Thera-Band bånd er udstyr designet til at øge mobiliteten, dvs. styrke, udholdenhed og mobilitet i vores krop. Thera-Band blev oprindeligt skabt til rehabiliterings- og fysioterapiformål for at genoprette patienternes helbred. I øjeblikket udfører personer uden fysiske skader også øvelser med Thera-Band for at forebygge skader, overbelastninger og muskelsvaghed. Thera-Band har, afhængig af farven på tapen, forskellig styrke og strækbarhed, hvilket giver dig mulighed for at vælge en given tape efter dine behov og mål. Tjek, hvad Thera-Band-båndene er kendetegnet ved, lær at bruge dem og lær de mest effektive øvelser udført med deres hjælp.

Thera-Band-bånd blev udviklet i USA i Akron og kom i brug i 1978. De bruges primært til øvelser, der mobiliserer leddene, genopretter muskelstyrken og øger bevægelsesområdet. Derfor brugen af ​​Thera-Band hovedsageligt inden for fysioterapi og genoptræning. Øvelser med Thera-Band kan dog også bruges af raske mennesker, der ønsker at forebygge skader og smerter i led og muskler. Thera-Band bånd er designet, så deres farver antyder båndets styrke og strækbarhed. Takket være dette er det nemt at tilpasse dem til dine behov.

Det er værd at vide, at Thera-Band Academy blev grundlagt i 1999, en organisation, der beskæftiger sig med træning, træning og videnskabelig forskning på Thera-Band-bånd. Organisationen arbejder på at forbedre disse innovative bånd, moderne træningsprogrammer og øge brugen af ​​træningsudstyr med Thera-Band. Til disse formål samarbejder den med specialister og fagfolk inden for sport og medicin fra hele verden.

Indhold:

  1. Hvad er Thera-Band-bånd?
  2. Farver på Thera-Band-bånd
  3. Øvelser med Thera-Band-bånd
  4. Prøveøvelser med Thera-Band-bånd
  5. Effekter af øvelser med Thera-Band-bånd

Hvad er Thera-Band-bånd?

Thera-Band tape er gummi fremstillet af et specielt latexmateriale, der er tyndt, strækbart og meget holdbart på samme tid. Thera-Band ligner en let strakt, uoppustet ballon. Takket være det sarte latexmateriale kan vi med succes bruge tapedirekte på huden, uden frygt for irritation og for stort pres på det bløde væv. Særlige latexfrie Thera-Band hypoallergene tape anbefales til personer, der er allergiske over for latex.

Thera-Band bruges i vid udstrækning i terapier, genoptræning, fysioterapi og fitnesstimer. Båndene holdes oftest med dine hænder og fastgøres til fødderne eller andre dele af kroppen, fx ryg eller lår.

Men træning med Thera-Band har så mange forskellige anvendelser og varianter af øvelser, at vores egen krop nogle gange ikke er nok. Til dette formål findes der tilbehør på markedet til træning med Thera-Band, såsom remhåndtag, dørhåndtag, plastikhåndtag, sportshåndtag og velcro-manchetter. Dette tilbehør gør det muligt at øge brugen af ​​bånd og diversificere træningen.

Farver på Thera-Band-bånd

Farverne på Thera-Band-tapes antyder deres maksimale strækning og modstand. Der er syv farver tilgængelige på markedet: gul, rød, grøn, blå, sort, sølv og guld.

Bæltets modstand øges afhængigt af den procentvise stigning i længden. Procentsatserne her er opdelt i værdier: 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. Passende belastning givet af båndet i en given strækning er tildelt ovenstående foranst altninger. Thera-Band-bånd kan have en minimumsstyrke på 0,5 kg til maksim alt 18,2 kg, men et givent bånds egenskaber afhænger af dets farve.

For eksempel: Hvis vi vælger en grøn tape og strækker den til 50 %, vil den have en trækkraft på 1,5 kg, og hvis vi vælger en blå tape og strækker den til 200 %, vil den have en modstand på 5 kg.

Styrken og egenskaberne ved Thera-Band-bånd er opdelt i følgende farver, begyndende med den svageste: gul tape, rød tape, grøn tape, blå tape, sort tape, sølvtape, guldtape.

For at vælge den rigtige farve på Thera-Band-bånd, skal du være opmærksom på vores krops individuelle og aktuelle tilstand af styrke og sundhed. Båndet skal vælges, så det kan udføre femten gentagelser af øvelsen med det uden større problemer. Tapen bør ikke strækkes mere end tre meter

Kvinder vælger mest bureaukrati, mens mænd vælger grøn og blå. På den anden side anbefales gul tape til ældre mennesker, og sølv- og guldtape til højtydende atleter

Øvelser med Thera-Band-bånd

Afhængigt af den specifikke øvelse med Thera-Band, bliver vi nødt til at sætte tapen ordentligt fast på hånden, foden eller andre dele af kroppen

Håndmontering: Grebet er for bredttape og vikl den rundt om håndens akse, i midten og hold den med tommelfingeren. Det er lidt ligesom at pakke hånden ind i en bandage, når man skærer sig. En sådan fastgørelse forhindrer tapen i at glide ud af hånden og hånden iskæmisk

Fastgørelse på foden: Vi står i den ene ende af båndet, og tager fat i den anden med hånden eller laver en løkke på den ene fod, med den anden fod på den næste del af båndet og tager fat i dens ende

Før du begynder at øve dig med Thera-Band-bånd, bør du følge et par vigtige regler:

  1. Husk at bevæge dig langsomt og præcist, og gentag hver gentagelse i et jævnt tempo.
  2. Prøv at følge den rigtige vej under hver øvelse. Dette vil forhindre skader og overbelastning af leddet
  3. Hvis du føler nogen betydelig smerte, mens du laver en øvelse, skal du stoppe med det samme og lave endnu en øvelse

Prøveøvelser med Thera-Band-bånd

  1. Stå på båndet med det ene ben strakt ud og let bøjet i knæet, og tag fat i enderne af båndet. Bøj dine arme ved albuerne og løft din arm op, og prøv at rette den ud. Husk at holde forbenet under spænding. Gør denne øvelse for begge ben med 15 gentagelser
  2. Stå med begge fødder på båndet og tag fat i enderne. Kryds derefter båndet og bøj armene ved albuerne. Løft dine arme ved at rette dem op og til siderne. Lav 15 gentagelser.
  3. Stå med begge fødder på båndet og tag fat i enderne. Læn dig derefter tilbage til venstre, mens du strækker din venstre arm op, river dit højre ben af ​​og retter det ud. Gør det samme på den anden side med 15 gentagelser for hver.
  4. Læg dig på måtten med bøjede knæ. Placer tapen rundt om din hals og hægt den om dine fødder. Løft derefter dine ben op, bøjet i en vinkel på 90 grader, og læg armene bag hovedet. Lav crunches ved forsigtigt at rive skulderbladene af jorden. Lav denne øvelse i 20 gentagelser
  5. Indtag en støttet knælende stilling. Tag begge ender af remmen og sæt den på din fod. Ret derefter langsomt benet bagud. Lav 15 gentagelser i denne position.
  6. Placer tapen over dine knæ, så du er i hoftebreddes afstand med den. Lav derefter en blid squat, bøj ​​dine ben op til maksim alt 90 grader. Gentag 15 gange.

Effekter af øvelser med Thera-Band-bånd

Effekterne af øvelser, der kan opnås med Thera-Band-bånd, er uvurderlige! Disse unikke tape er sunde for led, muskler, ledbånd og sener i hele kroppen. Afhængig af muskeldelen og led, som vi træner, kan vi på kort tid observere tilfredsstillende resultater. Til det vigtigsteEffekterne af øvelser med Thera-Band-bånd inkluderer:

  • bedre kropsstabilisering
  • større følelse af balance
  • stærkere dybe muskler
  • øget rækkevidde af ledmobilitet
  • større kropsfleksibilitet
  • stigning i muskelstyrke og udholdenhed
  • kropsmodellering
  • forbedring af kropsholdningen
  • større ledmobilitet
  • vægttab

Kategori:

ABC for øvelser