Jen Selter er en fitnesstræner og stjerne på sociale medier, som har specialiseret sig i baldeøvelser. Jen selv kan prale af en rund og fast rumpe uden cellulite, hvilket er misundt af millioner af kvindelige fans verden over. Hvad er hemmeligheden bag Jen Selters træning? Opdag de bedste baldeøvelser, som træneren anbefaler.

Vil du have udstående, runde balder? PrøvJen Selter-øvelserne ! Dette er en specialist i faste balder. Hun kan prale af sine forførende former på Instagram, hvor hun følges af over 11 millioner fans. Selvom hun har opnået enorm succes på sociale medier, var hendes karriere slet ikke så let.

Jen Selter - fra sorte får til fitnessstjerne

Som teenager havde Jen mange komplekser og kunne ikke lide hendes udseende - hun syntes, hun var for tynd, og hendes næse var for stor. Situationen blev forværret af, at hun i lang tid havde været genstand for hån blandt sine jævnaldrende i skolen. Hun var især påvirket af sine venners ondsindede kommentarer under de billeder, hun lagde på Facebook. I dag betragter Jen det som et paradoks - sociale medier, som først forsøgte at ødelægge hende, bidrog senere til hendes spektakulære succes.

Læs også: Ewa Chodakowskas succes - hvad er succestræningen, og hvad er dens effekter?

Et indlæg delt af Jen Selter (@jenselter) den 7. august 2016 kl. 8:58 PDT

Jen Selters karriere begyndte, da hun tog over som receptionist i en fitnessklub. Ved at bruge de tilgængelige enheder arbejdede hun hårdt på sin krop hver dag. Hun kunne især lide øvelserne til balderne - det skyldes, at mange mennesker straks begyndte at være opmærksomme på dem.

Snart oprettede Jen en Instagram-konto og begyndte at sende sine billeder online. Det var i 2012 – det var et godt tidspunkt, for dengang var running fit instagram ikke så moderigtigt. Hendes profil blev hurtigt populær og begyndte at tiltrække annoncørers opmærksomhed. Beløbene, de tilbød, var så attraktive, at Jen Selter sagde sit job som receptionist op og kun begyndte at lægge billeder på sociale medier. I dag har han så mange som 7 konti, og hver af dem følges af millioner af følgere.

Jen Selter øvelser for balder - TOP 3

Jen Selter er berømt for fuld,runde balder, der er 100 % naturlige – selvom man ved første øjekast kan være i tvivl. Men mange mennesker, der samarbejdede med hende under fotosessioner, bekræfter, at Jens puppe er resultatet af hårdt arbejde og ikke æstetiske medicinske behandlinger.

Jen Selter træner 5 gange om ugen. I hver træning kombinerer han øvelser på trapperne med styrkeøvelser. Et træningspas tager ikke mere end en time.

Hvad er hemmeligheden bag Jen Selters perfekte balder? Motion, træning og mere træning! Her er de 3 bedste, som træneren anbefaler:

1. Trappetræning

Dette er grundlaget for Jens glute træning. At gå på trapper kombinerer to typer træning: cardio og styrke, takket være hvilke vi samtidig forbrænder fedt, fjerner cellulite og modellerer glutealmusklerne. Jen Selter arbejder på en speciel maskine kaldet stairmaster, men du kan lave den samme træning indendørs eller udendørs. Her finder du en klar plan: Træning på trapperne - fordele, regler og træningsplan

Et indlæg delt af Jen Selter (@jenselter) den 15. marts 2016 kl. 6:35 PDT

2. Øvelser med en stol

Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at skære dine balder. Jen Selter anbefaler at træne med en stol - dette uanselige hjemmeudstyr giver dig en masse muligheder!

Jen Selter afslører sit patent på glat og fast hud på balderne - hun gnider den med kokosolie.

Grundøvelsen er at stå foran stoleryggen, hvile hænderne på den, bøje let og sparke bagud med benet. Benet skal holdes lige. Når foden er høj, stram desuden ballemusklerne. Træn skiftevis det ene eller det andet ben i 3 serier af 20 gentagelser. Du kan også stå sidelæns til stoleryggen og løfte dit forlængede ben til siden (husk at lave øvelsen i begge sider). For at gøre øvelsen mere intens, læg ekstra vægt på anklerne

3. Squats med pulserende

For at gøre den traditionelle squat endnu mere effektiv, sæt dine fødder bredere end dine skuldre, peg dine tæer udad, og når du kommer ned, forbliv i denne position et øjeblik og puls lidt op og ned. Du bør helt sikkert føle stærkere arbejde med dine balder og lårmuskler.

Et indlæg delt af Jen Selter (@jenselter) den 7. december 2015 kl. 12:57 PST

Se Jen Selters træning for balder:

Diet Jen Selter

En sund kost er afgørende for optimale gluteale øvelser. Jen Selter råder dig på det kraftigste til helt at opgive fastfood. Ifølge træneren, sådanmaden væmmes hende. Derudover bidrager det til dannelsen af ​​cellulite på grund af dets høje indhold af s alt og transfedt

Jen spiser norm alt grød med mælk med frugt til morgenmad, og om dagen bruger hun havfisk (f.eks. i form af sushi), som er rig på omega-3 fedtsyrer, som sikrer hudens fasthed. Til aftensmad vælger han en saftig bøf – selvom den er kalorieholdig, er den den bedste kilde til let fordøjeligt protein i hverdagstræningen, som skal til for at opbygge muskler, herunder balder. Det er vigtigt, at Jen anbefaler at drikke 4 liter vand om dagen og undgå alkohol.

Kategori:

Andet