Skalpel 2 af Ewa Chodakowska er et sæt øvelser, der var med på det første originale album af den velkendte træner. Fans kalder Skalpel 2 "stoltræning", fordi det er en væsentlig del af dette træningsprogram. Læs, hvad Skalpel 2 handler om, og hvilke effekter det har!

Skalpel 2 af Ewa Chodakowskaer en mindre kendt træning end den første version af Skalpel, som træneren selv siger, har nydt konstant popularitet blandt hendes fans i årevis. Begge træningsprogrammer er rettet mod at slanke figuren, men øvelserne i dem adskiller sig fra hinanden - Skalpel 2 er baseret på øvelser med stol

Skalpel 2 omfatter hovedsageligt kropsformende øvelser.

Skalpel 2 er en træning for begyndere, øvede og dem, der har øvet længe. Dens opgave er at gøre figuren slankere og slankere, samt styrke musklerne. I Skalpel 2 præsenterer Ewa Chodakowska øvelser af høj intensitet, men lette at udføre. Hele træningssessionen, inklusive opvarmningen, tager cirka 30 minutter. Hver øvelse er ledsaget af en tæller, der fortæller dig, hvor mange gentagelser du allerede har lavet.

Skalpel 2 af Ewa Chodakowska: hvad handler det om?

Intro

Allerede før Ewa begynder at træne, sender hun et par motiverende ord til sine fans. Først og fremmest understreger hun, at Skalpel 2 skal behandles som en form for afslapning

Opvarmning

Skalpel 2 starter med en opvarmning, som pigerne, der træner med Chodakowska, vurderer som rolig og ikke trættende. Den varer 4,5 minutter, den består af bl.a jogger på plads, gyngende, cirkler rundt om ben og arme

Korrekt træning

Skalpel 2 består af 3 serier, og i hver af dem udfører vi 3 eller 4 øvelser (3 når vi skal skifte side i en specifik øvelse), som vi gentager 15 gange

Første serie

Den første serie beskrives af fans af Skalpel 2 som den nemmeste - især for dem, der er avancerede i træning, burde den ikke give problemer. Som i hver af runderne indeholder denne også modifikationer af kendte øvelser, som vi udfører med stolen, bl.a. squats og planker venter på os.

For det bedst muligeeffekter, motion mindst 3 gange om ugen

Anden serie

Den anden serie af Skalpel 2 er bestemt sværere, den begynder med en øvelse, som af Chodakowskas fans anses for at være den mest krævende i hele programmet - at sidde på hug på et ben og sidde på en stol. Senere har vi en anden version af planken og endnu en øvelse for maven

Tredje serie

I den tredje serie finder vi udfaldene, der ofte bruges af træneren, og bortset fra dem, knaser og meget krævende push-ups på stolen.

Efter tre serier af øvelser venter udspænding på os. Ewa Chodakowska har også tilføjet en kort film fra kulissen til Skalpel 2 - så vi kan se, hvordan forberedelsen af ​​videoen så ud.

Tjek også: Kick fit - hvad er den nye træning af Ewa Chodakowska?

Opvarmning med Ewa Chodakowska

Gør dig klar til at træne med træneren!

Skalpel 2-effekter

Hvilke effekter kan forventes af Skalpel 2-øvelsen? Først og fremmest en bedre kondition og en slankere figur – især en slankere mave og ben. Benene, såvel som armene, bliver også mere skulpturelle. Som Chodakowska selv påpeger, "efter 10 træninger vil du mærke forskel, efter 15 vil du se det, og efter 20 vil du have en ny krop". Fans af trænere, der trænede 5 gange om ugen over 3 uger, tabte sig omkring 3,5 kg.

Kvinder, der udfører Skalpel 2-øvelserne, finder træningen nem, især sammenlignet med andre Chodakowskas programmer

Værd at vide

Skalpel 2 optrådte på et album med et andet program af Ewa Chodakowska - Szok Trening. Disse øvelser er designet til avancerede og mellemliggende mennesker, og er designet til at forbrænde så mange kalorier som muligt og fremskynde dit stofskifte. Shock Training består af tre dele: Den første fokuserer på svie, den anden fokuserer på mave- og rygøvelser, og den tredje fokuserer på lår og balder. Hver runde varer 4 minutter, og hele træningen tager 30 minutter.

Der er ingen pauser mellem øvelserne, vi kan kun hvile mellem sæt. I Training Shock finder du øvelser som: torso vrid, udfald, hop, knæ push-ups, squats, planker

Ewa Chodakowskas fans vurderer Shock Trening som mere krævende end Skalpel 2.

Kategori:

Andet