Svømning på ryggen, altså rygsvømning, er beregnet til næsten alle, da det ikke belaster rygsøjlen. Rygsvømning har mange sundhedsmæssige fordele, og de første effekter af rygsvømning kan ses efter blot én træningssession i poolen! Find ud af, hvilke muskler der arbejder, når du svømmer på ryggen, hvordan rygsvømningsteknikken ser ud, og find ud af, hvorfor rygsvømning anbefales til rygsøjlen.

Indhold:

  1. Fordele ved rygsvømning
  2. Rygsvømningsteknik
  3. Muskler arbejdede
  4. Rygsvømningseffekter
  5. Hvor mange kalorier forbrænder rygsvømning?

Rygsvømninger en af ​​de grundlæggende svømmestile, som vi ofte starter vores eventyr med vand med. Dette er den eneste stil, hvor svømning ikke udføres på maven, men på ryggen, men dette forringer ikke dens træningseffekter. Hver form for aktivitet i vandet har en sundhedsfremmende effekt på vores krop

Rygsvømning anbefales især til rygsøjlen, da det styrker rygmuskulaturen og dermed forhindrer overbelastning. Når man svømmer på ryggen, fungerer bryst-, ben- og mavemusklerne også, det vil sige næsten hele kroppen! Så lad os inkludere en sådan aktivitet i din træningsplan.

Fordele ved rygsvømning

Rygsvømning har mange fordele. Udover at være en af ​​de nemmere svømmestile, har den mange sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter:

  • styrkelse af rygsøjlen,
  • arbejde med hele kroppens muskler,
  • korrigering af holdningsfejl,
  • forbedring af kroppens effektivitet,
  • acceleration af stofskiftet,
  • understøtter eliminering af cellulite,
  • muskelskulptur og slankning

Få mere at vide: Fordele ved svømning: styrker musklerne og aflaster rygsøjlen

Rygsvømningsteknik

For begyndere er rygsvømning ofte den første svømmeteknik, de støder på. Mens du svømmer på ryggen, arbejder næsten hele kroppen, fra arme til ben, inklusive. Bevægelsen af ​​arme og ben er i dette tilfælde uafhængig af hinanden. De øvre lemmer veksler baglæns cirkulation, og benene arbejder i en lodret saksebevægelse

Derfor er rygsvømningsteknik værd at diskutereopdelt i arbejdet med arme og ben.

Håndarbejde

I rygsvømningen skal vores arme skiftevis cirkulere bagud. Når hånden stiger op af vandet, lige før den nedsænkes igen, bør vi udføre en blid rotation af torsoen mod hånden, som lander under vandet. Overekstremiteten skal rettes ud over vandet, og albuen bøjes let, når den er nedsænket i vandet. Husk at håndens fingre er spændt sammen og at den bøjede arm presser kraftigt mod vandet. Når du retter din arm ud, skal du holde den tæt ind til kroppen – det vil give dig bedre dynamik og reducere vandmodstanden. Når armen kommer frem, før din hånd tæt på dit øre.

Fodarbejde

Benene skal være saksedrevne og lave hurtige skiftende lodrette bevægelser. For at øge svømningens dynamik bør du ikke dyppe dine ben dybt under vandet. Deres arbejde skal foregå lige under vandoverfladen

Jo hurtigere du udfører saksen, jo mere effektiv og mindre trættende vil rygsvømning være. Det er benene, der er ansvarlige for at stabilisere din figur i vandet. Hvis du ikke arbejder nok med dem, vil dine hofter begynde at hænge, ​​og du vil dyppe dig selv under vandet. Sørg for, at dine fødder næsten er sat sammen og arbejder tæt sammen.

Når du svømmer på ryggen, så sørg også for ikke at vippe dit hoved op, men lad det flyde frit i vandet.

Gå ikke glip af:

  • Frøsvømning - teknik, fordele, effekter på muskler og rygsøjle
  • Crawl - teknik, effekter, kalorier. Hvordan kravler man?
  • Hvordan svømmer man i en delfin (sommerfugl)?
  • Svømmebriller: hvad skal man købe?

Muskler arbejdede

Hvis du undrer dig over, hvilke muskler der virker, mens du svømmer på din ryg, kan svaret på dette spørgsmål måske overraske dig - denne stil involverer hele kroppen! Der er jo visse dele af musklerne, der gør mest arbejde i svømning. De er:

  • rectus abdominis muskel
  • skrå mavemuskler
  • muskler i lænden
  • hoftemuskel
  • rygmuskler
  • stor gluteus muskel
  • brystmuskler
  • quadriceps muskel
  • lårets bicepsmuskel
  • læg triceps muskel

Rygsvømningseffekter

Svømning i rygsvømning forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hele kroppens muskler og led til at arbejde. Aktivitet i svømmehallen styrker fasciae, som er den beskyttende hinde for alle led- og muskelstrukturer. En anden fordel ved rygsvømning er den lave risiko for belastning af rygsøjlen og led, ogsamtidig mere intens stimulering af musklerne til at arbejde (på grund af vandets ekstra modstand).

Takket være svømning på ryggen vil vi forbrænde overskydende fedt, forme muskler, slanke kroppen og opnå muskelbalance. Rygslaget vil også have en positiv effekt på tilstanden af ​​vores rygsøjle og eliminere rygsmerter

  • Øvelser mod smerter i lændehvirvelsøjlen
  • Træning til at læne sig ned
  • Øvelser for at styrke rygmusklerne
Værd at vide

Hvor mange kalorier forbrænder rygsvømning?

En af fordelene ved rygsvømning er, at det fremskynder vægttabsprocessen. En times rygsvømning giver dig mulighed for at forbrænde omkring500 kcal(til sammenligning - en crawl vil forbrænde 100 kcal mere på samme tid). Jo større indsats, jo større energif.webporbrug vil også blive.

Når du svømmer i poolen, skift træningstempo. Derfor vil svømning i intervalsystemet være effektivt, hvor træningsaktiviteten er opdelt i to faser: hurtigt tempo og langsomt tempo. Sådan svømning vil fremskynde stofskiftet betydeligt, og kalorier vil blive forbrændt længe efter afslutningen af ​​fysisk anstrengelse

Kategori:

ABC for øvelser