Øvelser til håndleddene kan reducere smerter, og deres regelmæssige brug hjælper med at forhindre forekomsten af ​​skader. Håndledssmerter er en almindelig tilstand, der er forårsaget af nogle sportsaktiviteter, men også fra normale hverdagsaktiviteter. Det er ikke kun en alvorlig hindring i normal funktion, men også et signal om at passe bedre på dine hænders tilstand. Prøv enkle øvelser til at styrke og strække dine muskler for at lindre smerter, især for folk, der arbejder ved computeren.

Hvishåndledssmerterer besværlig, er en god måde at lindre lidelse på den passendemotion . Udførelse af disse øvelser kan også behandles som en profylakse. Hvis dine håndled er tilbøjelige til skader og overbelastning, er det en god idé at træne dem regelmæssigt for at holde dem i god form.

Smerter i håndleddet kan forårsage skader, sygdomme eller overbelastninger, som denne del af hånden er udsat for. Hvor kommer de fra? Norm alt er disse konsekvenserne af en belastning af håndleddet i forskellige aktiviteter. Problemet med ømme håndled kan forekomme hos personer, der dyrker visse sportsgrene, såsom tennis, badminton, volleyball eller vægtløftning. Smerter kan dog også forekomme hos mennesker, der undgår sport og udfører almindelige hverdagsaktiviteter, f.eks. arbejde ved computeren, bære, køkkenarbejde og endda hækle eller strikke.

Regler for håndledsøvelser

  1. Hvis der er mistanke om en mere alvorlig håndledsskade, så spørg din læge, om der er kontraindikationer, før du træner.
  2. Tving ikke øvelserne. Hvis øvelserne er smertefulde, skal du stoppe eller reducere intensiteten
  3. For at træningen skal være effektiv og lindre smerte, skal den udføres meget langsomt og grundigt. Håndbevægelser skal være præcise.
  4. Selvom smerten er i den ene hånd, skal du træne begge håndled for at styrke dem lige meget.
  5. Motion er ikke en erstatning for behandling. Længerevarende håndledssmerter bør konsulteres med en ortopæd, som vil diagnosticere problemet og anbefale passende behandling.

Øvelser for håndleddene

Øvelse1

I siddende stilling, læn albuerne modbordplade, og sørg for at underarmene ikke ligger fladt, men er vinkelret på planet. I denne stilling forsøger vi at bøje hånden frem - så meget som muligt. Efter at have holdt denne position i et par sekunder, ændrer vi retningen på håndledsbøjningen. Denne gang bøjer vi hånden bagud og holder så denne position i et par sekunder mere. For at øvelsen er effektiv, bør du udføre tre sådanne serier – ti gentagelser i hver serie. Vi gentager det samme med den anden hånd.

Øvelse2

Vi står foran væggen og læner albuerne på den. Øvelsen består i gradvist at flytte håndfladerne op ad væggen, mens hænderne holdes lige. Vi træner, indtil vi føler, at vi har nået det optimale stræk i vævene og holder denne stilling i cirka ti sekunder. Vi gentager øvelsen fire gange

Øvelse3

Ret din arm ved albuen og stræk den ud foran dig med håndryggen opad. Med den anden hånd tager vi fingrene på den forlængede arm og bøjer den nedad for at få følelsen af ​​at strække. Vi holder denne position i 10 sekunder, og så gør vi det samme med den anden hånd. Vi gentager det hele fire gange.

Øvelse4

Støt din hånd på albuen på bordet, og knyt den til en knytnæve. Prøv derefter at bøje din knytnæve til højre i denne position og hold dette øjeblik i fem sekunder. Så skifter vi side og bøjer knytnæven til venstre. Igen prøver vi at holde stillingen i fem sekunder. Vi gør det samme med den anden hånd. Vi udfører øvelsen i tre serier, ti gentagelser hver

Øvelse5

Vi retter vores hånd foran os. Hånden strækkes frem, og fingrene er strakte ud. Derefter forsøger vi at bøje alle fingre til midten af ​​hånden (klem) undtagen tommelfingeren. Hold knyttede fingre i denne position i fem sekunder, og slip dit greb. Vi gentager ti gange og så det samme på den anden side. Hele serien skal opføres tre gange.

Værd at vide

En gadget kaldetpowerballfungerer fantastisk til håndledsøvelser. Det er en gyrobold som er meget let (vejer mindre end 0,5 kg), men når den sættes i bevægelse virker den på musklerne med en kraft på op til 20 kg! Enheden er lille, komfortabel og giver dig mulighed for at træne praktisk t alt hvor som helst og når som helst. Den bruges både til at styrke hændernes styrke (fingre, håndled, underarme, biceps) og til genoptræning.

Se: POWERBALL - eksempler på øvelser med en gyrobold

Øvelse6

Tag en lille vægt (0,5 kg) eller en dåse med en drink i hånden. Vi retter den holdende håndvaren og træk den ud foran dig. Derefter laver vi bevægelser i håndleddet - op og ned, og holder hver position i cirka fem sekunder. Vi gentager øvelsen i tre serier af ti gentagelser - for hver hånd

Øvelse7

Nyttigt i denne øvelse vil være en gummibold, der kan passe i din hånd eller den såkaldte genoptræningsbold. Øvelsen går ud på at spænde bolden fast med hele hånden og holde det greb i et par sekunder. Vi gentager hvert klem ti gange og skifter hænder. Vi gentager hele rækken af ​​øvelser tre gange

Ifølge en ekspertPaweł Sarnecki, fysioterapeut, Carolina Medical Center

Smerter i håndledsområdet er en klinisk tilstand, der ofte rammer folk med kontorkarakter. At sidde mange timer foran computeren, i mangel af ordentlig ergonomi og glemme at holde regelmæssige pauser i løbet af dagen, skaber gunstige betingelser for overbelastning, både i området ved håndleddet og underarmen.

I en situation, hvor der ikke var nogen direkte skade - et slag eller et fald, for at reducere symptomerne, er det værd at bruge tilsyneladende simple løsninger, der kan give gavnlige terapeutiske effekter. Først og fremmest skal du sikre dig et ordentligt arbejdsmiljø. Du bør være opmærksom på den passende højde på stolen. Når du sidder ved et skrivebord, skal dine underarme hvile på skrivebordet, mens dine skuldre og skuldre skal være afslappede (sænket). Husk at holde regelmæssige pauser i midten, så du kan stå op et øjeblik hver time og bevæge dig lidt, nu er det et godt tidspunkt at lave nogle simple øvelser.

Hvad hvis træning giver lindring? Nøglen til behandling af enhver sygdom er den korrekte diagnose. Hvor simple foranst altninger ikke virker, kan problemet være mere komplekst. Derfor er det værd at gå hurtigt til ortopæden til en konsultation, som ofte vil blive suppleret med detaljerede billeddiagnostiske undersøgelser, såsom røntgen eller ultralyd. I en situation, hvor problemet er diagnosticeret, vil den terapeutiske intervention være målrettet, hvilket gør den meget mere effektiv.

Vigtig

At føle håndledssmerter er norm alt det første advarselstegn, der bør få vores opmærksomhed. Det kan være en simpel belastning, men også en mere alvorlig skade. De mest almindelige håndledsproblemer omfatter: karp altunnelsyndrom, ulnar nervekompressionssyndrom, Sudeck syndrom, ganglion, De Quervain eller Kienbock sygdom. Kun en ortopædkirurg kan stille en korrekt diagnose, norm alt efter detaljerede undersøgelser, fx ultralydeller røntgen af ​​hånden. Behandlingen af ​​den tilstand, der forårsagede smerten i håndleddet, afhænger af smertetypen

Kategori:

Anatomi