En sund søvn - en behagelig seng er ikke nok til at sove godt. Hele soveværelset skal være ordentligt indrettet – så falder du nemt i søvn i det og vågner udhvilet. En sund søvn er en garanti for skønhed og velvære. Her er 9 tips til at få en god nats søvn.

Indhold:

  1. Sund søvn: gulvet og væggene i soveværelset
  2. Sund søvn: den rigtige madras
  3. Sund søvn: kun i stilhed
  4. Sund søvn: spørgsmålet om sengetøj
  5. Sund søvn: adskil den fra hvile efter arbejde
  6. Sund søvn: ren luft i soveværelset
  7. Sund søvn: kun i stilhed
  8. Sund søvn: overophede ikke dit soveværelse
  9. Sund søvn: lys og farve på væggene i soveværelset

Sund søvn- det er påvirket af mange faktorer. Det er vigtigt ikke kun hvor, men under hvad vi sover, samt hvad gulvene i soveværelset er lavet af, hvad væggene er malet med, om der er planter i osv. Kort sagt -sund søvn og at arrangere et sundt og behageligt soveværelse er en opgave, der skal tages med omhu.

1. Sund søvn: soveværelsesgulv og vægge

Gulvet i soveværelset skal være varmt og behageligt at røre ved - hvilket tilsyneladende indikerer et tæppe. Men det er ikke en særlig god idé at bruge det i dette rum. Tæppet er ikke nemt at holde rent - det samler støv og mider er meget populære.

Derfor er et gulv med en glat overflade bedre i soveværelset - paneler, brædder eller parket. Keramiske fliser eller stenbeklædning anbefales mindre – fordi de er kolde og uvenlige at røre ved. En barfodet kontakt med et sådant gulv vil bestemt ikke forbedre dit humør en vintermorgen (medmindre der er installeret gulvvarme under fliserne).

Når du vælger paneler til soveværelset, skal du være opmærksom på, at de har passende certifikater, der bekræfter, at de ikke afgiver skadeligt formaldehyd, og at den lak, som trægulvet blev færdigbehandlet med, ikke bør hærdes kemisk. . Selvom disse typer lakker er meget stærke, afgiver de skadelige stoffer ved tørring.

Det er også vigtigt, hvad soveværelsesvæggene er beklædt med. Det bedste er almindelige puds malet med vandbåren maling, hvilket skaber en dampgennemtrængelig belægning. Producenter tilbyder specielle malinger til folk, der lider af allergiantiallergisk med passende certifikater. Dæk ikke soveværelsesvæggene med fx oliemaling, strukturpuds (støv sætter sig på dem) eller vinyltapeter (de tillader ikke væggene at ånde). Du bør især undgå tapeter med teksturerede overflader

Tapet i glat papir er velegnet til soveværelset. Du bør dog være opmærksom på de klæbemidler, der bruges til at fastgøre dem - de skal have godkendelser, der bekræfter, at de ikke er skadelige.

2. Sund søvn: den rigtige madras

Prinsessen skulle have mange dyner under sig, for at hun ikke skulle blive forstyrret af ærten gemt under madrassen. Men det er ikke rigtig sundt at sove på en meget blød seng. Parametrene for den madras, som vi sover på, er vigtigere end sengerammens design. Det er godt, hvis det er lavet på en sådan måde, at det tilpasser sig kroppens form (denne egenskab er bestemt til stede i bonnell- og latexmadrasser). Madrasbetrækket skal vaskes ofte, og madrassen støvsuges og luftes.

3. Sund søvn: kun i stilhed

Hvis du bliver forstyrret af lyde udefra eller for eksempel din partners snorken, kan du sætte ørepropper i ørerne. Men pas på! De kan kun bruges fra tid til anden, da den systematiske brug af sådanne stik øger risikoen for øreinfektioner og øger følsomheden over for støj.

4. Sund søvn: spørgsmålet om sengetøj

Førhen så gåse- eller andedun ud til at være det perfekte materiale til puder, dyner eller edderdunsdyner. I dag er det med succes erstattet af højt specialiseret plast. Hvorfor er de bedre end naturdun? Først og fremmest forårsager de ikke allergi. For det andet gør strukturen af ​​kunstige fibre sengetøjet lavet af dem meget let og varmt og samtidig gennemtrængeligt for luft, hvilket gør det varmt på kolde nætter og køligt på varme.

Den vigtigste fordel ved plastiksengetøj er dog, at det norm alt kan vaskes i en vaskemaskine (uden risiko for at miste dets egenskaber) - så det bliver ikke nemt et levested for mider.

For dem, der ikke er overbevist om plastik, vil uldent fleece sengetøj være velegnet - meget varmt og også "åndbart". Om sommeren kan sådan en dyne udskiftes med et bomulds- eller uldtæppe

Det er også vigtigt at vælge den rigtige belægning. Dynebetræk og pudebetræk bør være lavet af naturlige fibre - bomuld eller hør. Plast anbefales ikke her - de absorberer ikke sved og bliver ikke varme.

5. Sund søvn: adskil den fra hvile efter arbejde

Den afslappende atmosfære i soveværelset er ikke begunstiget af en computer eller andre arbejdsenheder. Det er værd at fjerne dem fra dette rum - overskydendeelektronik forårsager ugunstig luftionisering, og desuden bør der ikke være nogen genstande forbundet med professionelle aktiviteter på stedet for afslapning. Af psykologiske årsager er det værd at adskille disse to livssfærer i det mindste i soveværelset. Så det er bedre ikke at efterlade en bunke strygetøj eller papirer fra arbejdet i udsigt.

6. Sund søvn: ren luft i soveværelset

Bortset fra den korrekte indretning af soveværelsets interiør, er det værd at være meget opmærksom på ventilation. Mange mennesker har moderne, meget tætte vinduer i deres lejligheder. De beskytter huset mod varmetab, men begrænser luftudskiftningen. Derfor er det nødvendigt at sikre, at soveværelset er ordentligt ventileret, det vil sige at installere ventilationsåbninger i disse tætte vinduer. De vil sikre en konstant tilførsel af frisk luft uden varmetab

Det er altid værd at lufte rummet inden du går i seng. Når soveværelset tilhører en allergiker, kan du prøve at installere et godt klimaanlæg i det, som ikke kun holder den ønskede temperatur i rummet, men også filtrerer luften. Du skal dog vide, at klimaanlægget, som ethvert andet apparat, kræver vedligeholdelse - især for at det ikke skal blive grobund for bakterier og svampesporer

Opgaven med at sikre korrekt luftkvalitet i soveværelset kan overlades til en luftrenser. Disse bærbare enheder er udstyret med flertrinsfiltre, der fanger allergener, bakterier og ubehagelige lugte fra luften. De har den såkaldte støjsvag drift, som gør det muligt at installere dem i soveværelser

Nogle af luftfugterne har også luftrensningsfunktionen - så hvis luften i rummet er for tør, kan du købe en luftfugter med funktionen luftrensning og ionisering. Dens ideelle luftfugtighed er 50-60%. Når den er lavere, vil vi vågne op med tørre slimhinder i næse og mund, og vores hud vil også lide. På den anden side vil højere luftfugtighed heller ikke forbedre vores helbred – svampe og skimmelsporer vil hurtigt udvikle sig i luften. Derfor er det en god idé at installere et hygrometer i soveværelset

7. Sund søvn: et overskud af planter anbefales ikke

Det er også værd at vide, at vi ikke skal have mange indendørs planter i soveværelset - de optager kuldioxid og producerer ilt - men kun i løbet af dagen. Om natten trækker de vejret på samme måde som vi gør – så de vil slet ikke forbedre luftkvaliteten i rummet. Derudover udsender mange indendørs planter æteriske olier eller andre skadelige stoffer, som kan påvirke allergikere negativt.

8. Sund søvn: overophede ikke dit soveværelse

Når det er for varmt i soveværelset, sveder vi og vågner trætte og svage. Derfor er det bedstHold temperaturen omkring 20-21°C, selvom der er folk, der er tilfredse med 18°C. I fyringssæsonen er det værd at indstille radiatorerne, så de ikke forvandler soveværelset til et drivhus

Om sommeren skal du dog sørge for, at interiøret ikke bliver varmt af solen, der kommer gennem vinduerne. Dette vil blive forhindret af interne eller eksterne rulleskodder - mange producenter tilbyder dem med belægninger, der reflekterer lys og varme.

For koldt garanterer dog ikke en god søvn - mange mennesker har problemer med kolde fødder eller hænder, der er svære at varme op. Sådanne mennesker vil bestemt ikke falde i søvn, når deres ben er iskolde. Men for at de ikke skal varme hele det indre af soveværelset - kan de tage et varmende fodbad i massageapparatet inden de går i seng. En sådan behandling vil ikke kun varme dine fødder op, men også slappe af inden du går i seng. Du kan også redde dig selv med en varmedunk.

9. Sund søvn: lys og farve på væggene i soveværelset

Farverne på soveværelsets vægge kan også påvirke søvnkvaliteten. Alle hvide jordfarver har en beroligende effekt - varm beige, brun, orange (men meget lys) og gul. Blues og greens samt nuancer af pink er også fordelagtige. Grå, mørke lilla, sorte og røde fungerer ikke særlig godt.

Den sidste farve anbefales kun til folk, der lider af en kronisk mangel på energi om morgenen. Det har en meget stimulerende effekt, det kan endda fremkalde aggression, hvorfor ophidsede mennesker vil have problemer med at falde i søvn blandt røde vægge …

Lys spiller også en vigtig rolle i soveværelset. Dette er det eneste rum, hvor du trygt kan melde dig ud af loftbelysning til fordel for sidebelysning. Vi vil opnå en venlig atmosfære takket være diffust lys, der kommer fra mange kilder. Det er bedst, hvis det har et spektrum, der ligner det naturlige, så det er bedre at bruge traditionelle glødelamper i stedet for de populære halogener. Det er vigtigt, at folk, der læser i sengen, har tilstrækkelig belysning til dette formål - en sengelampe eller en stående lampe

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi