Victoria's Secret træning består af øvelser for mave, talje, bryster, balder og ben. Det er dem, de berømte engle skylder deres slanke, trænede krop. Kvinder over hele verden drømmer om at få undertøj annonceret af modeller, men mest af alt - at have en krop som Adriana Lima eller Candice Swanepoel. Heldigvis er Victoria's Secret-træning ingen hemmelighed – folk, der arbejder med engle, afslører gerne hemmelighederne bag deres programmer. Se, hvordan Victoria's Secret-træningen ser ud!

Takket væreVictoria's Secret træningmodeller som Alessandra Ambrosio og Andriana Lima kan prale af flad mave, faste balder og muskuløse - men slanke - ben.Øvelserer forberedt til dem af trænere, inkl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers og Rob Piela. Heldigvis skjuler de ikke deres arbejdsmetoder for verden, så enhver kvinde kan gennemføre en Victoria's Secret-træning i sit hjem eller i et nærliggende fitnesscenter.

Se, hvordan du modellerer din krop i henhold til Victoria's Secret-træning - lær om de vigtigste øvelser for specifikke kropsdele.

Victoria's Secret træning: benøvelser

Victoria's Secret træning er at styrke englenes ben - strammer indersiden af ​​lårene, slankere læggene, gør dem mere muskuløse. Derfor bliver der under Victoria's Secret træningen primært brugt elementer af pilates, ballet og kickboksning. Kate Upton, den amerikanske engel, er særligt glad for denne type aktivitet.

Victoria's Secret-træning omfatter elementer af pilates, yoga og kickboksning. Hvis der er øvelser med en belastning, så en lille - norm alt 1,5 kg. For tilfredsstillende resultater skal du træne 3 gange om ugen

1. Lægmodellerende tåstigninger

Raises er en øvelse, der giver dig mulighed for at få slanke lægge. Stå på bunden af ​​den klatremaskine, der er tilgængelig i ethvert fitnesscenter eller f.eks. på en steppe / lille skammel - klargør også en stol, som du stiller tilbage mod dig, og som hjælper dig med at holde balancen. Indtag en lige holdning med forsiden af ​​dine fødder hvilende på hælbakken og lad dine hæle være fri. Stå 20 cm fra hinanden, hvil hænderne på instrumentet eller en høj stol, træk det opmave, tag et åndedræt, og med knæene lige ved knæene, rejs på tæerne så højt som muligt, og puster ud til sidst. Stræk læggene, sænk hælene så langt som muligt og træk vejret ind igen. Du kan gentage øvelsen i tre serier, 20 gange.

2. Lunges med spark for faste lår

Begynd den næste øvelse ved at tage en oprejst stilling og placere dine fødder i hoftebreddes afstand. Placer dine hænder på dine hofter, spænd dine mavemuskler, og ret ryggen. Bøj derefter dine knæ og kast dig frem med din venstre fod. Dit venstre lår skal være parallelt med jorden, og dit knæ skal være lige over anklen. Ret derefter knæene og brug dit højre ben til at sparke kraftigt op. Gentag øvelsen på samme måde, men start med højre ben - skift den i et minut

For at opnå endnu bedre resultater, udfør håndvægtsudfald og krydsudfald i det næste minut.

3. Løft det ene ben, mens du ligger på inderlårene ​

Læg dig oprejst på siden, støt op på din albue, og læg dit hoved på din hånd. Hold dine ben lige, lidt fremad, og din navle trukket ind. Bring foden af ​​dit overben foran dig, mens du bøjer knæet. Placer din fod foran dine lår - tag fat i din ankel eller lad den endda hvile på gulvet. Træk vejret ind og forlæng underbenet, mens du langsomt løfter det opad ved hjælp af de indvendige lårmuskler. Mens du udånder, sænk langsomt benet uden at lægge det på jorden. Husk at ribbenene skal være stationære og hofterne skal være på linje. Gentag øvelsen 10 gange

Se hvordan Victoria's Secret englen Lily Aldridge træner

Værd at vide

Victoria's Secreter et firma grundlagt i 1977 af Ray Raymond, som ønskede, at hans undertøj skulle afspejle atmosfæren i engelske boudoirs under dronning Victorias regeringstid. Det første show fandt sted i 1995, og den konservative britiske monark ville helst ikke godkende det undertøj, der blev præsenteret der. Allerede fra begyndelsen tiltrækker de modeller, der præsenterer dem, mindst samme opmærksomhed som trusser eller bh'er.

De mest berømte Victoria's Secret-engle er: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Tidligere deltog modelstjerner som Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen og Tyra Banks i eksklusive lingerishows. I øjeblikket inviterer mærket oftere og oftere berømte berømtheder, såsom Bella og Gigi Hadid, Kendall Jenner, til at samarbejde.

Victoria's Secret træning: maveøvelser

Victoria's Secret englede har flade og let muskuløse maver. Hemmeligheden ved deres træning er at træne de dybe muskler så meget som muligt.

1. Klatring i bjergbestigere på dækket

Dette er en meget populær øvelse, som blandt andet udføres regelmæssigt. af en tidligere engel - Miranda Kerr. Udover at det former maven, forbrænder det fedtvæv. Hvordan skal ordentlig klatring i støtten se ud?

Indtag en frontal støtteposition - ret dine arme og placer dem i skulderbredde fra hinanden, hvil dine ben på tæerne. Sørg for, at hoved, skulderbælte og hofter er på linje. Træk vejret ud og løft den ene fod fra jorden ved at bøje dit ben og bringe dit knæ tættere på dit bryst. Indånd, vend tilbage til startpositionen. Prøv ikke at lade din rygsøjle bue ind i en "katteryg" og at dine hofter hænger ned. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Træn dynamisk, træk skiftevis dine ben ind i et jævnt, hurtigt tempo. Gentag denne øvelse i et minut.

2. Lodret saks til let konturerede mavemuskler

Læg dig fladt på måtten med armene behageligt langs kroppen. Løft derefter skuldrene fra jorden med en jævn bevægelse og hæv benene til en højde på omkring 3-5 cm. Lav effektive, skiftende lodrette bevægelser af saksen. Løft dine ben i en vinkel på højst 45 grader i forhold til jorden og sænk dine ben ikke mindre end 3 cm over jorden. Lav øvelsen i tre serier af 30 gentagelser

3. Løft hofterne på en flad mave

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler nær dine hofter. De er ansvarlige for det flade, faste udseende af maven

Læg dig på måtten på din højre side, og læg derefter din albue med venstre hånd på hoften. Mens du trækker vejret ud, skal du trække dine mavemuskler sammen og løfte dine hofter, indtil din krop er i en lige linje. Sæt bevægelsen på pause i et par sekunder og begynd langsomt at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelserne 10 gange på hver side

Værd at vide

Effekter af Victoria's Secret-øvelser

  • reduktion af kropsfedt (op til 4 procent over 4 måneder)
  • reduktion af størrelsen på tøj (2-måneders træning - én størrelse, 4-måneders træning - to størrelser)
  • taljestørrelse reduktion
  • fast buste
  • slanke ben og slanke lægge
  • flad mave med fint skitserede muskler
  • faste og afrundede balder
  • reducerer tilstedeværelsen af ​​"dårligt" LDL-kolesterol - takket være diæten
  • Victoria's Secret-træning reducerer ikke vægten, den kan også reducere brystet med én størrelse

Victoria's Secret træning: øvelser for barmen ogarme

Victoria's Secret-engle glæder sig ikke kun med slanke og lange ben, men også med faste bryster og slanke skuldre. Sådan ser Candice Swanepoels Victoria's Secret-træning ud:

1. At trykke håndvægte for slanke hænder

Husk at trække vejret, når du træner - når du spænder muskler (f.eks. løfter en vægt), træk vejret ud, og når du slapper af, indånd.

Læg dig på ryggen på stepperen, så dine albuer kan falde ned under din krop (hvis du ikke har en stepper, kan du hvile ryggen på de tykke puder). Tag 1,5 kg håndvægte i begge hænder og løft dem langsomt op, mens du retter dine albuer. Når du løfter håndvægtene, skal du sørge for, at de er på linje med brystvorterne. Sænk langsomt dine skuldre og vend tilbage til udgangspositionen. Du kan gentage øvelsen i to serier 15 gange

2. Isometrisk øvelse for at hæve brystet

Sæt dig med krydsede ben på steppen og ret din rygsøjle. I højde med brystet, fold dine håndflader og spred dine bøjede albuer bredt fra hinanden - ligesom til bøn. Tryk begge hænder sammen med så stor kraft som muligt i cirka 5 sekunder. Gentag øvelsen 4 gange

3. Kvinders opstrammende pumps til bryst og arme

Push-ups er en fantastisk øvelse til at holde brystmusklerne i konstant spænding. Indtag push-up-positionen: knæl på jorden, støt dine arme forfra med rettede arme, og bring dit hoved, torso og lår på linje. Bøj derefter dine albuer og sænk dine bryster, indtil dine bryster næsten rører jorden. Stræk armene ud og vend tilbage til udgangspositionen. Husk at holde ryggen ret. Du kan lave øvelsen i tre serier af 10 gentagelser med 15 sekunders pauser mellem hver serie.

Værd at vide

Victoria's Secret englediæt

Det er værd at huske på, at englene skylder deres figur ikke kun til træning, men også kost. Det involverer at reducere simple sukkerarter, s alt, kulhydrater og alkohol i de måltider, du spiser. Victoria's Secret-modellernes diætist anbefaler at spise havregryn til morgenmad, drikke grønne smoothies og ikke opgive specifikke grupper af produkter - fx dem, der indeholder gluten - medmindre det er dikteret af helbredsproblemer. Det er også nødvendigt at indtage mindst 1,5 liter vand om dagen

Victoria's Secret træning: baldeøvelser

Et andet element i Victoria's Secret-træningen er træningen af ​​glutealmusklerne. Du kan få en velformet bagdel ved at lave disse øvelser:

1. Hydrant - øvelse for den yderste del af balderne

Indtag positionen på alle fire - placer dine arme i skulderbredde fra hinanden og dine knæbøj i rette vinkler. Løft først det ene ben sidelæns, så det er parallelt med din hofte, og sænk det derefter langsomt, indtil det rører jorden. Gentag derefter det samme med det andet ben. Gentag 15 gange på hver side.

2. Æsel - øvelse for slap bagdel

En anden øvelse i Victoria's Secret for balder er æslet. Indtag samme stilling som i forrige øvelse - på alle fire. På udåndingen løftes det bøjede højre ben bagud – så låret er i samme højde som din ryg. Stram samtidig din balde godt fast og hold benet op et øjeblik. Træk vejret ind, sænk dit knæ lidt tættere på brystet. Lav 15 gentagelser for hvert ben.

3. Hævning af bækkenet - en øvelse, der styrker og opstrammer balden

Læg dig på ryggen på måtten med hænderne behageligt langs kroppen. Bøj derefter dine hofter og knæ, og hold fødderne flere centimeter fra hinanden. Løft din bagdel så højt som muligt, så dine lår og torso danner en lige linje. Bliv i denne position i et par sekunder, mens du trækker dine glutes, torsomuskler og bagsiden af ​​dine lår sammen. Vend langsomt tilbage til startpositionen. Træk vejret ind, mens du løfter bækkenet, og træk vejret ud, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange (f.eks. 15), og prøv ikke at lægge bækkenet på gulvet.

Kategori:

ABC for øvelser