Rygsmerter under cykling kan være forårsaget af forkert holdning, forkert sadelhøjde eller overbelastning af led. Tjek, hvordan du forbereder dig til en cykeltur for at undgå rygsmerter, mens du kører.
Rygsmerter i sacro-lumbalområdet under cykling kan genere ikke kun professionelle, men også amatørcyklister, så alle bør følge reglerne for korrekt kørsel.
Rygsmerter under cykling - årsager
Tilstanden af vores rygsøjle påvirker tilstanden af hele vores krop. Derfor, hvis du føler rygsmerter, mens du cykler, skal du hurtigst muligt diagnosticere, hvad der forårsager det:
- upassende tilpasning af cyklen til kropstypen,
- forkert, oftest krumbøjet, kørestilling,
- muskelsvaghed.
Hvis årsagen er en forskydning af styret eller højden af sadlen, skal du ikke blive forskrækket. Alt du skal gøre er at justere alt. Hvis smerterne på trods af forbedringen stadig generer os, betyder det, at vores muskler ikke er stærke nok. Dette gælder ikke kun for rygmusklerne, men også for de midterste gluteusmuskler og musklerne i ischio-shin gruppen. I dette tilfælde er cykling kun tilladt, efter at den medicinske tilstand er blevet diagnosticeret og behandlet.
Hvordan cykler man for at undgå rygsmerter?
Regel 1 - en god cykel kun med støddæmpere
Den bageste støddæmper vil beskytte vores rygsøjle mod pludselige stød. Til gengæld vil den forreste aflaste vores albuer og håndled. Skal du køre rundt i byen, så vælg en bycykel eller touringcykel. Har du tænkt dig at gå amok i bjergene, så vælg en mountainbike, crosscykel eller den såkaldte cykelløb.
Regel 2 - tjek din holdning på cyklen
Ret ryggen, hver gang du vil tage fat i styret. Bliv ved med at anvende denne regel, indtil det bliver en vane. Ryg og skuldre kan vippes lidt fremad under kørslen, men aldrig bøjet. Hvis dine muskler føles spændte, så stop og hvil
Regel 3 - sæt rattet
Et rat, der er hævet for lavt, vil kun øge risikoen for rygsmerter. Sørg derfor for, at rattet er på plads før hver turi den rigtige højde. Det er bedst at vælge den såkaldte landingsstyr, takket være hvilket du vil være i stand til at ændre din position fra lænet til oprejst.
Regel 4 - Vælg den rigtige sadel
En passende sadel skal være blød, men ikke så blød, at vores balder er sunket. Det bedste er et sæde med fjedre, som vil beskytte vores rygrad mod ujævne veje.
Regel 5 - fokuser på at træne dine nakke- og rygmuskler
Cyklisters benmuskler er meget mere udviklede end i ryg og nakke. Derfor vil den ekstra vægt- eller styrketræning for disse dele af musklerne øge deres udholdenhed og reducere efterfølgende rygsmerter
Regel 6 - Stræk alle dine muskler før turen
Det rigtige sæt øvelser er meget vigtigt for at forberede vores krop til at cykle. Husk at gå forud for de rigtige øvelser med en opvarmning
Læs: Opvarmning før du cykler