Kettlebells er en type vægte, der ligner en kanonkugle med et håndtag. Træning med kettlebells øger ikke kun muskelstyrken, men forbedrer også fleksibiliteten, koordinationen og har en god effekt på kardiovaskulær kondition. Lær om de andre fordele ved kettlebells og træningsprincipper med vægte.

Kettlebellsblev opfundet i Rusland i det 18. århundrede. De blev brugt til militær træning, blandt andet i den sovjetiske hær. Siden 1940'erne har de været et redskab beregnet til træning i styrkesport. I dag vinder dette noget glemte instrument popularitet igen, primært på grund af dets alsidighed. Med kettlebells vil du øge din styrke, forbedre din udholdenhed, motoriske koordination og derudover slippe af med unødvendige kilo.

Hvad er forskellen mellem træning med kettlebells og træning med håndvægte?

I udseende ligner kettlebells en kanonkugle med et påsat håndtag. Deres unikke form gør træningen mere effektiv end ved almindelige håndvægte. I modsætning til traditionelle synker har kettlebells et forskudt tyngdepunkt. Dette giver mulighed for mere effektiv styrkelse af underarmsmusklerne, men tvinger dig også til at opretholde en konstant balance, som arbejder på næsten alle muskler i kroppen – også de dybe muskler. Takket være denne øvelse får silhuetten ikke en atletisk bygning, men forbliver slank og udvikler sig harmonisk

Hvordan ser kettlebell-træning ud?

Et karakteristisk træk ved kettlebell-træning er, at det engagerer mange muskler på samme tid. Oftest består det i at udføre serier på flere minutter, hvor den samme bevægelse gentages mange gange. Kettlebell-øvelsernes alsidighed betyder, at nogle mennesker klassificerer dem mere som generel udviklingstræning end traditionel vægtløftning.

Den grundlæggende bevægelse i træning med kettlebells er svingningen af ​​forskellige variationer. Den mest populære er russisk: vægten holdes foran dig med begge hænder og sættes derefter i gang ved at svinge den - først mellem benene, så højere og højere, indtil den når brysthøjden. Den amerikanske swing involverer at hæve kettlebellen til niveau med panden. Du kan også svinge vægten med én hånd, kaste den eller løfte og sænke den som en normal vægt.

Fordele ved øvelser medkettlebells

De vigtigste fordele ved kettlebell-træning er:

  • opbygning af styrke og udholdenhed af alle muskler, hvilket giver mulighed for en harmonisk udvikling af hele kroppen;
  • resultater vises hurtigere end ved øvelser med håndvægte og vægtstænger;
  • forbedring af tilstand og kardiovaskulær kapacitet;
  • forbedring af kropsbevægelser i udførelsen af ​​daglige aktiviteter, øget mobilitet og fleksibilitet;
  • øger virkningerne af vægttab

Kettlebell-træning - hvem er det til?

Kettlebells anbefales til alle, der ønsker at kombinere den høje effektivitet af styrke- og udholdenhedstræning med en samtidig forbedring af den generelle kondition og motoriske koordination. Takket være kettlebells kan du øge styrken uden at tage på i muskelmasse, hvilket gør denne type enhed ideel til kvinder. En yderligere fordel ved øvelser med vægte er inddragelsen af ​​musklerne i ben og balder, dvs. de dele af kroppen, som de fleste kvinder kræver styrkelse og opstramning.

Kategori:

ABC for øvelser