Sund søvn er en garanti for hvile og god form hele dagen. Når du ligger på ryggen, presses lændehvirvlerne sammen med en kraft på omkring 20 kg. Når du sover på siden, går trykket op til 75 kg. Hvordan aflaster man rygsøjlen om natten?
Vi er ofte ikke klar over, hvor meget vores funktion i løbet af dagen afhænger af god hvile og sund søvn. Så lad os sørge for komfort og bekvemmelighed om natten. For at dinrygradfaktisk kan komme sig, er der et par regler, du skal huske:
1. Køb ikke en vandseng eller sov på et hårdt bræt. Gå i seng på en mellemhårdmadras . Den skal tilpasse sig kroppens form og bøje sig under sin vægt med cirka 3 cm. Madrassen skal være jævn. Når den har bjerge og dale - udskift den med en anden.
2. En forkert valgt pude kan forårsage for store spændinger i skuldre og nakke. Du kan købe enortopædisk pude-korrektionspude. Den er kontureret på en sådan måde, at den støtter den cervikale del af rygsøjlen. Du kan få det i butikker med genoptræningsudstyr
3. Sov ikke på en høj pude, som om du sidder. Hvis du skal have noget under hovedet, så sæt dig ind i S-position: en boks under dit hoved og nakke, og den anden under dine knæ.
4. Det bedste til søvn er den såkaldte embryonal stilling, dvs. liggende på siden med let bøjede ben.
5. Om morgenen skal du ikke springe voldsomt ud af sengen, men strække dig som en kat først. Vend derefter til siden og bøj dine ben. Støt dig derefter med hænderne og sænk samtidig dine ben til gulvet