I moderne samfund er unge og energiske mennesker i spidsen. Det betyder ikke, at når du kommer tæt på … din tiårs fødselsdag, skal du sidde i et hjørne og glemme alle dine skøre ideer. Overgangsalderen behøver ikke at være farvel til femininitet og et attraktivt udseende. Pas på dig selv, skift din kost og glem ikke den daglige mængde motion, og du vil overleve overgangsalderen uden problemer.

Overgangsalderener ingen grund til at opgive at lære og prøve nye ting, som ikke kun vil hjælpe dig med at overleve ændringerne, men også nyde livet på en ny, mere komplet måde. Som led i den landsdækkende kampagne "Bliv dig selv" er der gennemført et spørgeskema for at finde ud af, hvordan kvinder selv opfatter tidspunktet for overgangsalderen. De fleste af de adspurgte nævnte de negative virkninger af denne periode i ét åndedrag: hedeture, søvnløshed, humørsvingninger, manglende fysisk tiltrækningskraft, sygdomme. Kun få indrømmede, at efter deres mening var det tid for dem, at de endelig ville være i stand til at leve efter deres eget scenario. En sådan holdning er prisværdig og udbredt. Det er ikke svært at sidde og klage. Tricket er de ændringer, der vil være din personlige overgangsalderterapi. Hvordan gør man det?

Det er værd at passe på dit velbefindende i overgangsalderen

Overgangsalderen er slet ikke enden på femininitet. Tværtimod - du kan være som en blomstret rose, som alle vil beundre. Sæt dig foran spejlet og tal med dig selv. Se kritisk på dig selv, men uden unødig kritik. Glem alt om rynkerne i panden og omkring øjnene, for kvinder over 35 har også ofte dem. Ufuldkommen figur? Dette er et "out-of-the-box" problem, fordi mange kvinder, der er yngre end dig, bare er tykke. Din lidt overvægtige er ingenting! Hvis du taber dig for meget, vil du ikke længere være en appetitlig buttet kvinde, men en kvinde med slap hud. Hvis du er i tvivl om makeup og frisurer, så lav en aftale med en makeupartist (besøget koster omkring PLN 100), som vil fortælle dig, hvad du skal ændre med hensyn til farve og hårlængde.

Vigtig

Plantestøtte

Fytoøstrogener er plantehormoner. Det er stoffer, der regulerer planters vækst, blomstringstid og modning. Deres virkning ligner noget de kvindelige kønshormoner - østrogener, men meget svagere. For nylig har de gjort en svimlende karriere inden for medicin. Deres tilhængere siger, at de ikke kun lindrer symptomerne på overgangsalderen, men også påvirkerforbedre sundheden og bevare ungdommen. For kvinder i overgangsalderen, som ikke ønsker at tage HRT, kan fytoøstrogener være et alternativ. De reducerer symptomerne på overgangsalderen forbundet med østrogenmangel, f.eks. hedeture, drivende svedeture, grådeanfald, nervøsitet.

En kvinde i overgangsalderen er positivt påvirket af ændringer

Så hvad nu hvis du altid har været blond, måske er det tid til rødt hår. Lav en opgørelse i skabet. Se, hvad dine styrker er, og vis det: Hvis du har velformede lægge, skal du ikke gemme dem under lange nederdele. Vær ikke bange for, at du vil se sjov ud i moderigtigt tøj, og ikke dem, der passer til din alder. Der er ingen sådanne regler i mode. Moderigtigt og elegant er det, man ser attraktiv ud i. Hvis du ikke kan vælge en stil til dig selv, så køb enkle, klassiske snit. Du kan altid gå amok med tilbehør, der vil give din figur lethed.

Du skal ændre din kost i overgangsalderen

I overgangsalderen skal den nuværende kost ændres, blandt andet på grund af et langsommere stofskifte. Nu har kroppen brug for færre kalorier, men en masse mineraler og vitaminer. Dette bør også være din kost. Så hvad skal man spise hver dag?

  • Kornprodukter (5 portioner om dagen, en portion er en skive brød eller f.eks. 30 g gryn før tilberedning) er den vigtigste energikilde for musklerne. De giver komplekse kulhydrater, vegetabilsk protein, B-vitaminer, magnesium, jern, zink og fibre. Vælg fuldkornsbrød, boghvede, byg, brune ris. Spis ofte havregryn, fordi det ikke kun tilføjer skønhed, men også sænker blodkolesterolet. Opgiv franske croissanter, begræns forbruget af boller, færdigbagte kager og småkager.
  • Grøntsager - hav altid rigeligt af dem. Din sundhed og skønhed vil nyde godt af det. Det er bedst at tilføje dem til hvert måltid - den daglige dosis er omkring 70 gram grøntsager, hvoraf 10-20 gram skal være kartofler. De er lave i kalorier, og det er nemt at stille din sult takket være fiberindholdet (læs om deres andre fordele på side 98). Grøntsager er et skatkammer af værdifulde antioxidanter, det vil sige vitaminer E, C, beta-carote samt lycopen og flavonoider. Glem ikke grøn te, som fjerner frie radikaler fra kroppen, dvs. skadelige molekyler, der mistænkes for at forårsage mange civilisationssygdomme, der er typiske for voksenalderen, f.eks. åreforkalkning.
  • Frugt bør også spises for sundhed og skønhed. To eller tre store frugter (ca. 30 gram om dagen) vil give kroppen antioxidanter, folinsyre, som reducerer risikoen for koronar hjertesygdom, udvider karrene og forbedrer hukommelsen.
  • Mælk og mejeriprodukter spilleren særlig rolle i en kvindes kost. De er rige på protein, vitamin B2 og B12. De er også den grundlæggende, men også den bedst absorberede kilde til calcium af kroppen. En kvinde i overgangsalderen har brug for 1.200 mg calcium dagligt, hvilket er det samme som 3 glas mælk eller yoghurt eller kefir. En kalkrig kost forebygger knogleskørhed. D-vitamin, som produceres i huden under påvirkning af solen, er også vigtigt.
  • Kød giver protein, jern, zink, vitamin B1, B12 og PP. En dosis på 100 g om dagen er nok. Tilføj grøntsager til dine sandwich med pålæg, og spis kødretter med salater. Dette giver kroppen mulighed for at optage mere jern, hvilket beskytter dig mod anæmi. Vælg altid magre kødtyper og pålæg. Undgå pølser, indmad og indmad, fordi de indeholder meget kolesterol. Prøv at tilberede kødet uden fedt. Udskift kødet med bønner, ærter, linser eller sojabønner en gang om ugen.
  • Fisk - de har en speciel type fedt, som har en antiaterosklerotisk effekt. Fedt fra havfisk reguleres af forhøjet blodtryk.
  • Fedtstoffer - det er nok at spise 2 spiseskefulde om dagen (inklusive alt det fedt, der bruges til at smøre på brød og madlavning). Undgå animalsk fedt, såsom smør, svinefedt, bacon og svinefedt, da de øger kolesterolniveauet. Det samme gælder fedtet, der findes i hårde margariner og i konfekture

Daglig motion vil få dit blod til at cirkulere mere godt kolesterol, reducere blodtrykket og forhindre diabetes eller en krans.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kvindesygdomme