Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvis du vil have faste, slanke skuldre, og du vil tabe et par kilo, så begynd at træne med håndvægte. I modsætning til tilsyneladende er det ikke kun udstyr beregnet til mænd. Vi vil fortælle dig, hvad du skal overveje, når du vælger dine første håndvægte, og hvordan du vælger dem til den type øvelser, du laver.
Håndvægte til kvinderhar norm alt et andet formål end dem til mænd. De styrker musklerne i mindre grad, men effektivt nok til at holde kroppen slank og smidig. De anbefales især til kvinder, der har lidt styrke i hænderne og gerne vil forhindre slap hud på armene
Øvelser med håndvægte er også vigtige i forebyggelsen af osteoporose - de styrker ikke kun muskler, men også knogler. Øget knogletæthed betyder, at du er mindre udsat for skader og brud.
Træning med håndvægte er også en effektiv måde at forbrænde overskydende kropsfedt, fordi denne form for træning norm alt involverer flere muskelgrupper på én gang og tvinger dem til at arbejde mere end traditionelle øvelser.
Der er mange typer håndvægte til kvinder på markedet i dag. De adskiller sig i vægt, materiale og farver. Et vigtigt kriterium ved køb er også arten af de øvelser, som vi har til hensigt at udføre med brug af håndvægte.
Håndvægte til kvinder - typer
På grund af materialet, som håndvægtene er lavet af, skelner vi:
- Neopren håndvægte- indersiden af håndvægtene er lavet af støbejern, mens neopren kun dækker vægten på ydersiden. Den syntetiske belægning gør værktøjet behageligt at røre ved - det er ikke koldt og ru, som i tilfældet med håndvægte med en metalstang. Godt neopren suger ikke fugt, så der er mindre risiko for, at vægten glider ud af din hånd. I tilfælde af at håndvægten falder på gulvet, vil materialet desuden dæmpe stødlyden og dæmpe faldet. Neopren håndvægte fås fra 0,5 til 5 kg. De kommer i forskellige farver og kan have forskellige ender: runde, trekantede, firkantede. Brugerdefinerede former forhindrer vægtene i at rulle efter stående.
- Bløde håndvægte- dækket på ydersiden med et PVC-materiale, der er behageligt at røre ved. De fås kun med én type spids, rund, så når den sættes til side, kan håndvægten nemt komme afbevæge sig. Norm alt overstiger deres vægt ikke 2 kg. Den lille størrelse gør dem velegnede til folk med små hænder, der har problemer med komfortabelt at gribe andre typer håndvægte.
- Vinyl håndvægt(ellers: coated) - indersiden er lavet af beton, mens ydersiden er dækket af et lag vinyl. De har ender med specielle riller, der forhindrer vægten i at rulle hen over gulvet. De tilgængelige vinylhåndvægte er fra 1,5 til 5 kg. De er lidt større end bløde eller neopren håndvægte, så de anbefales ikke til personer med små hænder. De kommer i en bred vifte af farver.
- Gummihåndvægte- gummiet, der bruges i dem, har en skridsikker effekt. Håndvægte er opdelt i tre typer:
- alle dækket med en gummibelægning - de er de mindste og vejer fra 0,5 til 5 kg;
- med gummibelagte ender - fås i både mindre og større vægte (op til 50 kg);
- med gummierede plader - disse håndvægte er beregnet til avancerede styrkeudøvere. Vægten af pladerne er 7-37 kg.
- Håndvægte med håndtag- kan dækkes med neopren eller en blød svamp. De har et velcro-fastgjort håndtag, som er perfekt til aerobe øvelser, fordi det forhindrer enheden i at glide ud af hånden. Materialet, som de er lavet af, har dog en stor ulempe - det absorberer let fugt, så håndvægtene efter noget tid kan se snavsede ud og lugte dårligt. Vægte fås fra 0,5 til 5 kg.
- Bitumen håndvægte- består af en stang, klemmer og plader. Pladerne er lavet af sand og beklædt med plast. De kan ændres afhængigt af dine behov. Anbefales snarere til folk, der har valgt styrketræning. Den maksimale tilgængelige vægt er 10 kg.
- Støbejerns håndvægte- ligner bituminøse håndvægte, de består af en stang, klemmer og plader. Skiverne er lavet af støbejern
Læs også:
- Øvelser med håndvægte for kvinder. Træn hjemme
- Mel B .: øvelser til smukke arme [10 min træning]
- Øvelser med håndvægte for at forbedre bustens udseende
Håndvægte til kvinder - hvilke håndvægte skal du starte med?
Hvis du planlægger din håndvægttræning til et bestemt formål, såsom at tone dine arme eller tabe et par kilo, skal du vælge neopren-, bløde, vinyl- eller gummihåndvægte. De vil være mere handy og behagelige end justerbare håndvægte, dvs. bituminøse og støbejerns håndvægte.
Hvis du vil berige din aerobe træning med styrkeelementer, så vælg håndvægte medhåndtag - de vil ligge mere sikkert i din hånd
Helt nybegynder, der aldrig har brugt styrketræning, bør starte med den mindste vægt, dvs. 0,5 kg. De, der er mere fit, kan prøve at starte med 2 kg. For at kontrollere, at du har tilpasset håndvægten korrekt til dine evner, skal du lave cirka 13 løft med vægtene. Hvis du føler dig træt, men dine hænder ryster ikke, har du valgt den korrekte vægt.
Som tiden går, vil dine muskler blive stærkere og stærkere. Små belastninger på 0,5 eller 1 kg kan stoppe de positive effekter af træning. Når du føler, at musklerne ikke arbejder så intensivt, når du løfter håndvægte som i starten, så skift håndvægtene til tungere - fx med 0,5 kg. Hvis du kun ønsker at tone bestemte dele af kroppen, men ikke ønsker at fremhæve dem, skal du vælge vægte op til 5 kg.
Bitumen og støbejerns håndvægte vil være nyttige for folk, der planlægger regelmæssig træning for at opbygge synlig muskelmasse. At købe plader med forskellig vægt vil gøre det nemmere at komme videre til næste niveau af avancement og vil være billigere end at købe separate vægte hver gang.