Vidste du, at når du vejer omkring 70 kg, er trykket på lændehvirvlerne, mens du sidder, f.eks. når du arbejder ved en computer, 140 kg? Ikke underligt, at du har svært ved at rette dig op efter et par timer ved dit skrivebord og har ondt i ryggen. Din rygsøjle vil blive lettet, når du følger vores råd.

Sund rygsøjle - korrekt arrangement af udstyr, mens du arbejder ved computeren

Stolen skal kunne justeres i højden og have sideryglæn, som du kan støtte dig på fra tid til anden, hvilket aflaster dinrygsøjle . Juster dens højde, så alle fødder rører gulvet. Sædet må ikke lægge pres på lårene, knæene skal være lidt højere end hofterne. Stolens ryglæn skal have en let bule i højde med lænden. Hvis den ikke er der, så læg en lille aflang pude eller et sammenrullet håndklæde under ryggen. Stolen skal være let konkav i niveau med brysthvirvlerne

Bordpladen skal sættes på en sådan måde, at du kan sætte foden på benet fra tid til anden - men kun et øjeblik. Læn dig ikke for meget frem.

Halshvirvler - korrekt placering af computerskærmen

Placer computerskærmen i øjenhøjde. At kigge op eller ned i lange perioder belaster musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg meget. Skærmen skal heller ikke stå til siden, for du bliver nødt til at dreje hovedet i timevis.

Øvelser for at slappe af rygsøjlens muskler

Hver halve time, rejs dig, stræk dig, hold armene højt. Gør den såkaldte en katteryg og et par sidelæns. Flyt dit hoved til venstre og højre.

Sund rygsøjle - salver og kompresser mod rygsmerter

Hvis du oplever rygsøjleproblemer, kan du afhjælpe dem ved at bruge et aromatisk bad med tilsætning af et par dråber æteriske olier: kamfer, eukalyptus, lavendel, kamille eller geranium. De har en varmende, anti-inflammatorisk og smertestillende effekt.

Muddersalve, pebermynteolie, arnicagel eller tinktur hjælper også mod rygsmerter. En varmende salve med eukalyptus, merian eller kamfer kan også hjælpe.

Gnid salven generøst på det ømme sted, massér med cirkulære bevægelser, indtil den er fuldstændig absorberet. Cremen kan bruges flere gange om dagen

Også varmt vil hjælpewraps. Dette kan være en varmedunk eller færdiglavede kompresser, der kan købes på et apotek.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led