, samt stærkt bagt på risten (lækker) fedt kan skabe kræftfremkaldende forbindelser). Det er sundest at række ud efter noget kogt med vand eller dampet eller bagt i folie, for en varm middag er gavnlig for en god nats søvn. Det er også godt at have det sidste måltid meden stor mængde kulhydrater (f.eks. en melret), da dette har en beroligende effekt på hjernen.

Mød 10 gennemprøvede måder at sove godt på

Det er værd at drikke en urtete inden du går i seng

Efter det sidste måltid er det værd at drikke urtete i stedet for te eller kaffe. Urter anbefales især, såsom mynte (fremmer fordøjelsen), kamille (beroliger), citronmelisse (beroliger kroppen), lavendel (også beroliger og beroliger), humle (berøver spændinger, neurose, og er også gavnlig i overgangsalderen lidelser), tjørnfrugt (beroliger, beroliger, understøtter behandlingen af ​​hypertension) og havreurt (styrker nervesystemet, især ved søvnløshed). Disse urter er milde, og i modsætning til lægemidler påvirker de ikke leveren negativt. Du kan købe færdiglavede teer til at hjælpe dig med at falde i søvn på apoteket.

Vigtig

Din allierede tryptofan

Det er en af ​​aminosyrerne (dvs. proteinkomponenter), der har en gavnlig effekt på nervesystemet. Det stimulerer udskillelsen af ​​serotonin og melatonin - hormoner, hvorfra bl.a. god søvn afhænger af. Serotonin har en afslappende effekt, mens melatonin regulerer den daglige søvn-vågen-cyklus. Tryptofan skal tilføres via maden. En god kilde til det er hvid ost, kød (temmelig magert), fisk (især tun), kalkun, tørrede dadler, jordnødder, figner. Tryptofan optages meget lettere af kroppen, når der er en stor mængde kulhydrat i måltidet.

Undgå stimulanser før du går i seng

Aftensmaden må ikke indeholde for meget fedt. Denne ingrediens fordøjes af kroppen i lang tid, den bliver i maven i lang tid, hvilket gør den tungere. Undgå især produkter, der indeholder mættede fedtsyrer (dvs. dem af animalsk oprindelse), især ost, rødt kød, indmad og pølser, samt fede mejeriprodukter. Aftensmåltidet bør ikke indeholde tyramin, som stimulerer udskillelsen af ​​adrenalin - stress eller flugthormon. Adrenalin forårsager bl.a stigning i blodtryk, stigning i puls, som ikke er befordrende for hvile. Der er især meget tyramin i gule oste, chokolade, overmodne bananer, syltet, røget og s altet fisk, sojasovs og nogle typer vine. Advarsel! For meget tyramin kan forårsage forhøjet blodtryk. Det mest stimulerende er koffein, som holder os på vagt takket være accelerationen af ​​pulsen. Vi kan ikke kun finde det i kaffe, men også i stærk te (især sort), cola-drikke, chokolade og stimulerende drikke, også dem med guarana – der er mere af det end i den stærkeste kaffe. Overdriv heller ikke før du går i sengalkohol, da det forstyrrer søvnens naturlige rytme

Drikker du mælk før du går i seng?

Det siges, at en kop varm mælk er en effektiv måde at få en god nats søvn på. Efter videnskabsmænds mening er det et omstridt punkt. Mælk indeholder ikke nok tryptofan til at have en beroligende effekt på hjernen. Højt fedtindhold kan endda gøre det svært at falde i søvn. På den anden side er mælk en kilde til naturlige opiater kaldet casomorfiner – de har en beroligende og beroligende effekt. Disse forbindelser er især gavnlige, når mælken er varm eller endda varm. Det er bedst at tjekke handlingen på dig selv. Det er kendt, at enhver form for behandling, herunder diætbehandling, skal tage hensyn til patientens individuelle tilbøjeligheder og præferencer

Du skal gøre det

Det vil lulle dig i søvn Her er 5 forslag til retter designet til at lette en sund søvn:

  • Tun med grillede grøntsager og fuldkornsbrød
  • Grøntsagssalat med kylling
  • Pandekager med hytteost
  • Risotto
  • Fuldkornspasta med årstidens frugtsauce (hindbær, jordbær, blåbær)
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter