Det er nemt at holde op med at ryge. Jeg har gjort det her tusind gange, sagde Mark Twain. Tricket er at kaste, ikke at kaste. Og dette er sværere … Heldigvis er der mange metoder, der kan hjælpe folk, der er afhængige af rygning, med succes at bryde deres nikotinafhængighed.

Det første skridt til at slippe af medafhængigheder at lave en overskuds- og tabsbalance. For eksempel: Hvis du holder op med med at ryge , vil du reducere risikoen for at få et hjerteanfald og slagtilfælde. Efter 5 år fra sidste "røg" vil denne risiko være sammenlignelig med risikoen hos personer, der aldrig har røget. Du vil forbedre din fysiske tilstand, du vil glemme, hvad der er hoste om morgenen, den såkaldte rygerhoste, du vil sjældnere lide af luftvejsinfektioner. Du vil reducere risikoen for at udvikle kræft. Hvis du ikke er overbevist af sådanne "banale" argumenter, så husk, at udseendet af din hud og hår vil blive bedre. Du vil også spare en masse penge, og din chef - tøvende med at tage en cigaret - vil se mere positivt på dig. Mad vil smage bedre for dig, du vil blive mere attraktiv for det modsatte køn. Der er selvfølgelig også ulemper: du kan tage lidt på i vægt, du vil have det svært i de første dage eller uger med abstinenser. Men hvis du laver en grundig resultatopgørelse, vil du helt sikkert opdage, atrygestopvil give flere fordele.

Forskellige skoler til at holde op med at ryge

Indtil videre er eksperter enige om, at det er bedst at forberede sig metodisk til den "store dag". For nylig er forskere fra University College London dog kommet til den konklusion, at de, der spontant bryder afhængigheden, har en større chance for succes. Resultaterne af forskningen præsenteret i British Medical Journal viser, at den bedste ene dag er at sige "jeg ryger ikke fra i dag". Kan du ikke? Slap af, verden er ikke kun for hårde fyre. Specialister råder dig til omhyggeligt at analysere dine vaner i begyndelsen:

  • tæl, hvor meget du faktisk ryger om dagen
  • tag to til tre uger på at analysere, hvornår og hvorfor du har brug for cigaretter
  • Når du har besluttet dig, skal du vælge den dag, du vil stoppe med at ryge, og markere den i kalenderen. Undgå de særlige lejligheder, hvor det kan være svært for dig at stoppe. Nytårsfesten og øjeblikket med midnatslaget er imodtilsyneladende ikke det bedste øjeblik
  • prøv at overbevise en elsket om at holde op med at ryge på samme tid.

Der er en række måder, der kan hjælpe dig. Hvis du ikke selv kan bestemme, så spørg din læge eller apoteket til råds. Rygning er ikke bare en vane, det er noget meget mere alvorligt: ​​afhængighed, nikotinsygdom. Fjenden er magtfuld og må ikke tages let på. Selv hvis du taber den første kamp, ​​så giv ikke op. Bortskaf askebægre, uåbnede pakker cigaretter, tændstikker og lightere dagen før, du holder op med at ryge. Nogle mennesker placerer et kar fyldt med gamle cigaretskod på et fremtrædende sted, hvilket gør, at den ubehagelige lugt afskrækker dem fra at blive tændt på et tidspunkt, hvor de fristes. Andre vil gerne glemme cigaretter: de lufter dem, vasker deres tøj. Du skal beslutte, hvad der vil være bedre for dig.

Hvordan holder jeg op med at ryge?

Vigtig
  • Der er over 4.000 forskellige stoffer i tobaksrøg, mange af dem giftige, mutagene (skadelige DNA), taratogene (skadelige fosteret), kræftfremkaldende (forårsager kræft)
  • der er 9 millioner rygere i Polen. 40 % af de voksne ryger. mænd og 25 pct. Kvinder. Næsten det samme antal gravide polske kvinder ryger cigaretter
  • 20.000 fødes årligt i landet børn fra den såkaldte post-nikotinsyndrom: lav fødselsvægt, tendens til infektioner og endda psykomotorisk forsinkelse
  • 70 procent af rygerne ønsker at holde op med at ryge, har næsten halvdelen af ​​dem gjort sådanne forsøg, og kun 2-3 pct. rygere klarer det

Support er vigtig, når du holder op med at ryge

Fortæl dine venner, familie og kolleger, at du holder op. Bed dem om at støtte dig i dette; de røg ikke i dit nærvær og tilbød dig ingen cigaretter. Vær forberedt på de sværeste tider, hvor du vil mangle mest en cigaret, såsom efter et måltid, under et telefonopkald eller over en kop kaffe. Hav erstatningsprodukter ved hånden, såsom et glas æblejuice, tyggegummi eller lake. Skift dine vaner. Undgå din favoritkiosk i de første par dage efter du har holdt op. undgå steder og situationer, som du forbinder med cigaretter. Undgå også steder, der opfordrer til rygning. På restauranter, prøv at sidde i den ikke-ryger afdeling. Prøv at udfylde din tid til ikke at tænke på rygning. Mød venner, undgå dem, der ryger og tag dig af alle de sager, der har ligget "brak" indtil videre. Træn mere, det hjælper dig med at slappe af, føle dig bedre og forbedre moralen. Brug trapper i stedet for en elevator. Svøm eller løb. Tilmeld dig undervisning i gymnastiksalen. Koncentrer dig om bestemte dage, så undgår du detspekulerer på, hvordan du vil klare dig uden at ryge hele dit liv. Husk, at du engang, selvom det var lang tid siden, ikke røg, og så gik du ikke glip af det.

Kategori:

Psykologi