Minibånd og power-band træningsbånd er et multifunktionelt træningsudstyr, som du kan tage med dig over alt. Powerbånd og minibånd er lavet af latex. De arbejder efter princippet om modstand mod musklerne. Der er mange fordele ved træningsbånd, og du skal ikke vente længe på effekterne af træning med bånd. Tjek, hvad der er deres typer, og hvilken du skal vælge selv. Lær de bedste øvelser ved hjælp af powerband og minibånd!

Minibånd og powerbånd er de mest brugte træningsbånd. Begge typer har en lignende anvendelse, men adskiller sig i funktionalitet og egenskaber. Miniband-gummi er korte, ikke særlig strækbare og lavet af tynd latex, mens powerband-gummier er flere gange længere og mere strækbare og er meget tykkere. Hvilken type gummi vi selv skal vælge afhænger af den type træning vi skal lave med den. Den store fordel ved elastikkerne er deres funktionalitet – du kan endda putte dem i lommen og udføre næsten enhver øvelse med dem. Se, hvordan du bruger strøm og minibånd.

Træningsbånd - hvad er de til?

Træningsbånd er lavet af latex, som er kendetegnet ved høj stræk og modstandsdygtighed. Af denne grund bruges de i sport til alle former for styrkeøvelser og funktionel træning. Træningsbånd er designet til at modstå udstrækning, hvilket kraftigt aktiverer en given muskelgruppe til arbejde.

Træningsgummi og træning med deres brug betyder, at næsten alle muskeldele indgår i arbejdet. Effekten af ​​powerbandet og mini-bandgummiet kan med succes sammenlignes med håndvægte - takket være dem er vi i stand til hurtigt at opbygge og forme muskler. Derudover er træningsbånd en effektiv træningsstimulus til at opnå bedre sportsresultater. Takket være dem kan vi udføre styrkeøvelser, som ville være svære for os at lave med gratis udstyr i fitnesscentret.

Hver gummi, uanset om det er et power- eller minibånd-serie, har sit eget kilogram-ækvivalent, hvilket antydes af dets farve. Takket være dette kan vi nemt og effektivt komme videre fra træning til træning ved at bruge forskellige typer tandkød.

Takket være træningsbånd kan vi bygge muskler i hele kroppen, arbejde på at stabilisere de dybe muskler og vende tilbage til sportenefter en lang restitutionsperiode. Alt sammen fordi powerband- og miniband-gummi er fuldstændig sikre, hjælper de med at opretholde korrekte bevægelsesmønstre, forbedre ledmobiliteten og øge muskelstyrken.

Træningsbånd - fordele

Træningsbånd har mange fordele, herunder:

  • fylder lidt, er lette og praktiske, så du kan tage dem med over alt
  • de koster ikke meget og giver dig en masse fordele
  • minimer risikoen for skader
  • giver dig mulighed for at lave mange typer træning
  • hold dine muskler spændte under træning
  • forbedre ledmobiliteten
  • øvelser med gummi gør kroppen fastere og reducerer kropsfedt
  • aktiver musklerne i hele kroppen: både overfladisk og dyb
  • velegnet til både opvarmning før træning og styrketræning
  • de kan bruges til genoptræningsøvelser

Træningsgummi - hvilke skal du vælge?

Typer af træningsbånd er opdelt efter deres længde, bredde og tykkelse. Det er disse parametre, der bestemmer det passende modstandsniveau for en given træningsgummi. Så jo tykkere gummiet er, jo større vil modstanden være.

Når vi vælger det rigtige gummi til træning, bør vi nøje se på dets parametre og frem for alt modstanden i kilogram, det sætter. Der er ingen entydig og generelt accepteret farve af gummi, der beviser styrken af ​​en given gummi. Farverne på tandkødet afhænger kun af producenten. Det eneste, vi bør se på, når vi vælger det rigtige udstyr, er bredden og tykkelsen af ​​gummiet.

  • Bungee fitness - hvad er det? Hvad er prisen for undervisningen?
  • Tykke lår - hvordan slankes massive lår hurtigt?
  • Thera-Band-bånd - hvordan bruger man dem? Øvelser med Thera-Band

Der er mange træningsbånd på markedet, men powerbånd og minibånd er absolut de førende. Her er deres korte beskrivelse.

Power band gummier

Forfatter: Getty Images

Power-bånd er perfekte til fitness, crossfit, pilates og styrketræning. De bruges i styrketræning, fx i styrkeløft, som en ekstra belastning på vægtstangen. Disse gummier muliggør dynamisk træning, hvor vi bruger hele rækken af ​​ledbevægelser, fordi de er lange og holdbare.

Se træning med kraftbånd:

Minibånd gummi

Forfatter: Getty Images

Minibånds modstandsbånd er meget tyndere og kortere end tyggegummikraftbånd. I modsætning til power bands er de lukkede gummieromkreds. De er perfekte til styrke-, funktions- og genoptræningstræning. På grund af det faktum, at de er lavet af tynd latex, klemmer de ikke og er velegnede til alle slags øvelser

Se en kort street workout med power- og mini-bands:

Øvelser med minibands

At træne med gummi er en fantastisk måde at opnå dine drømmetræningseffekter på! Nedenfor finder du de bedste øvelser ved hjælp af minibånd, der engagerer balder, ben, mave, rygmuskler og hænder. Udfør hver øvelse i intervallet 12 til 15 gentagelser, og gentag hele øvelsen mindst to gange

  1. Læg dig på ryggen og bøj dine ben i knæene. Placer træningsgummiet lige over dine knæ og flyt dem forsigtigt udad. Skub derefter dine hofter op. Husk at holde dine balder fast og skrue dine fødder til gulvet
  2. Indtag en støttet knælende stilling. Sæt træningsbåndet rundt om dine hæle. Stræk derefter benet bagud. Husk at holde kroppen på linje og peg tæerne på det aktive ben mod dig.
  3. Sæt et gummibånd over dine knæ og placer dine fødder i hoftebreddes afstand. Skub forsigtigt dine hofter tilbage, spænd maven, træk skulderbladene sammen og bøj dine ben i knæleddene. I sådan en let semi-squat, prøv at flytte til siden - sæt benene tilbage og tag små skridt
  4. Sæt et gummibånd om dine ankler og stå i hoftebreddes afstand. Bøj derefter det ene ben lidt og før det så meget udad som muligt. Oprethold den korrekte kropsholdning til enhver tid, og spænd dit underliv - dette vil hjælpe dig med at holde balancen.
  5. Læg dig på siden med tyggegummiet placeret et par centimeter over dine knæ. Bøj dine ben i knæene og bring dine fødder sammen. Foretag derefter bortførelsen af ​​benet, men husk, at det stadig er bøjet det samme, og at dine fødder forbliver spændt sammen.
  6. Stå i hoftebreddes afstand med gummibåndet over dine knæ. Flyt dit ben bagud så meget som gummiet tillader dig. Sørg for, at dine ben er let bøjede i knæene.
  7. Udfør plankepositionen i håndledsstøtten. Hæft træningsbåndet om dine fødder. Bøj derefter benet mod brystet. Husk at opretholde korrekt kropsholdning. Spænd dine mavemuskler, og læg bækkenet under dig.
  8. Stå lidt fra hinanden med gummibåndet under albuerne. Bøj dine arme og placer dem foran dit bryst. Albuerne skal være på linje med dine skuldre, med håndfladerne vendt mod dig. I denne position skal du flytte dine hænder til siden.
  9. Indtag plankepositionen med albuestøtten. Sæt gummibåndet på ved anklerne. Ii denne stilling prøv skiftevis at løfte dine ben op. Hold din mave stram og overbøj ikke lænden.
  10. Læg dig på maven med gummibåndet hen over dine håndled. Stræk dine arme strakt ud foran dig, løft brystet opad, og før dine håndflader mod ryggen, og bring dine skulderblade sammen så meget som muligt. Husk ikke at vippe dit hoved og hold din krop stram.

Kategori:

ABC for øvelser