Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Frugter indeholder næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. Frugt til vægttab er ikke en myte. Visse typer frugt understøtter vægttab ved at være lavt i kalorier. De har også helbredende egenskaber, der bruges til forskellige lidelser. Tjek hvilke frugter der er værd at spise.

Frugtbugner afernæringsmæssige værdier : enzymer, mineraler, fibre og antioxidanter, såsomvitaminerA, E, C og flavonoider, som særligt intensivt påvirker frie radikaler, der dannes blandt andet i stressede situationer, når man ryger cigaretter og ved betændelse i kroppen. På grund af syreindholdet styrker frugten også immuniteten. De er ansvarlige for hudens unge udseende og stærke negle

Frugt er en kilde til simple sukkerarter, der giver os energi. Når fibre kommer ind i kroppen med sukker, stiger blodsukkerniveauet meget langsommere, end når man spiser fødevarer, der kun er en kilde til simple sukkerarter. To portioner frugt om dagen anbefales, ikke over 0,5 kg, for ikke at give for meget sukker. Frugter er perfekte til morgenmad – så virker simple sukkerarter effektivt på vores hjerne, og vitaminer stimulerer handling fra de tidlige morgentimer. Om morgenen er fordøjelsesenzymer de mest aktive, og det sikrer, at måltidet fordøjes hurtigt uden at ophobe unødvendigt fedt i kroppen

Under en slankekur er det værd at vælgefrugttypermed det laveste glykæmiske indeks og dem i brændværdien varierer fra 50 til 60 kcal pr. 100 g. Eksempler på sådanne frugter er: ribs, pomelo, æble, fersken, kirsebær, jordbær, grapefrugter, appelsiner

Grøn frugt

Klorofyl indeholdt i frugten af ​​denne gruppe letter fordøjelsesprocesserne og understøtter leveren på en naturlig måde. Det er værd at vælge økologiske grønne frugter, der med garanti kommer fra en dokumenteret kilde.

Eksempler på grønne frugter med exceptionelle sundhedsegenskaber:

  • Avocado- sunde fedtstoffer og lavt indhold af simple sukkerarter er dens største fordele. Folk, der inkluderer avocado i deres måltider, er mindre tilbøjelige til at udvikle metabolisk syndrom, diabetes og hjertesygdomme. Denne frugt er ikkedog anbefales det især under en slankekur, fordi det er meget kalorieholdigt. Et hundrede gram avocado er 160 kcal, hvilket betyder, at den gennemsnitlige frugt har omkring 430 kcal.
  • Oliven- er en af ​​de mest værdifulde kilder til umættede fedtsyrer og indeholder desuden få kalorier. 25 gram, eller omkring 10 stykker, er kun 37 kilokalorier. Oliven er værdifulde takket være hydroxytyrosol. Det er en flavonoid med en antioxidant effekt. Den bekæmper frie radikaler i kroppen, der skader f.eks. cellemembranlipider og er ansvarlige for udviklingen af ​​inflammation. Hydroxytyrosol kan forebygge eller lindre symptomerne på akut pancreatitis. Oliesyre indeholdt i oliven reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, styrker hjertet og forhindrer forekomsten af ​​brystkræft. Derudover er oliven høj i kobber og jern.
  • Kiwi- det anbefales at spise kiwi efter et tungt og mættende måltid, især hvis det er rig på protein i form af kød. Kiwi indeholder et enzym, der letter fordøjelsen, som giver dig mulighed for at slippe af med den ubehagelige følelse af overspisning. Den har mere C-vitamin end den berømte citron, så meget som 93 mg i 100 gram, dvs. én medium frugt opfylder 100 procent af det daglige behov for ascorbinsyre.
  • Stikkelsbær- det er kun 44 kcal i 100 gram frugt. Det er en kilde til lutein, som tilhører gruppen af ​​carotenoider, altså kraftfulde antioxidanter. Det kan forebygge kroniske sygdomme, hovedsageligt hjerte-kar-sygdomme, og kræft. Som en kilde til store mængder lutein beroliger stikkelsbær øjnene. Derfor anbefales denne frugt til folk, der overforbruger deres syn ved computeren.

Årstidens frugter har en bakteriedræbende og afgiftende effekt

Kilde: Lifestyle.newseria.pl

Rød frugt

Denne gruppe af frugter beskytter kroppen mod tegn på aldring gennem virkningen af ​​antioxidanter i form af anthocyaniner og lycopener. Rød frugt er effektiv til at sænke kolesterol.

Eksempler på rød frugt med exceptionelle sundhedsegenskaber:

  • Tranebær- har svampedræbende og antibakterielle egenskaber, hvilket gør det uerstatteligt i kampen mod urinvejsinfektioner. Det indeholder forbindelser, der forhindrer bakterier i at klæbe til blærens vægge. En mindre kendt egenskab ved tranebær er deres evne til at beskytte hjerneceller mod et hjerteanfald eller slagtilfælde.
  • Kirsebær- en sundere erstatning for melatonintilskud, der hjælper dig med at falde i søvn. Hvis det skal være effektivt, skal det indtages regelmæssigt, fx i form af juice. 82% af kirsebær er lavet af vand, ogde resterende 18 % er en vitaminbombe.
  • Hindbær- forårsager let afspænding af glatte muskler, inkl. livmoder, og kan derfor være en af ​​formerne for forebyggelse af menstruationssmerter. De bør dog ikke misbruges af gravide. Disse frugter vil hjælpe med feber.
  • Vilde jordbær- takket være pektinernes aktivitet fjerner disse frugter skadelige stofskifteprodukter fra kroppen. De kan hjælpe med at bekæmpe tandsten. De opløser det gennem salicylsyre, mens de beroliger tandkødet. Derfor skyldes den behagelige lugt fra munden også de vilde jordbær
  • Vandmelon- 92 % vand. Den er ikke rig på vitaminer og mineraler, men den er rig på antioxidanter som lycopen, lutein, beta-caroten, zeaxanthin og cryptoxanthin, som forhindrer udviklingen af ​​kræft. Takket være citrullin kan vandmelon øge sexlysten. Allerede 6 skiver af frugten garanterer en effekt svarende til en Viagra-tablet. Det er godt at vide, at vandmelonfrø er spiselige – og meget sunde. De er en kilde til magnesium, jern og B-vitaminer.

Gul-orange frugt

Citroner, appelsiner, kaki, ananas, mandariner og andre frugter fra den gul-orange gruppe skyldes deres farve indholdet af beta-caroten, som i menneskekroppen bliver til vitamin A. Det er tilrådeligt at indtage dem i situationer af træthed, under sygdomme relateret til kredsløbssystemet, men også med degeneration af led og problemer med skeletsystemet

Eksempler på gule og orange frugter med exceptionelle sundhedsegenskaber:

  • Ananas- takket være bromelainindholdet har ananas anti-inflammatoriske og hævelseshæmmende egenskaber. Det anbefales til personer, der har problemer med gigt eller slidgigt. Derudover kan smagen af ​​ananas gøre det lettere at fjerne slik fra menuen under slankekure.
  • Kaki- også kendt som persimmon, er en kilde til provitamin A (beta-caroten). Denne frugt, som er bevist af forskning, kan kraftigt hæmme udviklingen af ​​leukæmiceller og inducere deres apoptose, dvs. programmeret død.
  • Mandariner- indholdet af provitamin A er foran appelsiner, citroner og pomeloer. Dette vitamin er særligt værdifuldt i vækstperioden, fordi det bidrager til at opbygge stærke knogler og tænder, men også har en indvirkning på vores huds tilstand og beskytter den mod skadelige UV-stråler
  • Citron- 100 g indeholder 53 mg C-vitamin. Citron understøtter kroppens immunitet. Det beroliger også infektionsforløbet. Det er en kilde til beta-caroten, B-vitaminer og K-vitaminerog E. Duften af ​​citron lindrer hovedpine hos nogle mennesker. Tilføjelse af citron til vand øger sandsynligheden for, at vi vil drikke mere af det om dagen takket være dens behagelige citrusaroma, og regelmæssig væskeopfyldning er en af ​​de vigtigste spisevaner. Derudover neutraliserer citronsaft væskerne i maven, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med den pludselige sultfølelse
  • Grapefrugt- stimulerer fedtforbrændingen, afgifter kroppen for toksiner og har et højt fiberindhold. Derudover kan det sænke blodsukkerniveauet
  • Papaya- har en rigtig god effekt på fordøjelsen, så den anbefales primært til personer, der har problemer med afføring. Papaya understøtter også fedtforbrændingsprocessen
  • Melon- takket være det høje indhold af B-vitaminer, der er ansvarlige for nervesystemet, vil indtagelse af melon give dig mulighed for at koncentrere dig bedre og falde i søvn mere roligt om natten.
  • Pigwa- kendt som den polske citron. Det anbefales i form af juice kombineret med honning som et naturligt middel mod forkølelse og influenza. Under efterårssolhverv er kvæde et godt supplement til te (ikke kogende), da det f.eks. hjælper med at bekæmpe tør hoste
  • Pomelo- ellers kendt som en kæmpe appelsin. Dens juice har alkalisk-dannende egenskaber, derfor bør den indtages af folk, der klager over halsbrand eller gastrisk refluks. Enzymerne indeholdt i det begrænser absorptionen af ​​sukker og stivelse fra fødevarer, så det kan være en valgfri frugt under en slankekur.

Liste over de mest brændende frugter

Kilde: x-news.pl/ TVN Agency

Sort og lilla frugt

Frugt med denne farve spises bedst rå, så den bevarer så meget som muligt anthocyaniner, dvs. naturlige farvestoffer, der ikke kan lide forarbejdning ved høje temperaturer. Anthocyaniner ilter og nærer hjernen. De fremmer koncentrationen og forbedrer hukommelsen. Før indtagelse kan lilla frugt drysses med citronsaft, fordi C-vitamin vil fungere som beskyttelse af farvestoffet - ikke tillader det at blive ødelagt. Derudover vil det lette optagelsen af ​​antioxidanter fra frugten. Det er også værd at vide, at jo mørkere frugten er, jo flere antioxidanter indeholder den. Violet frugt hjælper primært i kampen mod åreforkalkning eller lidelser relateret til kredsløbssystemet. Frugter rige på anthocyaniner hæmmer også ældningsprocessen ved at fange frie radikaler

Eksempler på sorte og lilla frugter med exceptionelle sundhedsegenskaber:

  • Blåbær- 100 gram frugt svarer til omkring 57 kilokalorier. Takket være indholdet af flavonoiderhar en positiv effekt på hukommelsen. Denne frugt indeholder også en masse fytoøstrogen, som blokerer virkningen af ​​enzymer, der er ansvarlige for dannelsen af ​​kræft, fx bryst, lever, skjoldbruskkirtel. Blåbær indeholder også ellaginsyre, som forebygger kræft i lunge, strubehoved og spiserør.
  • Blåbær- de hersker i juli, men de kan hjælpe på lidelser hele året, fx i form af tørret frugt eller juice. De har en beroligende effekt. Blåbærjuice eller infusion er et naturligt middel mod diarré. De kaldes også modgiften mod maveforgiftning og hosteproblemer
  • Aronia- forhindrer alle former for civilisationssygdomme, såsom hypertension, diabetes eller øjensygdomme. På grund af frugtens syrlighed indtages den norm alt i forarbejdet form, fx i form af juice. Det er et godt valg for folk, der arbejder ved computeren. Forsinker udviklingen af ​​sygdomme som glaukom, grå stær eller makuladegeneration i øjet.
  • Solbær- 100 gram af denne frugt (63 kcal) dækker 260 % ​​af det daglige behov for C-vitamin. Kun rosefrugter er foran ribs i denne henseende. At spise solbær styrker hår og tænder. På grund af det høje fiberindhold - pektin, sænker spisning af ribs blodsukkerniveauet og reducerer kolesterolniveauet.
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret kost er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online kostsystem i He alth Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af naturens fordele. Nyd en individuelt udvalgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mereIfølge en ekspertAgnieszka Ślusarska, diætist

Frugter spist med nødder og mejeriprodukter har et lavere glykæmisk indeks (GI)Frugter indeholder mange vitaminer og mineraler, som har en positiv effekt på koncentration, hukommelse osv. Men, som du ved, indeholder de også en masse simple sukkerarter, som ikke anbefales i hjernens kost på grund af et kraftigt hop og følgelig et fald i blodsukkerniveauet, hvilket forårsager træthed. Jeg har hørt, at når man spiser simple sukkerarter (dvs. frugt) i kombination med fedt, fordøjes de langsommere. Er det sandt og hvorfor? Betyder det, at frugt spist "solo" ikke er så sundt, som det almindeligvis antages at være? Hvorfor forårsager barer, der indeholder både en masse simple sukkerarter og fedtstoffer så store udsving i glukoseniveauet? Agnieszka Ślusarska, diætist: Ja, det er rigtigt, at frugt, der spises med fedt, fx mandler, nødder eller fed ost, går langsommerede hæver blodsukkeret. Dette skyldes, at fedt forsinker fordøjelsen af ​​kulhydrater. Et sådant måltid har et lavere glykæmisk indeks. Frugt, der spises "solo", vil øge blodsukkeret hurtigere, så have et højere GI.

Se galleriet med 8 billeder

Hvid frugt

Hvid frugt har bakteriedræbende egenskaber. Selvom de betragtes som den mindst nærende frugt, indeholder de antivirale og antiinflammatoriske phytoncider. Folk, der spiser lys frugt regelmæssigt, reducerer deres risiko for slagtilfælde til det halve sammenlignet med dem, der fjernede hvid frugt fra deres kost.

Eksempler på hvide frugter med exceptionelle sundhedsegenskaber:

  • Æble- har et højt vandindhold og lavt kalorieindhold (ca. 48 kcal pr. 100 gram), hvilket er en ideel kombination for folk, der er på diæt. Det er bedst ikke at skrælle æblet fra skindet, da det er direkte under det skind, der indeholder flest vitaminer. Takket være det høje fiberindhold hjælper de med at bekæmpe forstoppelse. Æbler regulerer tarmens arbejde og beskytter mod tyktarmskræft. De er en kilde til vitamin C, A, E, K.
  • Banan- helt klart en af ​​de frugter, der anbefales til personer med hypertension. I 100 gram har den cirka 358 mg kalium. Bananer bør undgås af diabetikere, da disse frugter har et højt glykæmisk indeks (60-70) og er højt i kalorier. Et hundrede gram af denne frugt er omkring 90 kilokalorier
  • Druer- takket være de polyfenoler, de indeholder, kan de beskytte mod organskader under udviklingen af ​​det metaboliske syndrom. Det er også en type af den sjældne frugt, der indeholder jod, der er afgørende for skjoldbruskkirtlens funktion. Derudover laves lækre rosiner af vinfrugten. Af alle druesorter er den mest anbefalede sort rød, mindre grøn og hvid - røde druer indeholder flere flavonoider, det vil sige naturlige antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, der er ansvarlige for udviklingen af ​​kræft. Mørkere druesorter er også rigere på jern.

Hvordan vasker man frugt korrekt?

Kilde: x-news.pl/ TVN Agency

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Hvad spiser du