- Overskydende stimuli: hvordan påvirker det os?
- Overskydende stimuli: hvordan begrænser man det?
- Begrænset stimulusoverskud: hvad er det næste?
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Overdreven stimuli - vi er ikke opmærksomme nok på det hele tiden, på trods af at vi nærmer os vores velvære, følelser og relationer med stigende bevidsthed. Vi ser årsagerne til den oplevede forringelse af velvære hovedsageligt ved stress. Men lad os huske på overskydende stimuli - tjek, hvordan det påvirker os!
Indhold:
- Overskydende stimuli: hvordan påvirker det os?
- Overskydende stimuli: hvordan begrænser man det?
- Begrænset stimulusoverskud: hvad er det næste?
Et overskud af stimuli påvirker ofte vores funktion, selvom vi ikke er klar over det. Vi glemmer, at hjernen og kilometervis af neuroner behandler information fra alle områder af menneskelig funktion hver dag, og deres eksponering for stimulering er ikke uden indflydelse. Spænding forårsager ikke kun et overskud af følelser som følge af et skænderi eller et jag i forbindelse med den kommende præsentationsdato, men også et overskud af sansestimuli.
Overskydende stimuli: hvordan påvirker det os?
Faktorer såsom overskydende lys, utilstrækkeligt lys eller udsættelse for forkert belysning, støj, termisk ubehag eller ændringer i døgnrytmen er også i vid udstrækning negative virkninger på vores velbefindende.
Ofte, efter en stressende dag, fuld af indtryk, der overstiger komfortzonen, er det middel, vi giver os selv, at give flere stimuli, som kun forværrer vores velbefindende. På denne måde, i stedet for at genvinde balancen efter en nervøs dag på arbejdet, give os selv et lille pusterum, sætter vi os foran fjernsynet eller computeren og beder hjernen behandle successive doser blåt lys, reklamer, der refererer til følelser og ugunstige, men iøjnefaldende lyde og lys.
Som samfund har vi allerede erfaret, at børn påvirkes negativt af overstimulering. Når alt blinker, er tændt eller spiller for meget, viser de yngste symptomer på stress. Så reducerer vi næsten ufrivilligt overskuddet af stimuli for barnets komfort, skruer ned for radioen, dækker vinduerne til med søvn eller begrænser brugen af computeren. Vi glemmer dog, at den voksnes nervesystem også har brug for et pusterum, og ved ikke at passe på de rigtige stimuli, udsætter vi os selv for overstimulering
Derfor, næste gang du besøger diglægen vil sige: "Venligst undgå stress", husk at det, du kan gøre for dig selv, ikke kun er at håndtere psykologiske stressfaktorer, men også at reducere stressfaktorer fra omgivelserne eller relateret til døgnrytmen. Deres overskydende eller utilstrækkelige kvalitet påvirker den mentale tilstand negativt, sænker stemningen, hæmmer reguleringen af følelser, reducerer evnen til at klare mental stress og sænker immuniteten.
Energivampyrer: eksisterer sådanne mennesker virkelig?
Meditation vil overvinde stress, falde til ro og give dig energi
Måder at føle sig bedre og passe på
Overskydende stimuli: hvordan begrænser man det?
1. Prøv at lave mindre ændringer
Hvis du ønsker at reducere virkningen af overskydende stimuli på dit velvære og helbred, er det værd at kende dine grænser for det rigtige lys, støj og døgnrytme. Hvorvidt en given stimulus af kroppen opfattes som overflødig afhænger i høj grad af en given persons individuelle karakteristika
Derfor er det så vigtigt at lære sig selv og de miljømæssige forhold, der fremmer trivsel, at kende. Det er også værd at observere, ved hvilken intensitet af stimuli den opfattede stress har en mobiliserende funktion, og hvilke negative virkninger det viser sig, hvilket tvinger kroppen til at bære for høje omkostninger. Desværre, i tilfælde af stimulering, falder vi ofte ind i en form for løkke: Vi oplever mental stress, så vi overdøver det med stimuli, og overskuddet af stimuli genererer endnu en stress, der kræver jamming. På denne måde vokser snebolden af spændinger, hvilket gør det svært at se, hvad kroppen egentlig har brug for for at reducere stress.
Mange simple ændringer kan foretages næsten med det samme, men det, man skal starte med, er en bevidst beslutning om at bryde stimulusløkken og se på komfortgrænserne for dit eget nervesystem. Denne grænse vil ændre sig over tid, men den overordnede tendens til foretrukne komfortforhold vil være nogenlunde konstant. At håndtere overskud er i høj grad evnen til at lytte til dig selv, tjekke om jeg ikke er udsat for for meget stimulation og prøve at finde en løsning.
Menneskets biologiske ur: hvad er det, og hvordan virker det?
Hvordan er man her og nu? Psykologs råd
Beroligende træning: 6 øvelser for at genoprette din balance
Støj
Støj menes at være høje lyde, men det kan også være en blød, men irriterende lyd. Tjek hvilke lyde der får dig til at føle dig godt, og hvilke der gør dig nervøs eller mindrekoncentreret. At være opmærksom på dette er vigtigt i processen med at slippe af med overskydende stimuli.
Du vil muligvis opleve, at lydløs høretelefoner på arbejdet eller en bestemt type musik vil være nyttigt for at sikre din komfort. Se, om det påvirker dig på nogen måde at lytte til radio på vej til arbejde eller udsendelser fyldt med påtrængende politiske nyheder og reklamer. Måske vil det være mindre udmattende at slukke for bilradioen eller lytte til bestemte typer musik. Forsyn dig selv med naturens lyde. Gå til en park eller skov i en time for at forske. Tjek, hvordan det påvirker dig. Prøv afspændingsteknikker, f.eks. Shirin Joku.
Lys
Den menneskelige organisme har naturligvis, under hensyntagen til individuelle forskelle, en relativt konstant rytme, og en af dens determinanter er lys. Trivselen forværres, hvis vi ikke forsyner hjernen med den rette mængde lys med bestemte parametre i løbet af dagen. I klimatiske zoner med færre solskinsdage og nogle gange korte dage er lamper, der giver mulighed for simulering, nyttige.
Før vi investerer i lysbehandlinger, så tjek, hvad du kan gøre for dig selv med hensyn til belysning. Prøv at bruge naturligt lys om efteråret og vinteren så meget som muligt og se, hvordan det påvirker dit velbefindende. Hvis det er muligt, skal du placere dit skrivebord tættere på vinduet. Brug fridagene til at tilbringe tid udendørs i dagslys.
Undgå situationer, hvor lyset er direkte i dine øjne, eller hvor der flimrer. Gør det lettere for din krop at skelne dag fra nat ved at reducere overskydende lys om aftenen. Undgå udsættelse for blåt lys før sengetid, hvilket hæmmer melatoninproduktionen. Begræns også adgangen til skærmene på mobiltelefoner eller tv-apparater. Luk vinduerne, når du sover.
Temperatur, tryk, berør
Pas på din termiske komfort, det er værd at klæde sig på i overensstemmelse med din personlige følelse af varme og kulde, og ikke med hvad andre har på. Sørg for, at det tøj, du har på, ikke irriterer dig, lad materialet være behageligt at røre ved, uden irriterende mærker og fri for bevægelse. Hele dagen med ubehagelige stimuli, der strømmer fra kroppen, stimulerer kroppen unødigt.
Begrænset stimulusoverskud: hvad er det næste?
Svaret på overskydende stimuli er at begrænse dem så meget som muligt, at tilpasse det miljø, vi opererer i, til vores individuelle behov, men også at sikre tilstrækkelig regenerering. Efter at have introduceret mindre og større ændringer, der øger hverdagens komfort, er det værd at vælge den optimale måde at slappe af på.
Hvis der opstår angst efter frakobling, er det værd at introducere den lille metodetrin. Start med at ændre en stimulus til en anden for gradvist at komme til en individualiseret måde at regenerere på. Tag et kig på, hvad du mangler i forhold til at fungere under stressede forhold. For eksempel: arbejde på et kontor i den såkaldte åben plads eller ved kassen i et supermarked, på trods af overfloden af interpersonelle interaktioner, gør det svært at etablere sociale relationer, så det kan vise sig, at afspænding i form af et holdspil (fælles mål, samarbejde, samtale, endorfiner ift. fysisk anstrengelse) vil udfylde underskuddet af venskabelige sociale relationer
Arbejde i ubehageligt officielt tøj eller under ubehagelige vejrforhold kan afbalanceres ved at afskære kroppen fra overskydende stimuli, men også ved at give behagelige stimuli, f.eks. massage, flydende sessioner, varme bade.
Tænk på stimuli, du kan slippe af med, og hvad der er værd at balancere eller erstatte dem en gang imellem.
Vi kan ikke slippe af med alle negative eller overflødige stimuli eller begrænse dem
I en sådan situation vil vores holdning til dem være af afgørende betydning. Ved at behandle vanskelige forhold som en udfordring og ikke som skade, bliver det lettere for os at tage vare på os selv. Handling fokuseret ikke på negative stimuli, men på at styrke sig selv (at sørge for ordentlig søvn, regenerering, kost, lytte til behov og tilfredsstille dem konstruktivt) kan være nøglen til at bevare balancen på trods af overskydende stimuli. En sådan holdning vil også være med til at styrke følelsen af handlefrihed, hvilket også effektivt styrker evnen til at tåle stress.
Tjek, hvad du egentlig drukner i med disse stimuli?
At udsætte dig selv for overstimulering har ofte til formål at afskære dig selv fra dine følelser og behov. At distrahere opmærksomheden fra det, der er vigtigt, selvom det er ubehageligt eller endda smertefuldt, med stimuli udefra bringer tilsyneladende lettelse kun et øjeblik. På sigt udsætter det den dog for stor skade. Hvis du finder dig selv i at organisere et overskud af stimuli, der er uudholdeligt, forårsager meget skade på forskellige områder af dit liv, og at lave små ændringer ikke har den ønskede effekt, så overvej at møde en psykolog. Det kan vise sig, at det at udsætte sig selv for overstimulering har dybere problemer, som vil være nemmere at håndtere med støtte fra en specialist.