- Fordele ved at træne med en gymnastikbold
- Typer af gymnastikbolde
- Hvilken kuglestørrelse skal jeg vælge?
- Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg køber en gymnastikbold?
- Hvordan puster man gymnastikbolden op?
- En gymnastikbold i stedet for en stol på arbejdet
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Gymnastikbold (fitball, swiss ball) er et alsidigt træningsredskab, der kan bruges til mange typer øvelser: styrkelse, afspænding, genoptræning, konditionering. I butikkerne kan du finde et bredt udvalg af gymnastikbolde, der adskiller sig bl.a størrelse, tekstur, form eller materiale, som de er lavet af. Tjek, hvad de forskellige modeller er kendetegnet ved, og hvordan du vælger den rigtige bold til dig
Gymnastikbolden(fitbold, schweizisk bold) blev opfundet af schweiziske fysioterapeuter i 1960'erne. Siden da har denne enhed gjort en kæmpe karriere i verden, og i dag er den er svært at forestille sig korrigerende øvelser eller genoptræning uden oppustelige bolde. Den schweiziske bold kan dog ikke kun bruges til sundhedstræning - den er med succes brugt til klasser som ABT, TBC, pilates, aerobic eller fedtforbrænding.
Hvad er effektiviteten af øvelser med en gymnastikbold, og hvad er de forskellige typer af den?
Fordele ved at træne med en gymnastikbold
Øvelser med en gymnastikbold har en stor fordel i forhold til øvelser udført på en flad overflade. Det runde apparat gør det svært at holde balancen, men takket være dette aktiverer den mange flere muskler, herunder de meget vigtige dybe muskler. De omtales nogle gange som "korset", fordi de omgiver torsoen og giver tilstrækkelig støtte til rygsøjlen. Når de er svækket, bliver silhuetten bøjet, og skeletsystemet er meget mere modtageligt for overbelastning.
Regelmæssig træning på gymnastikbolden styrker gradvist de dybe muskler, hvilket undgår rygproblemer og forhindrer holdningsfejl.
Andre fordele du kan få ved at træne med en gymnastikbold omfatter:
- forbedrer saldoen,
- styrkeforøgelse,
- bedre funktion af indre organer,
- forbedring af leddenes bevægelighed uden at overbelaste dem,
- fedtreduktion,
- reducerer nervøs spænding,
- lindring af osteoartikulære smerter, rygsmerter og hovedpine
Typer af gymnastikbolde
Da gymnastikbolde har mange anvendelsesmuligheder, er der mange modeller på markedet med forskellige egenskaber:
- klassisk boldgymnastik- lavet af PVC-gummi med skridsikre egenskaber. Det er en universel enhed til både fitness- og rehabiliteringsøvelser. Den kan have en diameter på 56 til 75 cm. Den vigtigste parameter, der bestemmer kvaliteten af en sådan bold, er tykkelsen af gummiet - jo tyndere, jo mindre holdbart.
- ABS-gymnastikbold- har en lignende anvendelse som en klassisk bold, men den er ikke lavet af PVC, men af et specielt ABS-skum (antiburst). Dette materiale har anti-eksplosive egenskaber, hvilket betyder, at det er mere modstandsdygtigt over for punktering. Desuden, selvom bolden tilfældigvis brister, rives den ikke, men luften vil undslippe meget langsomt. Takket være dette er enheden meget mere sikker end en bold lavet af gummi.
- gymnastikbold med indsatser- dette er en variant af en klassisk bold, som desuden har små pig-lignende fremspring. De kan være mindre hyppige eller tæt fordelt, dække hele overfladen af enheden eller kun en del af den. Fremspringene masserer kroppen under træning, hvorfor denne type bold oftere bruges til korrigerende og afslappende øvelser (f.eks. pilates, yoga).
- mini gymnastikbold- har en diameter på cirka 16 til cirka 26 cm. Det kan bruges både i genoptræning og generelle udviklingsøvelser. Træning med en mini-gymnastikbold består i at holde den i bøjningerne af benene eller læne sig op ad den med hånden, mens du træner i støtten - takket være dette engagerer vi dybe muskler til at arbejde i højere grad.
- gymnastikbold med håndtag- beregnet til børn at lege og hoppe.
- Bønneformet gymnastikbold- har en aflang, oval form og er norm alt 45x90 cm i størrelsen. Den er designet specielt til genoptræning og korrigerende øvelser. Det kan have yderligere massagefaner.
Se: Et eksempelsæt af øvelser med en gymnastikbold på VIDEO
Hvilken kuglestørrelse skal jeg vælge?
Det rigtige valg af boldstørrelse i forhold til højden har indflydelse på træningsteknikken - hvis enheden er for lille eller for stor, er træning muligvis ikke effektiv og kan endda udgøre en risiko for skader. Derfor bør du, inden du køber, tjekke, hvilken størrelse kuglen der passer til dig. Følgende tabel kan hjælpe dig med dette:
| Højde | Kuglediameter |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65 cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| over 185 cm | 85 cm |
Derudover, efter at have pustet bolden op, er det værd at tjekkeuanset om du sidder på den, er vinklen mellem dit lår og underben 90 grader. Vinklen mellem lårene og torsoen bør desuden ikke være mindre end 90 grader.
Hulahopring for en smal talje - fordelene ved hulahopring-øvelser
Twister - hvordan træner man på den for at slankere taljen og siderne?
Edderkop til ryggen - hjælper det at smutte?
Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg køber en gymnastikbold?
Ud over størrelsen skal du, når du køber bolden, være opmærksom på følgende parametre:
- materialetykkelse - jo tykkere, jo mere holdbart. Tyndt gummi er mindre modstandsdygtigt over for revner.
- pris - hvis den er under PLN 10, er det sandsynligt, at bolden er af meget dårlig kvalitet, og den vil hurtigt lække ud. Gode bolde koster mindst PLN 20-30.
- maksimal belastning - norm alt mindst 200 kg, så der er ingen risiko for, at bolden knækker under vores vægt. Det er dog bedre, at værdien er så høj som muligt - så kan du være sikker på, at enheden er af højeste kvalitet
- certifikater og godkendelser - det er godt, hvis bolden opfylder kvalitets- og sikkerhedsstandarderne bekræftet af certifikater. Se efter TUV-, CE-, GS-mærker på pakkerne
Hvordan puster man gymnastikbolden op?
Når du puster bolden op for første gang, bør den maksimale mængde luft ikke presses ind i bolden - på denne måde får materialet ikke fleksibilitet, og der er større risiko for, at det knækker under brug. Pust først kuglen op til 85-90 % af dens maksimale diameter, vent derefter mindst 12 timer og pust den først op til 95 % af dens volumen.
Det vil være nyttigt for digEn gymnastikbold i stedet for en stol på arbejdet
En gymnastikbold er ikke kun egnet til træning - den kan med succes erstatte en kontorstol. At sidde 2-3 timer om dagen på bolden får de dybe muskler til at arbejde, og rygsøjlen får en naturlig krumning. Derudover kan du vugge på den og afbalancere din krop, hvilket frigør spændinger fra hofte- og lændeområdet
Når du udskifter en stol med en gymnastikbold, er det nødvendigt at være opmærksom på dens højde - den skal justeres til skrivebordets højde. Kroppens stilling, mens du sidder, er også vigtig, dvs. at bevare de rette vinkler mellem underbenet og læggen og mellem lårene og torsoen.