Klassiske svømmestile er crawl, brystsvømning, rygsvømning og butterfly. Alle af dem kræver en god beherskelse af teknikken, så det er bedst at lære dem under opsyn af en erfaren instruktør. Selvstudium kan give resultater, men lige så ofte fastholder det dårlige vaner, der skader rygsøjlen i det lange løb frem for at gøre den stærkere. Et eksempel er instruktørens frø, som er en forkert variant af den klassiske stil. Oplev de 5 mest populære svømmestile.

Blandt de klassiskesvømmestileer den nemmeste måde at lære at svømme på ryggen. Det er også den variant, som oftest anbefales af fysioterapeuter til behandling af defekter og overbelastninger af rygsøjlen

Crawlet er lidt mere kompliceret, men det har samtidig to ubestridelige fordele: det er det hurtigste og involverer næsten alle muskelgrupper. Klassiske stilarter og sommerfugle-stile kræver flere tekniske færdigheder, så det er bedre ikke at starte med dem, hvis du lige skal vænne dig til vandet.

Der er også stilarter, der ikke er klassificeret som klassiske - inkl. direktørens frø og en hund. De er nemme at lære, men ikke egnede til at gå lange afstande.

Find ud af om egenskaberne ved hver af svømmestilene og vælg den, der passer dig bedst.

1. Svømmestile: kravle

Crawlet er den hurtigste af alle svømmestile. Mens vi kravler, antager silhuetten den mest strømlinede form, takket være hvilken vi, mens vi bevæger os, ikke behøver at spilde yderligere energi for at modstå vandet.

Desværre er denne stil ikke let at lære - den kræver en meget grundig beherskelse af teknikken, hvor det vigtigste er arbejdet med armene og flad kropsstilling. En stor vanskelighed for begyndersvømmere er at dyppe hænderne i vandet i den rigtige vinkel. Den måde, hvorpå armen kommer ind i vandoverfladen og derefter kommer ud af den, bestemmer svømmehastigheden (til sammenligning - fodarbejde er kun ansvarlig for 30% af den opnåede hastighed, de resterende 70% afhænger kun af hænderne).

Synkronisering af dine kropsbevægelser med dit åndedræt er heller ikke en nem opgave, især da stilen kræver, at du delvist skjuler dit hoved under vandet. Hos mindre erfarne svømmere kan manglen på øjenkontakt med omgivelserne få musklerne til at stramme og som følge heraf vanskeligheder med at holde balancen. Af detteDerfor er det værd at lære at dykke, før vi lærer kravlen - på denne måde vil vi forbedre vores orienteringssans og vænne os til at være under vandet.

2. Svømmestile: Klassisk (froggy stil)

Żabka er den mest populære svømmestil blandt amatører. Desværre har den måde at svømme oftest på i svømmebassiner ikke meget at gøre med den klassiske version af denne stil.

I klassisk svømning rejser vi os og gemmer hovedet under vandet og holder det ikke konstant vippet op. Håndbevægelserne er heller ikke så fejende - når vi stiger op, nærmer vi os albuerne til kroppen, men kun i højden af ​​skuldrene, hvilket gør det nemmere at hoppe over vandoverfladen for at få lidt luft

Endnu et træk - hurtig forlængelse af armene får hele kroppen til at dykke ned igen. Arbejdet med benene er også ret specifikt - vi strækker ikke knæene ud til siderne så meget som muligt, men træder bare forsigtigt tilbage, trækker fødderne mod balderne og leder dem lidt opad, mindre til siderne.

Frøen er den rigtige stil for dem, der ønsker at styrke musklerne i hele kroppen ved at svømme, men kun på betingelse af, at det er ordentlig svømning med en dækket frø, der ikke belaster hals- og lændehvirvelsøjlen. Żabka udvikler brystmusklerne meget godt og engagerer i mindre grad ryggens muskler

Vigtig

Undgå direktørens frø

Direktørens frø (også kaldet sightseeing- eller observatørfrøen) er en forkert variant af den klassiske frø, hvor hovedet konstant er over vandoverfladen.

Hyppig svømning på denne måde er en enkel måde at belaste halshvirvlerne på og dermed degeneration i denne del af rygsøjlen, hvilket kan have alvorlige konsekvenser (nakkesmerter, migræne, følelsesløshed i hænderne, svimmelhed). Direktørens frø har ikke en god effekt på lændehvirvelsøjlen, hvilket får lænden til at forblive i en unaturlig kurve og konstant spænding

I stedet for direktørens frø er det bedre at vælge rygsvømning - det er nemt at lære, og samtidig det sundeste for rygsøjlen

3. Svømmestile: Rygsvømning

Svømning i rygsvømning stresser din ryg mindst, og er samtidig en god øvelse til at styrke hele det muskulære korset i rygsøjlen. Af denne grund anbefales denne teknik til personer med rygsmerter. Personen, der svømmer, ligger fladt i vandet med ansigtet opad, hvilket letter vejrtrækningen. Den vigtigste drivkraft er armene - svømmeren vifter med dem på skift, idet han bærer sin højre hånd og venstre hånd over hovedet over vandoverfladen. Når man går i vandet, skal armen være maksim alt udrettet i albueleddet, mens den under vand skal bøje i en vinkel på ca.90-110 udad. Benene fungerer også skiftevis - når du bevæger dig op, bøjer det ene ben let, mens det andet, der laver en nedadgående bevægelse, retter sig op til det maksimale (selv hyperekstension anbefales). Fødderne er stramme, og hovedet er fladt i vandet, hvilket giver kroppen en hydrodynamisk form.

Når du svømmer i rygsvømning, så husk at holde dine hofter presset op (så bliver fodarbejdet mere effektivt). Overkroppen skal vrides lidt, når du sætter hånden i vandet - f.eks. når du sænker højre arm, anbefales det at dreje kroppen let mod højre.

Se også: Aqua fitness - fordele, effekter og eksempler på øvelser

4. Svømmestile: sommerfuglestil

Sommerfuglestilen, også kendt som en delfin, kræver perfekt teknik, stor styrke og koordination. Af denne grund bruges det meget sjældent af amatører, men for avancerede svømmere er det en attraktiv udfordring. Sammenlignet med andre stilarter, der har været kendt af menneskeheden i hundreder af år, blev sommerfuglen opdaget relativt for nylig, i 1935. Dette blev gjort af fysikeren Volney Wilson, som opfandt en delfin baseret på analysen af ​​fiskens bevægelser. Tre år senere, ved at bruge denne stil, vandt han den olympiske kvalifikation (sommerfuglen er den hurtigste svømmestil efter kravlen), men blev diskvalificeret på grund af den på det tidspunkt ukendte teknik. Det var først i 1956, at sommerfuglekonkurrencen blev officiel konkurrence for de olympiske sommerlege.

At lære delfinen begynder med at mestre kroppens "bølgende" bevægelse - det består i, at hoved, bryst, hofter og ben bevæger sig op og ned hver for sig (f.eks. når hovedet er nede, går bevægelsen op) hofter), men tilsammen skaber de en harmonisk bevægelse, der bringer hele kroppen frem. Først derefter forbedres arbejdet med arme og ben samt evnen til at trække vejret korrekt. Perfekt beherskelse af sommerfuglestilen er ikke mulig uden vejledning fra en erfaren instruktør. Selve indlæringen foregår i flere trin – det er umuligt, som i tilfældet med en crawl, at lære en sommerfugl i løbet af to eller tre træningspas. Derfor er denne stil forbeholdt erfarne, ambitiøse svømmere.

5. Svømmestile: vovse

Den såkaldte vovse er den enkleste svømmestil, populær især blandt børn, der lige skal lære at svømme. Samtidig er det den ældste svømmeteknik, som menneskeheden kender - det antages, at denne måde at bevæge sig i vand på var kendt allerede i oldtiden. Vores forfædre har sandsynligvis lært det ved at observere svømmende dyr.

Doggy-teknikken er nem at lære og stort set intuitiv. Svømmeren ligger på vandet med et burbrystet ned og bevæger armene op og ned i små cirkler. Benene veksler med en lodret saksebevægelse. Selvom doggy-stilen ikke er særlig praktisk og ret langsom, er dens fordel dens flydende og ingen grund til at stikke lemmerne ud over vandoverfladen. Af denne grund bruges den ofte i militæret som en stille svømmestil, der er ideel til at snige sig ind.

Det vil være nyttigt for dig

Gratis og variabel stil

Freestyle og flydende er ikke navne på specifikke svømmeteknikker, men udtryk, der bruges i sportssvømmekonkurrencer.

Freestylebetegner den konkurrence, hvori deltageren kan svømme i enhver stil undtagen brystsvømning, rygsvømning og butterfly-stil. I praksis vælger løbsdeltagere oftest crawlen som den hurtigste stil. I teorien kan det dog være enhver svømmeteknik, hvor deltageren ikke går på bunden, ikke dykker til en afstand på mere end 15 meter, ikke bruger yderligere enheder, der hjælper med at øge hastigheden, udholdenheden osv.

Skiftende stiler en betegnelse for en konkurrence, hvor deltagerne svømmer på skift i butterfly, ryg, bryst og freestyle (denne rækkefølge gælder for individuelle løb, men er lidt anderledes til konkurrencer). stafetløb). Cross-style events finder sted på distancer på 100, 200 og 400 m.

Virkningen af ​​svømning på rygsøjlen - forskning

Finnerne i 2002 undersøgte en gruppe på 46 personer1- fritidssvømmere. De inddelte dem i 3 grupper (alder 13; 25-25; alder 70 + -6). I hver gruppe blev parametrene for thoraxkyfose og lumbal lordose undersøgt i tre positioner - under frøsvømning, rygsømning og stående. Vigtigt - under svømning måles maksimum og minimum indstillingsmomenter under hele bevægelsescyklussen

Her er resultaterne af deres forskning:

  • lumbal lordose: de største stigningsparametre fandt sted, mens du stod, mens meget mindre parametre for stigende fleksion fandt sted, mens du svømmede med ryggen og derefter frøen.
  • thorax kyfose - den største reduktion i kyfose fandt sted, mens du svømmede med en frø, derefter med ryggen, og den største værdi blev noteret ved stående

Så ifølge finsk forskning gør stående meget mere "skade" på krumningen af ​​rygsøjlen end at svømme med både frøen og ryggen.

Du bør være særlig opmærksom på to ting: Først og fremmest - forskningsgruppen bestod af rekreative svømmere, ikke konkurrencedygtige. Måske ville spillernes data være helt anderledes. For det andet - undersøgelsen diskuterede ikke indstillingen af ​​det cervikale segment under svømmestillinger

Placering af segmentetcervikal i svømning med en åben frø (direktørens frø) - positionen tvinger unaturligt livmoderhalssegmentet til at rette sig ud, komprimerer det øvre cervikale segment og strukturer i dette område. Men når man svømmer med en tildækket frø (anbefalet af os), elimineres dette problem ved en anden position af kroppen under indånding.

Kategori:

ABC for øvelser