Togu (sensorisk pude eller sensorisk disk) er et terapeutisk apparat, der almindeligvis også er kendt som en "baseret". Det er en skive dækket med fremspring på den ene side og fyldt med luft. På trods af sin ret simple struktur er toguen et uundværligt redskab til sansemotoriske øvelser. Det kan blandt andet rette holdningsfejl, minimere rygsmerter eller styrke de dybe muskler

Togu-pudehar fremspring, der skal fungere som en massage. Den er fyldt med luft, så når du sidder på den, føles den ustabil, og du skal forsigtigt balancere din krop. Selvom puden kan bruges på mange måder, fx til at massere fødderne - bruges den oftest til at sidde, takket være hvilken den korrekte holdning fremtvinges og aflaster lændehvirvelsøjlen i denne stilling.

Togu-pude - hvordan virker det?

Ved at bruge puden i siddende stilling kan du rette holdningsfejl og samtidig styrke rygmusklerne. Togu stimulerer bevægelsen af ​​mellemhvirvelskiverne, så det er den perfekte støtte til ryggen på en person, der bruger meget tid på at sidde, fx foran en computer. Brugen af ​​puden giver lindring til ryggen, men også til fødderne, fordi Togu kan bruges som massager til ømme fødder. Ved at stå på en pude træner vi også balance og understøtter koncentrationen

Togu-pude - hvordan bruger man den?

Puden kan bruges på mange måder. Du kan sidde eller stå på den. Det kan også være en del af den sundhedsvej, som fysioterapeuten foreslår. Puden bruges i balance(koordinations)øvelser og til dynamisk siddestilling. Dens brug forbedrer balancen i kroppen og motorisk koordination og har også en smertestillende effekt. På grund af det faktum, at puden har en ventil og norm alt leveres med en pumpe, kan vi justere graden af ​​oppustning, og dermed bestemme dens hårdhed. Det er af stor betydning for at ændre sværhedsgraden af ​​individuelle øvelser

Togu-pude - indikationer for træning

Den sansemotoriske pude virker i mange situationer, inkl. når vi ønsker at: forbedre balancen, motorisk koordination og kropsbalance, minimere risikoen for at falde, rette holdningsfejl, forbedre muskelstyrken, lindre rygsmerter i sacro-lumbalområdet, stabilisere led, støtte koncentration og opfattelse, udføre motorisk træning ( fx som en del af træningensport) eller diversificere øvelser, f.eks. inden for fitness.

Vigtig

Øvelserne med den sansemotoriske skive bør opgives, hvis:

  • vi føler smerte, når vi bruger puden,
  • vi er nyskadet eller skadet med knogler,
  • vi lider af betændelse i leddene eller periartikulære væv,
  • vi har hævelse eller friske ar og sår.

Togu-pude - prøveøvelser

Nedenfor finder du nogle eksempler på øvelser med en sansemotorisk pude. Mange af øvelserne udføres intuitivt, hvor der leges med balancering både når man står og sidder på en Togu-pude. Disken kan tilføje variation til enhver klassisk øvelse, såsom push-ups (når puden er under dine hænder, eller du hviler fødderne på den). Vi kan også behandle baretten som en massager eller motionere mere statisk, fx ved at lægge en disk under vores balder, når vi sidder foran computeren eller ser tv. Selv i denne stilling træner vi de paraspinale muskler

Siddende balancerende med Togu

Øvelsen er designet til at styrke korsetmusklerne og forbedre balancen. Sid på den sansemotoriske pude placeret på jorden med lige ben (puden er placeret under balderne). Vi prøver at krydse det ene ben over det andet (begge rettede ud) og spænde hænderne over brystet. I denne stilling skal vi opretholde balancen så længe som muligt, samtidig med at vi opretholder en enkel siddestilling.

Et-bens balancering med Togu

Denne øvelse styrker mange muskler, inkl. balder, ben, mave og ryg, det er også en ideel støtte til løbetræning. Selve måden at udføre øvelsen på er meget enkel. Det handler om at holde balancen, mens du står på et ben på en pude. Jo mere oppustet den ortopædiske pude er, jo sværere er den at blive på. Er øvelsen for simpel, kan den udvides og gøres lidt sværere. Stå derefter på det ene ben, læn dig frem og læn det andet ben tilbage. I denne position forsøger vi at opretholde en balance.

Przysiady z Togu

Denne øvelse er meget mere effektiv end almindelige squats. Takket være brugen af ​​sanseskiven stimulerer den også de dybe muskler (tværgående mavemuskler, multisektionsmuskler, mellemgulvs- og bækkenbundsmuskler) til at arbejde og forbedrer den motoriske koordination. Metoden til at lave squats er den samme, kun jorden er anderledes. Her laver vi squats, mens vi står på Tog. Så der er et element af at balancere kroppen og opretholde balancen.

Sidelæns ud af Togu

Denne øvelse minimerer primært risikoen for ledskaderså den største fordel vil være mennesker udsat for sådanne skader, fx løbere eller fodboldspillere. Udover Togu-puden skal vi også have en almindelig bold (på størrelse med en fodbold). Mens du står med det ene ben (let bøjet i knæet) på sanseskiven, hviler du på bolden med det andet ben. Med din fod på bolden, prøv at flytte bolden til siden, og træk den derefter tilbage mod dig.

Kastebold

Dette er et eksempel på en typisk sansemotorisk øvelse. Vi står på et ben på en pude, i umiddelbar nærhed af væggen (vi vender mod væggen). Vi holder bolden i hånden og forsøger at hoppe den fra væggen og fange den ved at skifte hænder. Hver hånd skal kaste 10 gange i 3 serier. Efter at have lavet serien, skift ben og stå på puden

Hoppe i Togu

Vi har brug for flere sådanne puder til denne øvelse. Vi placerer dem tæt på hinanden og forsøger at hoppe, så hvert ben lander på en anden pude. Vi kan lave sansemotoriske baner af puderne og blot køre på dem. Det er bedst at øve barfodet (eventuelt iført sokker) - takket være dette vil vi, udover at styrke muskler og forbedre motorisk koordination og balance, forkæle os selv med en sundhedsfodmassage

Læs også:

  • Opvarmning - eksempler på opvarmningsøvelser med Fit Mom
  • Isometriske øvelser - eksempler på øvelser til at styrke musklerne på arbejdet
  • Pilates mod rygsmerter
Du skal gøre det

Balanceøvelse 1

Motion træner effektivt at opretholde kroppens balance. Til øvelsen skal vi bruge to sansemotoriske puder. Vi står på dem, så hver fod (barfodet) står på hver sin pude. Så finder vi en stabil position og kigger lige frem og kigger så ned på vores fødder og tilbage foran os, mens vi stadig prøver at holde balancen. Derefter forsøger vi at flytte vægten af ​​kroppen til det ene ben, derefter til det andet – mens vi stadig fokuserer på balancen. For at gøre øvelsen sværere, kan du lukke øjnene under den.

Balanceøvelse 2

Endnu en øvelse til at forbedre din balance. Denne gang mangler vi kun én pude, som vi begge står på. Vi bøjer os fremad, rører jorden med fingrene og vender tilbage til en stående stilling med det faktum, at vi klatrer på fingrene, hæver vores arme over hovedet, så vi kan se vores hænder. Gentag øvelsen ved at vende tilbage til bøjningen

Kategori:

ABC for øvelser