Hukommelsestræning for seniorer er ikke kun dejlig hverdagsunderholdning. Hukommelsestræning bør være obligatorisk for alle over 60 år. Hvorfor? Det er i vores hukommelse, at vi samler den nødvendige viden til at udføre selv så simple opgaver som at klæde sig på eller opretholde hygiejne. Hukommelsen giver os også mulighed for at kommunikere med andre mennesker, udtrykke vores synspunkter og træffe beslutninger. Det kan også praktiseres, så det vil tjene os længere.

Mange ældre mennesker frygter, at deres hukommelse vil forringes over tid, og det samme vil hjernens kognitive evner. Men sådan behøver det ikke være. Meget afhænger af, hvordan vi passer på vores hjerne, og hvilken livsstil vi vælger. Tiden, der går, tilskynder vores krop til at sætte farten ned, hvile og nogle gange endda til at dase. Men dette behov gælder ikke vores hjerne. Jo mere aktiv den er, jo længere vil den tjene os og kan forebygge demens

Hukommelsestræning for seniorer - regelmæssigt og forskelligt

Disse to principper er grundlaget for mental træning i alderdommen. Du skal bruge lidt tid på denne aktivitet for at få resultater.

Der er ingen kriterier for, hvor mange timer om dagen eller om ugen, der skal afsættes til hukommelsestræning. Du skal tilpasse dig dine tidsmuligheder, til hjemme- eller familieaktiviteter.

Du skal kun holde dig til én regel - træning skal varieres. Effektiv hukommelsesterapi er en terapi, hvor hjernen lærer nye ting og derved åbner op for nye forbindelser af neuroner i hjernen. Det er, hvad der sker, når vi lærer et fremmedsprog eller spiller et instrument.

Du kan bruge næsten alt til at træne din hukommelse:

  • brætspil
  • rebus-løsning
  • skakspil
  • lære et fremmedsprog
  • at lære betydningen af ​​nye ord
  • lære digte osv.

Du kan nyde computerspil, det er nyttigt at lære at holde taler. Det er vigtigt, at timerne er varierede, fordi hjernen hurtigt keder sig med dem, der gentages rutinemæssigt.

Men det stopper ikke der.

Hukommelsestræning for seniorer - hjernen er fodret godt

En afbalanceret kost påvirker hele kroppen. Hvis vi holder op med at ryge, vil vi være fysisk aktive, vi vil reducere alkoholforbruget og vi lærer at håndtere stress, vi hjælper også hjernen. Han vil forsvare sig mere effektivtmod neurodegenerative processer

Den kost, din hjerne har brug for, bør varieres. Rig på antioxidanter, flerumættede fedtsyrer.

Du skal bruge:

  • B-vitaminer (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), fordi de forbedrer nervesystemets tilstand og bidrager til dets regenerering
  • vitamin A
  • vitamin E
  • vitamin C
  • vitamin D

De fleste vitaminer kan findes i grøntsager, frugter, nødder, fisk og olivenolie. Vores nervesystem skal også understøttes med magnesium og lecithin.

  • Diæt til tænkning og god hukommelse: hvad skal man spise for at forbedre hjernefunktionen
  • KOST for god hukommelse og koncentration

Sygdomme, der påvirker en seniors hukommelse

Det er også ekstremt vigtigt at passe på dit helbred. Det skal huskes, at mange systemiske sygdomme påvirker kvaliteten af ​​hukommelsen negativt. De er:

  • hjerte-kar-sygdomme
  • stofskiftesygdomme
  • diabetes
  • hypothyroidisme og hypoparathyroidisme
  • vitamin B12-mangel
  • vaskulitis
  • HIV
  • syfilis
  • kroniske glukosemangler (ekstremt vigtigt hos mennesker, der tager insulin, fordi morgenhypoglykæmi har en meget destruktiv effekt på hjernen)
  • alkoholforgiftning,
  • kemisk forgiftning
  • tungmetalforgiftning

Hukommelsesforstyrrelser er også forårsaget af karsygdomme, fx mindre slagtilfælde, mikroskader på kar på grund af åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme, diabetes.

Effektivt syn og hørelse er også vigtige for kvaliteten af ​​hukommelsen. En person, der har dårligt syn eller høreproblemer, vil have svært ved at lære nye ting. I frygt for misforståelser eller afvisning, vil hun isolere sig.

Og en anden vigtig ting. Seniorer tager medicin, der på den ene side behandler kroniske sygdomme, men som også kan svække hukommelsen. Lægemidler, der svækker hukommelsen, omfatter smertestillende medicin og medicin, der hjælper dig med at sove.

  • Måder at have en god HUKOMMELSE: motion, kost, motion, søvn

Forsøm ikke fysisk aktivitet, fordi det forbedrer blodforsyningen til hjernen perfekt. Enhver form for aktivitet, der vil stimulere hjertet til at arbejde hurtigere, vil resultere i hjernens effektivitet. Motion beskytter hjernen mod frie radikaler, der beskadiger dens strukturer

Den rigtige mængde søvn er også vigtig. Det er bedst at sove 7 timer, for når vi sover, behandler og adskiller hjernen den opnåede information.

  • Seniortræning: opvarmnings-, isometriske og strækøvelser
  • Stavgang -den perfekte sport for seniorer
  • Yoga for seniorer - hvad er fordelene ved yogaklasser for ældre?

Hukommelsestræning for seniorer - hvordan træner man?

Daglig situation kan være nyttig.

  • I stedet for at skrive din indkøbsliste ned, så prøv at huske, hvad du har brug for derhjemme.
  • Brug ikke lommeregneren, bare tæl på papir eller i hukommelsen
  • Tag nye udfordringer op hver dag. Lav en ny ret, lær et kort digt, som du også vil fortælle dine børnebørn.
  • Træn din koncentration, dvs. brug alle dine sanser på samme tid. Tænk eller tal højt om det, du ser, føler og hører.
  • Isoler ikke dig selv. Inviter gæster og forlad huset. Foreslå et foreningsspil under møderne, det vil sige et ordspil, hvor ord, der er forbundet med det, forgængeren sagde, bliver sagt på skift. Du kan også have det sjovt med at sige ordene til det sidste bogstav i ordet. Det vil være sjovt at udveksle for eksempel ti ting, der begynder med bogstavet K eller en anden på kort tid.
  • Gåder er en god træning for hukommelsen. Det første spil er at arrangere genstandene i en bestemt rækkefølge. Den gættende ser på dem og vender ryggen til. I øjeblikket ændres deres rækkefølge, og gætteren skal genskabe det originale arrangement. Jo flere ting, jo sværere, men også bedre for hjernen. Disse er øvelser for at forbedre selektivitet og koncentration. Det andet spil er, at en person siger f.eks. to ord, en anden skal gentage dem og tilføje sine egne, og så videre.
  • En effektiv og fornøjelig træning er at genkende forskelle eller skjulte figurer i billeder. Notesbøger med sådanne opgaver kan købes i enhver boghandel
  • At løse sudoku er nyttigt, fordi det fremmer logisk tænkning.
  • Psykiateres meninger er delte om løsning af krydsord og deres gavnlige effekt på hukommelsen. Nogle mener, at løse dem, især når de er alene, ikke bringer noget, fordi slogansene gentager sig selv og ikke tvinger hjernen til at bruge nye muligheder. Andre siger, at krydsord kan hjælpe med at træne hukommelsen, så længe vi søger efter ukendte adgangskoder og husker deres betydning.
  • En træning i hukommelsen kan også være at genskabe huskede billeder i hovedet og fortælle om dem. Her er det værd at have en ledsager, som vil verificere, om de huskede detaljer er sande.
  • Under fysisk træning er det værd at stimulere begge hjernehalvdele. Det er ikke noget svært. Det er nok at stoppe mens du går og starte øvelsen, fx løfte din højre hånd op og din venstre håndlæg dit ben til siden. Øvelsen skal gentages flere gange
  • Du kan også beskrive dine oplevelser, skrive digte, fordi det stimulerer fantasien, hvilket er ekstremt vigtigt for at bevare en god hukommelse
  • Hvis du endnu ikke ved, hvordan du bruger en computer, så brug blogs, tilmeld dig fora, eller opret en selv. Find personer med lignende interesser, og udveksle meninger med dem.

Hukommelsestræning for seniorer - prøv at

Alle mennesker over 60 bør træne deres hukommelse. Forskning fra European Federation of Older People (EURAG) viser, at personer, der deltager i gruppetimer, opnår bedre resultater i hukommelsestræning. Sådan træning tilbydes af universiteterne i den tredje alder, dagcentre og nogle plejehjem (også for udenforstående).

Der er også mange websteder, der tilbyder "mental fitness". Enhver form for hukommelsestræning vil virke, hvis øvelserne udføres regelmæssigt og får dig til at lære eller lære noget nyt hver dag.

Om forfatterenAnna Jarosz En journalist, der har været involveret i popularisering af sundhedsuddannelse i over 40 år. Vinder af mange konkurrencer for journalister, der beskæftiger sig med medicin og sundhed. Hun modtog bl.a "Golden OTIS" Trust Award i kategorien "Media and He alth", St. Kamil tildelt i anledning af de syge verdensdag, to gange "krystalpennen" i den nationale konkurrence for journalister, der fremmer sundhed, og mange priser og udmærkelser i konkurrencer om "Årets medicinske journalist", arrangeret af den polske sammenslutning af Journalister for sundhed.

Kategori:

Geriatri