Undrer du dig over, hvorfor det er så svært for dig at undlade at spise i forskellige stressende situationer? Mæthedsfølelse hjælper med at lindre spændinger relateret til følelser som tristhed, vrede og frygt. Det gør dig dog afhængig af mad – stress kan trods alt ikke fjernes helt. Hvordan brydes denne onde cirkel? At kende mekanismen kaldet "emotionel spisning" vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit og kontrollere din overvægt eller fedme - og i sidste ende tabe dig effektivt.

Det ideelle ville være kun at spise så meget, som det er nødvendigt for at opfylde kroppens reelle behov. Men der er så mange fristelser rundt omkring! Desuden er vi i stigende grad ude af stand til at klare livet - svært arbejde, personlige problemer, ensomhed, mangel på venner - og det er også en god undskyldning for at række ud efter lidt sødt. Desværre er hverken dovenskab eller grådighed de mest almindelige årsager til overspisning. Årsagerne til spiseproblemer ligger meget dybere og kan for eksempel skyldes psykiske traumer. Det er ikke for ingenting, at overvægtige og fede mennesker oftere og oftere bliver tilbudt at tale med en psykoterapeut

Du kan blive afhængig af mad

Lad os være ærlige, i stress vil vi vælge noget sødt eller fedt i stedet for rødbeder og spinat. Slik forbedrer dit humør i kort tid og giver dig et ekstra boost af energi. Desværre spiser vi primært om aftenen eller om natten, uden at give kroppen en chance for at forbrænde overskydende kalorier. Vi glemmer, at mad er vanedannende, ligesom alkohol, cigaretter og stoffer. Og afhængighed er forårsaget af manglende tilfredsstillelse af behov, såsom at tilhøre en gruppe, accept, sikkerhed.

Tendensen til at overspise kan også bringes ud af hjemmet. Det er trods alt en polsk tradition - et bord dækket som udtryk for kærlighed og gæstfrihed. Det er simpelthen ikke hensigtsmæssigt ikke at rense pladen til sidste krumme. Forældre belønner også ofte deres børn med mad for gode karakterer. I fremtiden kan de belønne sig selv på samme måde, fx med en ekstra portion pommes frites på McDonald's for gode resultater på arbejdet.

Vigtig

Hvorfor spiser vi stress?

dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialist i klinisk psykologi:

I barndommen lærer vi alle, at sikkerhed er forbundetmed mor og amning. Denne sammenhæng er helt normal, men i voksenlivet kan den desværre tage en overdreven og skadelig form. Hvornår sker dette? I en situation, hvor vi for eksempellærer at reagere på vores følelsesmæssige behov ved at fylde maven med mad og den relaterede følelse af lettelse og glæde . Det er tilfredsstillelsen af ​​mindst to grundlæggende menneskelige behov - sult og sikkerhed.

Da mange mennesker er uvidende om forholdet mellem mæthed og en følelse af tryghed, når de er stressede, er de heller ikke i stand til at bryde dette forhold, som kan kaldes "emotionel spisning". Det er videnskabeligt bevist, at overspisning kan være en måde at reducere angst og frustration på. Det er også tydeligt, at mange mennesker reagerer ved at overspise, når den involverede stressfaktor er uklar og forårsager en overvældende følelse af angst.Overvægtige mennesker "bruger" mad som en måde at genvinde selvkontrol over deres følelsesmæssige niveauDette kan beskrives som en erstatningsform for håndtering af stress, hvis bivirkning er vægtøgning

I dette tilfælde har vi at gøre med en ond cirkel, hvor stress fører til overspisning, og overspisning fører til fedme, nedsat selvværd og følelsen af ​​at være ude af stand til at komme ud af situationen. Så hvis stress er den egentlige årsag til overspisning, er den eneste måde at bekæmpe overvægt på at identificere de faktiske kilder til stress, genoprette normale søvntimer, der norm alt er forstyrrede, og påtvinge et passende og gentagne spisemønster (morgenmad - frokost - aftensmad). ).

Fedme kan dog ikke reduceres udelukkende til psykologiske problemer. Det kan ske, at en person, der er fuldt ud tilfreds med sit liv, har en enorm og uhæmmet appetit. Dette er dog et mindretal. De fleste af dem er mennesker, der forsøger at fylde kedsomhed, nogle gange ensomhed, tristhed eller vrede med følelsen af ​​mæthed og afslapning, når de spiser. Desværre er fedme også forbundet med opbremsning af bevægelsen, manglende intern disciplin og overspisning på forskellige tidspunkter af dagen. Det er ledsaget af skam, skyld og endda et ønske om helt at trække sig tilbage fra det sociale liv.

Videnskabelig observation viser, at der er en konflikt mellem tendensen til at indtage fødevarer med højt kalorieindhold for hurtig fornøjelse og de langsigtede negative helbredseffekter af overspisning.Stress kan ikke lindres ved at spise!Når dette sker, bliver det en faktor i fedme.Derfor er du nødt til at reducere stress, når du bekæmper fedme.

Hvilke teknikker kan være særligt nyttige i sådan en situation? Dette inkluderer ændre spisetempoet (jo langsommere jo bedre), identificere kilder til spænding og arbejde på deres eliminering, bruge afspændingsteknikker og undgå automatisk madreaktion i stressede situationer. Når vi føler behov for at række ud efter noget at spise, er vi nødt til et øjeblik at tænke på, hvad der forårsager det: nervøsitet eller ægte sult. Sådan en intern samtale med dig selv vil hjælpe dig bedrekontrollere din appetit .

Se efter den egentlige årsag til din overvægt

Hvis vores vægtproblemer opstår som følge af ukorrekt implementering af behovet for kontrol og er problemet med at belønne noget for at gøre en forskel, er vi nødt til at forstå årsagerne til vores adfærd. De næste drakoniske diæter, hvorefter vi spiser en æske chokolade "til tapperhed", vil ikke give de forventede resultater. Måske er det at bruge mere og mere sofistikerede måder at tabe sig hurtigt et symptom på, at vi faktisk er bange for at indrømme, hvorfor vi spiser godbidder. I mellemtiden, uden at kende den egentlige årsag til dette, vil vi ikke være i stand til effektivt at slanke os. Det er trods alt nemmest at skyde skylden på alting på grådighed i stedet for at indrømme familieproblemer eller din frygt for at være alene. Derfor er kampen med slagtekrop bedst at starte med et ærligt blik på vores psyke og de problemer, vi kæmper med. Vi kan gå i gymnastiksalen senere. Og kun til sidst - til shopping.

Kategori:

Psykologi